A PROATIVA CLUB SE COMPROMETE EM PRESTAR SERVIÇO COM QUALIDADE, COMPETÊNCIA E SERIEDADE, PROPORCIONANDO ÀS NOSSAS ALUNAS SAÚDE, BEM-ESTAR E DESEMPENHO FÍSICO ATRAVÉS DA ATIVIDADE FÍSICA ORIENTADA.
Avaliação Funcional * Equipe de Corrida * Grupo de Caminhada * Circuito funcional na Lagoa e na praia* Slackline * Exercícios funcionais * Alongamento * Aulas especiais para gestantes * Aulas especiais para mulheres no pós parto * Personal Trainer * Proativa Noivas Entre para este CLUB e seja fisicamente ativa você também!
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Toda útima sexta do mês realizamos o nosso Café da Manhã (adiado para hoje por conta do mau tempo), para confraternizarmos e comemorarmos os aniversários do mês. Infelizmente a chuvinha atrapalhou o encontro, mas mesmo assim estávamos lá!
A aluna Rose é a aniversariante do mês de maio!
Parabéns Rose!! Muita saúde, felicidade e proatividade!!
Profa. Esp. Mariana Brito
É estatisticamente comprovado que o índice de mortalidade por Doença Arterial Coronariana (DAC) é mais elevado entre os homens que entre as mulheres, especialmente na faixa etária de 35 a 55 anos, quando a mulher ainda está com os níveis hormonais (estrogênio) dentro da normalidade - como dito no post anterior.
No entanto, estes dados se referem a uma realidade diferente da atual. Antigamente, o nível de stress no universo masculino era infinitamente superior ao do feminino. Hoje, as mulheres das grandes cidades estão alcançando níveis de stress mais elevados do que os dos homens. Foi o que mostrou uma resportagem exibida ontem pelo fantástico:
O acúmulo de funções na rotina da mulher - aliados a sentimentos de preocupação, culpa e ansiedade- a submetem r a níveis altíssimos de stress o tempo todo. O que eleva os níveis de adrenalina, impondo riscos ao sistema cardiovascular.
Será que o estrogênio dará conta dessa bomba relógio? Como estará esta estatística daqui a 50 anos?
E considerando ainda que após os 55 anos, já na menopausa e sem o fator protetor estrogênio, o índice de mortalidade para os homens diminui, enquanto o das mulheres continua a aumentar . Imagina o alto risco a que esta mulher estará sendo submetida. Haja coração!
O coração é um órgão responsável pelo bombeamento de sangue para todo o corpo. A doença arterial coronariana (DCA) é um distúrbio no qual depósitos de gordura acumulam-se nas células que revestem a parede de uma artéria coronária e , conseqüentemente, obstruem o fluxo sangüíneo. Afeta indivíduos de todas as raças, mas é mais incidente em indivíduos da raça branca. No entanto, a raça não parece ser um fator tão importante quanto o estilo de vida.
Dieta rica em gordura, tabagismo e o sedentarismo aumentam o risco de doença arterialcoronariana. O índice de mortalidade é mais elevado entre os homens que entre as mulheres, especialmente na faixa etária de 35 a 55 anos, quando a mulher ainda está com os níveis hormonais (estrogênio) dentro da normalidade.
Mas atenção meninas!! Após os 55 ano, já na menopausa, o índice de mortalidade para os homens diminui, enquanto o das mulheres continua a aumentar.
Segundo os dados do Registro Nacional do Infarto do Miocárdio (realizado nos Estados Unidos ) as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte entre as mulheres. Estatísticas dos Estados Unidos apontam para cerca de 500 mil mortes anuais, sendo que, uma em cada três mulheres irá morrer de uma doença cardiovascular. Metade dessas mortes é por doença arterial coronariana.
As doenças do coração matam mais mulheres que a somatória das mortes por derrame cerebral, câncer de mama e doença pulmonar crônica.
A inatividade física é um dos principais fatores de risco de doenças coronarianas; ficando atrás apenas do fumo, pressão arterial e colesterol elevados.
De que forma a atividade física previne o desenvolvimento da DAC?
Diminuindo as taxas de triglicerídeo e colesterol de baixa densidade LDL( conhecido como colesterol ruim) , e o aumentando o colesterol de alta densidade HDL (colesterol bom). Além disso contribui também para a diminuição da gordura corporal e para a melhora da eficiência cardíaca e circulatória. As atividades mais indicadas para esse fim são as aeróbias: caminhada, corrida, bicicleta, natação...
"O Banco de Saúde é um portal de internet dedicado a oferecer informações de confiança em saúde e qualidade de vida.
O Banco de Saúde possui uma equipe integrada de médicos, profissionais de saúde, jornalistas e especialistas em tecnologia trabalhando para oferecer informações confiáveis para que você possa cuidar melhor de sua saúde.
Temos como objetivo melhorar as condições para que você tenha maior conhecimento sobre promoção de saúde, prevenção de doenças, melhores de formas de diagnóstico e tratamento."
Profa. Ms Gizele Monteiro
Os exercícios no pós-parto podem ser introduzidos gradativamente e, em condições favoráveis, podem ser iniciados logo após a paciente ter deixado a maternidade, mas o importante sempre é ter a liberação médica associada ao tipo de parto e condição física da mulher. Existem exercícios muito leves e com característica que podem ajudar muito a mulher nesses momentos, como por exemplo, exercícios de alongamento para a região das costas, cervical, parte anterior do tronco (músculos peitorais) que ajudam a compensar a postura e auxiliam no relaxamenteo a mulher, que passará por um momento de adaptação que é estressante. Além disso esses exercícios combinarm muito com a massagem que realizada em alguns pontos torna-se estratégica para o relaxamento e o alívio de dores.
Aos poucos podem ser introduzidos também exercícios de resistência para a musculatura utilizada no dia-a-dia e complementados pela caminhada.
O importante é desmistificar que os exercícios não podem ser iniciados nesse período
Objetivos:
preservação ou restauração das funções normais da bexiga e do intestino;
restauração do tônus muscular, da silhueta e da postura;
evitar aquisição de peso;
prevenção do prolapso genital (queda do útero)
Logo após dar à luz, a mãe tem seus dias completamente preenchidos, cuidando do bebê. Amamentar, trocar fraldas, dar banho, acalmar o choro, enfim, este novo serzinho domina totalmente o ambiente, impedindo, sobretudo, que a mãe possa pensar em si, pois quando ela não estiver ocupada com o seu bebê, provavelmente estará dormindo para repor as energias.
À medida em que o tempo passa, ambos, mãe e bebê, vão adaptando-se um ao outro. As mamadas acontecem em um intervalo regular, e a mãe já terá adquirido mais prática nas tarefas diárias.
O ideal é que a mãe consiga sempre encontrar um tempinho para cuidar de si.
O treinamento personalizado nesse sentido tem uma importância muito grande pois o profissional irá até o domicílio fazendo com que a mamãe possa programar o horário dentro do seu ritmo e do seu bebê.
Aos poucos a aula em grupo com o bebê também pode ser uma opção pois assim não terá que deixar seu bebê com alguém a reunião com outras mães e seus pequenos será importante para a socialização dos dois.
Os exercícios muitas vezes são deixados num segundo plano, mas deve fazer parte do seu dia-a-dia.
O método Mais Vida Gestantes pensou em todas essas opções e temos vários serviços que a mamãe poderá contar:
Lá vai mais uma dica: O blog " Aquilo que não te falei", de uma aluna muito querida!! Textos descolados e que tem tudo a ver com o universo feminino. Vale à pena passar lá para conferir!
As partes mimosas e as nem tanto, seus probleminhas & pequenos dramas, óvulos, hormônios, ciclos e a famosa TPM, os seios, multiplicai-vos...E se for cedo demais? Menopausa, osteoporose, pele, cabelo, unhas, delícias terapêuticas, intestino preso, hemorróidas, enxaqueca, hipertensão, hipoglicemia, ansiedade, depressão, fadiga, parasitose, candidíase, mil perguntas e dieta perfeita.
Ótimo livro: "Só para Mulheres" da jornalista Sonia Hirsch. Um manual de bem viver que toda mulher deve ter, obrigatoriamente, à mão,para consulta.
A Proativa Club, junto com a Mais Vida Gestantes, firmou parceria com a Zazou. As mulheres merecem uma moda bonita, atual e de qualidade que as vistam em um momento tão especial.
Objetivos
Nosso objetivo é deixar nossas clientes grávidas satisfeitas e elegantes, para isto, oferecemos uma moda gestante atual seguindo as tendências da estação, com produtos e serviços diferenciados do que existe no mercado.
Temos uma grande preocupação com o estilo e a qualidade de nossas roupas sempre focados nas mulheres que valorizam se vestir bem nesta fase tão importante de suas vidas.
Queremos que as grávidas se sintam elegantes, bem vestidas e bonitas em todas as ocasiões, oferecemos uma linha completa de roupas tanto para o dia a dia, como para o trabalho, festas e eventos sociais, como também uma linha especial de lingerie para grávidas, pijamas e camisolas para a maternidade.
Agora você já tem uma boa opção para se vestir bem em todas estas ocasiões!
A Empresa
A Zazou surgiu em 2001 no mercado nacional de moda gestante com o intuito de oferecer algo novo ao varejo e atacado, incluindo catálogos e Loja Virtual. O significado da palavra francesa “Zazou" já diz isto : "Jovens Revolucionárias da Moda", um movimento que mudou o rumo da moda atual e este é o nosso objetivo para a moda gestante.
Somos uma empresa especializada em Moda Gestante que desenha e fabrica todas as suas peças pensando no estilo atual e seguindo as tendências da estação sempre se preocupando com o conforto que a grávida precisa e com as mudanças que seu corpo vai ter ao longo dos 9 meses de gestação.
Para isto trabalhamos com produtos diferenciados, aliando mão de obra especializada aos melhores tecidos e moldes para o corpo da grávida.
A cada estação lançamos uma nova coleção conectada no que está acontecendo na moda feminina internacional e seguindo as tendências. Trabalhamos com uma coleção com mais de 150 modelos diferentes para todos os gostos e necessidades, confeccionados em poucas quantidades com um perfil exclusivo e sempre atualizados.
Representantes pelo Brasil
Trabalhamos com lojas que representam a marca Zazou por diversas cidades pelo Brasil. Nosso objetivo é atender as grávidas e estar mais perto delas, não somente através da loja virtual da Zazou, com isto, nos tornamos a principal marca de moda gestante fashion, estando presente em mais de 23 cidades pelo Brasil.
O Programa Gravidez Proativa da Proativa Club foi criado para atender mulheres no período pré gestacional, gestacional e pós parto. Para isso utilizamos o método de trabalho do Mais Vida Gestantes(SP) e somos o seu ponto de atendimento aqui no Rio de Janeiro.
MÉTODO MAIS VIDA GESTANTES® - PROGRAMA DE EXERCÍCIOS PRÉ-GRAVIDEZ, GRAVIDEZ E PÓS-PARTO
Somos uma empresa que forma profissionais e presta serviços na área de prescrição de exercícios para gestantes. Levando em consideração as transformações no corpo da mulher buscamos atender suas necessidades, respeitar seus limites e mudanças corporais e atuar na prevenção de desconfortos e doenças que podem ocorrer nesse período, tanto no período gestacional como no Pós-parto.
O método Mais Vida Gestantes® nasceu do desejo de ter uma prescrição qualidade e um atendimento diferenciado para a gestante e a mulher no pós-parto, assim como também um atendimento direcionado para aquelas que desejam e estão tentando a maternidade.
Nossa fundamentação encontra-se sempre nas pesquisas científicas bem como nas maiores referências internacionais em Ginecologia e Obstetrícia: SOGC, CSEP, ACOG, RCOG e The Royal Australin and New Zealand College of Obstetricians and College of Gynaecologists.
Nossa Missão:
Promover o bem-estar da mulher durante o período gestacional por meio de um programa de exercícios físicos seguro e eficaz com equipe de profissionais treinados e capacitados, comprometidos com a ética da Educação Física e Obstetrícia, garantindo a excelência no atendimento à gestante.
Com profissionais altamente qualificados e materiais de atendimento exclusivos para nossas clientes buscamos a excelência na área.
Idealizadora e Diretora do Mais Vida Gestantes Profa Gizele A. Monteiro
Professora de Educação Física, Mestrado em Farmacologia pela Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP), Professora dos cursos de pós-graduação da Universidade Gama Filho, Autora do livro “Treinamento da Flexibilidade, sua aplicabilidade para a saúde”, Voluntária na ONG – CERVI (Centro de Reestruturação para a Vida), ministra cursos em todo Brasil sobre “Prescrição dos exercícios de Alongamento” e “Prescrição de Exercícios na Gravidez”
Basta sugerir um treino de musculação mais intenso para membros superiores e pronto: " Mas eu não quero ficar forte..." . Calma meninas, sefosse fácil assim...Somos mais fracas que os homens por questões culturais e, principalmente, fisiológicas.
Um dos hormônios responsáveis pelo aumento da massa muscular é a Testosterona. Este é um hormônio esteróide produzido tanto nos homens quanto nas mulheres. Neles pelos testículos e nelas pelos ovários, e, em pequena quantidade em ambos, também pelas glândulas supra-renais. Apesar de ser encontrada em ambos os sexos, em média, o organismo de um adulto do sexo masculino produz cerca de vinte a trinta vezes mais a quantidade de testosterona que o organismo de um adulto do sexo feminino, tendo assim um papel determinante na diferenciação dos sexos na espécie humana e na capacidade de aumentar a massa muscular.
Algumas mulheres fazem uso de doses exógenas deste hormônio através dos esteróides anabolizantes. Com isso elas conseguem um aumento de massa muscular assustador e impossível se respeitassem seus limites fisiológicos.
E apesar de esteticamente perderem a feminilidade, há muitos outros efeitos colaterais: calvice, acne, agressividade, hipertensão, interrupção no processo de crescimento dos adolescentes, aumento do colesterol, crescimento de pêlos na face, engrossamento da voz, hipertrofia do clitóris, dores de cabeça, interrupção do ciclo mensntrual, infertilidade, insônia, lesão no fígado e câncer.
Portanto os treinos mais intensos para membro superiores não a deixarão forte como um homem, apenas combaterão ou prevenirão a flacidez, deixando-os sempre fortes, firmes e bem torneados. Além, é claro, de contribuir para a manutenção da sua independência na realização das atividades diárias em idades mais avançadas
A ocitocina é um hormônio que promove as contrações musculares uterinas durante o parto e a ejeção do leite durante a amamentação.
Recentemente descobriram que ele também contribui para o estreitamento dos laços afetivos não só da mãe com o filho mas com o de todas as pessoas. É um dos principais hormônios responsáveis pelas emoções.
Ele é um mensageiro químico que aparece junto com a serotonina nos cérebros dos apaixonados e das pessoas relaxadas, pois uma de suas funções é bloquear os hormônios que produzem stress como o cortisol por exemplo. Também está diretamente relacionado à produção de dopamina, um neurotransmissor responsável pelo sistema de recompensa, então, quanto mais ocitocina, mais dopamina o que acarreta um aumento da vontade de repetir determinada experiência.
As concentrações deste hormônio aumentam no parto natural, na amamentação, através do tato, do abraço, do beijo e após o orgasmo ele se apresenta 40% mais alto do que o normal. Já foram realizados diversos estudos com ocitocina e placebos e todos mostraram um aumento da confiança, segurança,generosidade, fidelidade e afeto.
Além disso, a ocitocina também é responsável pela regulação do equilíbrio hidromineral do organismo, atua no controle do apetite, nas respostas cardiovasculares induzidas pelo exercício, propicia a perda de sódio no rim e diminui a pressão arterial. Também está relacionado às respostas de prazer induzidas pelo exercício.
As mulheres apresentam uma concentração superior aos homens, justamente pela questão reprodutiva e porque a testosterona diminui as concentrações de ocitocina.
Já estão produzindo medicamentos capazes de aumentar a ocitocina no organismo das pessoas (um laboratório alemão está produzindo o fibanserin). Acreditam que poderão atuar melhorando a libido feminina, a depressão pós -parto, a sensibilidade masculina, o autismo, entre outros.
Para quem está com este hormônio em baixa não precisa esperar os medicamentos; pratique exercícios aeróbios, abrace, beije, troque carinhos com quem gosta e lembre-se ocitocina estimula ocitocina, que faz com que você tenha uma vida menos estressante e mais feliz.
Profa. Esp. Mariana Brito
A osteoporose é provocada pela perda de cálcio nos ossos, fazendo com que eles fiquem porosos, semelhantes a uma esponja. Esta fraqueza óssea propicia riscos maiores de fraturas espontâneas ou fraturas causadas por quedas. Tem como precursora a osteopenia que também consistui diminuição da densidade mineral óssea, porém em menor magnitude.
Ela atinge mais as mulheres do que os homens, pricipalmente no período pós-menopausa, onde ocorre a perda de um dos fatores que garantem a reabsorção óssea: o estrogênio. Estima-se que mundialmente 1 em cada 3 mulheres acima de 50 anos de idade tem oeteoporose, e entre os homens esses valores caem para 1 em casa 5. A perda de sais minerais nas mulheres entre 30 e 35 anos é de 0,75 a 1% ao ano, estes valores alcançam 3% ao ano após a menopausa; nos homens a partir dos 40 anos de idade, a perda é de aproximadamente 0,4% ao ano.Este é um processo natural de envelhecimento e geralmente desenvolve-se silenciosamente, sem apresentar sintomas. Por isso os exames diagnósticos são importantíssimos.
Dentre os grupos que mais apresentam o risco de desenvolver esta doença estão: mulheres, fumantes, consumidores de álcool ou café em excesso, diabéticos e os pessoas fisicamente inativas.
Entre os fatores de prevenção estão a atividade física orientada, dieta rica em cálcio e reposição hormonal de estrogênio pós-menopausa.
De que forma a atividade física previne a Osteoporose?
O mecanismo pelo qual a atividade física atua como prevenção está associado à tensão muscular gerada (estresse mecânico) pela musculatura envolvida em seus pontos ósseos de origem e inserção. A sobrecarga imposta ao osso induz respostas adaptativas contribuindo para a manutenção da massa óssea.
Qual a atividade física recomentada?
O treinamento de força, mais conhecido como musculação, é uma excelente atividade para este fim. Por gerar estresse mecânico e portanto estímulos adaptativos em vários pontos ósseos, esta atividade não só previne, como pode reverter o quadro de osteopenia e também da própria osteoporose.
Muitas mulheres que desejam emagrecer acreditam que o treino de musculação não deva ser realizado. Isso é um equívoco. É indiscutível o fato de que uma série de musculação gera um gasto calórico bem inferior ao de um treino aeróbio como transport, bicicleta, esteira... Mas não podemos esquecer que uma das adaptações ao treinamento de força é a hipertrofia muscular, ou seja, o aumento da massa muscular. Massa muscular é a massa metabolicamente ativa no nosso corpo, é ela que consome energia, que utiliza a caloria estocada no nosso corpo como gordura , por exemplo. Isso quer dizer que se aumentarmos essa massa muscular, aumentaremos muito o nosso gasto calórico. Não só durante as sessões de treinamento, mas principalmente em repouso. O aumento da massa muscular gera um aumento na taxa metabólica basal. O seu metabolismo ficará mais acelerado em repouso, e passará a consumir mais energia (calorias) até mesmo quando estiver sentado diante da TV. Isso pode representar um gasto calórico extra diário significativo, o que contribuirá para um maior sucessono seu programa de emagrecimento.
Gestantes devem ou não se exercitar fisicamente? Para responder a esta pergunta, dois fatores precisam ser levados em conta. O primeiro seria o histórico de vida desta gestante, se ele era ativa antes da gravidez, e o outro é a questão médica, a liberação do médico é impressindível para que o programa de treinamento seja realizado.
Nos primeiros 3 meses, quando o feto ainda está se fixando no útero, geralmente o médico proíbe a prática de exercícios.
A questão da individualidade biológica também se aplica à gestante. Após a liberação médica, ela deve ser avaliada por um profissional de educação física e o programa de treinamento será elaborado considerando as suas particularidades.
As valências da aptidão física como condicionamento cardiorrespiratório, força e flexibilidade devem sempre fazer parte do pograma de treinamento. A seleção dos exercícios, a intensidade do treinamento e a ênfase em cada valência é que varia de gestante para gestante.
Suafrequência cardíaca (FC) deve sempre ser controlada, e não ultrapassar 70% da FC max prevista para a sua idade. FC elevadas põem em risco a oferta de sangue para o feto, consequentemente de oxigênio e nutrientes, prejudicando a formação e o desenvolvimento do bebê.
Dores nas costas e no púbis são comuns. Os exercícios selecionados pelo profissional de educação física precisam respeitar e ao mesmo tempo combater este incômodo.
O interessante é ter a consciência de que a gestante, inevitavelmente, terá o nível de condicionamento físico reduzido ao logo dos 9 meses. Essa perda é resultado das muitas alterações que acontecem no processo gestacional. No entanto, um programa de exercícios amenizará isto, contribuindo para uma gravidez mais saudável e confortável.
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Dores nas costas e nos ombros podem ter como causa bolsas excessivamente pesadas, assim como a utilização destas de maneira inadequada. Esse é um cenário muito comum no universo feminino. Exercícios de fortalecimento e de alongamento podem evitar e/ou diminuir esse incômodo. Assim como a adoção de algumas medidas como mostra a repostagem exibida hoje pela manhã no Bom Dia Brasil.
Profa. Esp. Camila Vilanova
Ontem o jornal O Globo publicou uma reportagem interessante que alerta sobre os problemas do alto consumo de carboidratos refinados (pães brancos, arroz branco, biscoitos, tortas, bolos...). Normalmente todos pensam que a gordura é a principal responsável pelo aumento de doenças cardiovasculares.
Pesquisas vêm mostrando que o carboidrato tem sua parcela de culpa. Já sabemos que não se deve comer a gordura trans, a gordura saturada não deve ultrapassar 10% da alimentação diária, e a gordura insaturada (encontrada nos peixes e azeites) estão liberadas para consumo moderado pois são importantes para o organismo. Mas e em relação aos carboidratos, eles ainda podem compor 55% de nossa dieta?
De algum tempo para cá, as fábricas tem tirado a gordura trans da composição dos alimentos. Realmente as pessoas estão comendo menos esse tipo de gordura. O problema é que tem aumentado o consumo de carboidrato refinado. Em uma dieta balanceada ainda é recomendado que 50 a 60% das calorias diárias venham do carboidrato. O que muda é que esses carboidratos sejam de origem integral. Pois os refinados possuem um alto teor glicêmico e elevam as taxas de açúcar no sangue. Com mais glicose o corpo precisa de mais insulina o que aumenta o risco da pessoa desenvolver diabetes. Além desta, várias pesquisas mostraram a relação do carboidrato com o aumento de doenças cardiovasculares, pois aumenta os triglicerídeos e diminui o HDL.
Além disso, para quem quer emagrecer existe outro problema: como eles são rapidamente absorvidos existe a grande probabilidade de se querer comer mais e mais, pois açúcar chama açúcar. Portanto, vamos preferir sempre os carboidratos integrais, eles saciam mais e afastam os riscos de doenças.
Profa. Esp. Mariana Brito
A mulher que não as têm que atire a primeira pedra! No abdome, nos quadris, nos braços, nas costas... Seja onde for. A pergunta feita por todas: Como faço para perdê-las?
Antes de tudo é importante lembrarmo-nos do fator genético. Sim existe uma coisa chamada biotipo, que é o tipo biológico, a sua “forma” digamos assim. É o biotipo, o fator genético que vai determinar em que local do corpo estocaremos a gordura excessiva.
Temos que reconhecer também que algumas mulheres tem uma maior facilidade genética para ganhar quilinhos extras. Mas essas questões não devem ser utilizadas como justificativa para cultivá-las. Já disse um médico do qual não me recordo o nome “ Os genes carregam a arma mas é o estilo de vida quem puxa o gatilho”. Perfeito!
Qual é o seu estilo de vida? É sedentária ou fisicamente ativa? Como é a sua alimentação? A prática de atividade física e uma alimentação saudável são inimigas das gordurinhas localizada.
Quais as atividades mais indicadas?
As atividades físicas mais indicadas são as aeróbias: caminhada, corrida, bicicleta, transport, natação, jump ... Logicamente que a musculação e a ginástica localizada, por exemplo, vão contribuir para um corpo tonificado e mais bem torneado. Mas é importante salientar que a gordura localizada não é perdida com exercícios localizados. Executar 3 séries de 20 repetições para tríceps (“ músculo do tchau”) não vai fazer com que perca a gordura daquela região, apesar de fortalecer esta musculatura e melhorar a estética do braço. O abdominal não vai fazer com que perca a gordura localizada no abdome, apesar de fortalecer esta musculatura, melhorando a saúde e a estética de uma forma geral.
Então meninas, o lance é suar a camisa! Não que o suor seja sinônimo de emgagrecimento...Mas isso já é assunto para uma outra postagem...
Escrito por dois médicos cardiologistas, que de maneira bem didática, informam sobre os riscos que a condição feminina impõe ao sistema cardiovascular. E que quando aliados a questões como alimentação inadequada, fumo, sedentarismo, sobrepeso, entre outros fatores,acabam potencializando a condição desfavorável da mulher em relação à saúde do seu coração.
Infelizmente, problemas cardiovasculares são hoje a principal causa de morte entre mulheres a partir de 50 anos de idade.
Prof. Esp. Camila Vilanova
A Endometriose é uma doença que acomete 15% das mulheres em período fértil e é conhecida como uma doença da mulher moderna. Ela se instala pela presença de endométrio em locais fora do útero.
O endométrio é a camada interna do útero que se forma a partir do aumento da concentração de estrogênio e progesterona. Ele é responsável pelo alojamento do embrião na parede do útero (nidação) e na gestação, pela formação da placenta. Não havendo fecundação ele é eliminado mensalmente através da menstruação.
No momento da menstruação o sangue pode passar pelas trompas e atingir outros órgãos como ovários, bexiga e peritônio (a chamada menstruação retrógrada). Nestes órgãos as células do endométrio que chegaram com o sangue, tem a capacidade de crescer e de agir como se ainda tivessem no útero. E se o sistema imunológico não conseguir destruir essas células a endometriose se instala.
Ela esta relacionada com a modernidade porque cada vez mais as mulheres estão demorando para ter filhos o que faz com que elas menstruem mais, aumentando as chances da menstruação retrógrada. Como o stress é cada vez mais comum entre as mulheres, o sistema imunológico fica prejudicado, e então a doença se instala.
O diagnóstico é feito através de exame ginecológico e ultra-sonografia. A base do tratamento é cirúrgica e complementada por medicamentos hormonais.
O exercício físico, principalmente os aeróbios, liberam endorfinas que tem efeito vasodilatador e analgésico, sendo capazes de reduzir o stress e diminuir os níveis de estrogênio (dois fatores importantes para o começo da doença). Além de aumentar o aporte de sangue na região pélvica o que ameniza a dor.
Procure descobrir o quanto antes se você tem uma predisposição à doença e se tiver algum destes sintomas: dor crônica na região pélvica, sangramento anormal , cólica menstrual severa, infertilidade, procure seu ginecologista.
E não se esqueça que mais uma vez o exercício físico será seu grande aliado, tanto para a prevenção quanto para o tratamento da endometriose.
Profa. Esp. Mariana Brito
Algumas mulheres em busca da perfeição perdem seriamente a saúde. Este fantástico vídeo, que ganhou o prêmio de melhor comercial em 2008, mostra esta realidade. A beleza que a sociedade admira muitas vezes nem existe!
Profa. Esp. Mariana Brito
Ontem o Fantástico mostrou uma entrevista com a modelo GiseleBündchen, que após dar a luz há 5 meses, já exibe sua boa forma. Segue abaixo a matéria:
Sabemos que esta não é a realidade da grande maioria das mulheres que passa pelo processo gestacional, no entanto, a mídia está o tempo todo supervalorizando isso. Não foi diferente com a exibição da ótima forma da cantora Cláudia Leite e do bombardeio que IveteSangalo sofreu por não ter voltado àvelha e boa forma após se tornar mamãe.
A gestação gera uma infinidade de alterações fisiológicas no corpo da mulher, alterações hormonais e estruturais. Ganhar peso não só é normal, como necessário. A mulher que está com o seu IMC ( relação peso/estatura) normal antes de engravidar, deve engordar em média de 8 a 14 kg durante as 40 semanas de gestação, nunca menos de 7kg! Ou seja, o corpo fica aproximadamente 9 meses se preparando para atingir este peso extra. Alterações hormonais aumenta a sonolência da gestante, a frouxidão ligamentar, a fome, o estoque de gordura corporal, a reabsorção dos nutrientes pelo intestino, entre diversas outras alterações. Após o parto, o corpo também precisa de um tempo para que tudo volte ao normal.
A boa forma de algumas mulheres após o parto acontece devido a fatores genéticos e ao biotipo de cada uma. Além disso, o histórico desta mulher antes de engravidar tem um fatorimpactante para que este retorno seja mais rápido e eficiente, assim como o estilo de vida que esta mulher adotou durante a gestação.
Ainda há muita polêmica em relação a gestação e exercício físico. A mulher gestante pode sim continuar se exercitando. O exercício vai auxiliar na controle do peso, na manutenção do tônus muscular, manutenção da força, flexibilidade, condicionamento cardiorrespiratório, etc. Além de contribuir para a sensação de bem-estar da mãe e consequentemente do bebê. Após a liberação médica, cabe ao profissonal de educação física ter consciência das necessidades e possibilidades de prescrição de exercícios para esta gestante, sempre de maneira segura.
Uma mulher fisicamente ativa, e que se manteve ativa durante a gestação, consegue resgatar a velha forma mais rapidamente. No entanto, esse período deve ser respeitado. Não há necessidade de uma preocupação excessiva com este retorno. O importante é que este processo seja saudável, para a mãe e para o seu bebê. A mídia está sempre supervalorizando os padrões de beleza, mas o que importa é que a saúde esteja ok.
Profa. Esp. Mariana Brito Segundo Astrand (2003), atividade física pode ser definida como todo movimento corporal que aumente, significativamente, o dispêndio de energia em relação ao estado de repouso. Entendemos então, que todas as pessoas que têm um trabalho sedentário, um deslocamento por meio de veículos e um lazer quase que estático são consideradas fisicamente inativas. A inatividade física torna-nos fracos e despreparados para a maratona diária. Músculos que não são estimulados o suficiente pelo uso regular tornam-se enfraquecidos; isso se aplica igualmente ao músculo cardíaco, que passa a impulsionar menor volume de sangue. Com isso menos oxigênio e menos nutrientes chegam às células. A função articular é reduzida, e o enrijecimento aumenta gradualmente devido a deterioração da cápsula e ao encurtamento dos grupos musculares adjacentes. Seu dia-a-dia se torna cansativo, fadigante e estressante. Por outro lado, sabemos que um dos objetivos da prática de atividade física regular é proporcionar um condicionamento físico acima daquele exigido pelas atividades diárias. Se durante um treinamento nos condicionamos a bombear 15 litros de sangue por minuto a uma freqüência cardíaca de 150 bpm e nossas atividades diárias precisam de 10 litros por minuto a uma freqüência cardíaca de 120bpm, passaremos a realizar esta tarefa com facilidade. O condicionamento físico faz com que as atividades do cotidiano deixem de ser uma sobrecarga para o nosso corpo, por fortalecer o sistema musculoesquelético e aumentar a capacidade cardiorespiratória, por exemplo. Esse é apenas um dos benefícios de sermos fisicamente ativas!!
"Mãe é o amigo mais verdadeiro que temos quando a dificuldade dura e repentinamente cai sobre nós; quando a adversidade toma o lugar da prosperidade; quando os amigos que se alegram conosco nos bons momentos nos abandonam; quando os problemas complicam-se ao nosso redor, ela ainda estará junto de nós, e se esforçará através de seus doces preceitos e conselhos para dissipar as nuvens de escuridão, e fazer com que a paz volte aos nossos corações."
Washington Irving
Existe ser mais fantástico que esse? Parabéns por esse dia!
Existem exercícios muito leves e com característica que podem ajudar muito a mulher nesses momentos, como por exemplo, exercícios de alongamento para a região das costas, cervical, parte anterior do tronco (músculos peitorais) que ajudam a compensar a postura e auxiliam no relaxamenteo a mulher, que passará por um momento de adaptação que é estressante. Além disso esses exercícios combinarm muito com a massagem que realizada em alguns pontos torna-se estratégica para o relaxamento e o alívio de dores.
