Luau de fim de ano da Proativa Club.

Nossa festa de fim de ano será super alto astral!!!

Luau na Praia de Ipanema/ Posto 10 após a aula de Circuito.

Terça-feira ,dia 21/12, às 20:30h.

Podem levar os acompanhantes.

Mesa de frutas e sucos. Violão e gaita. 

Energia muito positivaaa!!

Proativa Club no Cinema

Meninas Proativas,

Nos reuniremos na próxima terça-feira (30/12), às 21:20h no Estação Ipanema, para assistirmos ao filme:

'Você vai conhecer o homem dos seus sonhos.' 

Vamos direeeetoo do circuito da praia!!! 

Todas de PROATIVA!  

Até lá!

Exercício no pós-parto e sem culpa!

O bebê nasceu e a maternidade foi concretizada. Os quilinhos extra ainda permanecem por alguns meses. O stress e o cansaço são elevados. Há a  necessidade de sentir-se bem. Um programa de exercícios é uma  ótima maneira de cuidar da saúde e do bem-estar físico e mental, mas a  culpa para deixar o bebê, ainda tão pequenino, é enorme.

A Proativa Club desenvolveu programas de treinamento que objetivam suprir as necessidades do pós-parto, combinando exercício físico com a presença e a participação do seu bebê nas atividades.

São inúmeros os benefícios do exercício físico no pós-parto:

  -Auxilia na redução do peso extra, acelerando a recuperação da condição pré-gestação
  -Preserva e restaura as funções normais da bexiga e do intestino
  -Restaura o tônus muscular
  -Previne o prolápso genital (queda do útero)
  -Fortalece e condiciona a mulher para cuida do bebê
  -Aumenta a auto-estima
  -Diminui os níveis de stress

  -Promove saúde e bem-estar geral

Turmas de até 5 mamães na Lagoa Rodrigo de Freitas, altura do Monte Líbano.

Turmas  de até 5 mamães em condomínios.

Atendimento personalizado na Tenda da Lagoa ou em domicílio.

Seja uma mãe PROATIVA, entre para este CLUB!

contato@proativaclub.com.br

9209-3842

A importância do movimento

Prof. Esp. Mariana Brito.

Os movimentos vêm sendo esquecidos e restritos, estamos perdendo a riqueza do todo, do global, do completo. Passamos milénios para assumir a posição bípede e, de repente, voltamos à posição quadrúpede com força total: celular, controle remoto, computador, automóvel... Tudo é mais fácil, mais cômodo e menos natural. Flexão e extensão, apenas. Seja dos joelhos, do quadril, dos ombros, do cotovelo... Quase sempre de maneira segmentada: Bíceps, tríceps, peitoral, quadríceps...Prioriza-se a estética e não a qualidade do movimento.
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Cadê as rotações? Circunduções? Os saltos? O andar e o correr? Cadê os movimentos globais, naturais, lúdicos e funcionais? Não é de se estranhar que a lombalgia , por exemplo, atinja 80% da população mundial. Que um indivíduo se lesione ao ter que pegar a bolsa deixada no banco de trás do carro. Que não saiba agachar, correr ou pular. Que não tenha força para sustentar o próprio corpo.Que não saiba cair. Que não tenha coordenação motora ou esquema global. Que não tenha condicionamento físico para enfrentar o seu dia-a-dia, se tornando dependente das facilidades que a vida moderna oferece. 

Hoje fala-se em exercícios funcionais, e isso tem inúmeras interpretações. Muitos acreditam que a introdução da bola suíça em um programa de exercício faça deste um treinamento funcional, o que não é verdade. 

Treinamento funcional é aquele que recupera as 'lacunas' da aprendizagem motara de um indivíduo, por ter tido pouca experimentação de movimentos lúdicos e naturais, ou por ter perdido a qualidade dos movimentos através de fatores fisiológicos decorrentes do processo de envelhecimento, por exemplo, ou do sedentarismo.

Treinamento funcional é aquele que recupera a funcionalidade do corpo. E quando se trata de uma pessoa comum (não atleta), a funcionalidade do corpo é ter  a capacidade  de realizar as atividades da vida diária -AVDs. 

Torná-lo menos dependente das facilidades que a modernidade oferece, recuperar a qualidade e a capacidade do movimentar-se, de forma natural  e global, sem risco de lesionar-se é o objetivo do treinamento funcional. 

Quanto mais pensarmos em exercícios segmentados, mais nos afastamos da funcionalidade do corpo. Pegar quilos excessivos no exercício de rosca bíceps  não vai garantir que esse sujeito tenha sucesso  caso precise subir em um muro, por exemplo. Por quê? Porque o movimento é GLOBAL e não segmentado.

Slackline na Proativa Club

Venha aprender os desafios da corda-bamba!

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A I Caminhada Gestantes Ativa/ RiO foi um sucesso!!

Gostaríamos de agradecer a todas as gestantes que compareceram a I Caminhada Gestante Ativa Rio (21/11) na Lagoa Rodrigo de Freitas, aos parceiros e também organizadores Mais Vida Gestantes e Zazou Moda Gestantes e a todas as empresas que apoiaram o evento. Foi um sucesso! Obrigada a todos!!

Gravidez Proativa

O programa de exercício físico na gestação e no pós parto da Proativa Club!

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I CAMINHADA GESTANTE ATIVA/ RIO

Atenção Gestantes!!!!

Nossa I Caminhada Gestante Ativa Rio será amanhã, 21/11, às 9:00h, na Lagoa.

Ainda está em tempo de se inscrever!!

Basta enviar o nome completo,  endereço, idade gestacional e data de nascimento para contato@proativaclub.com .br

Nos enviando esses dados a sua insctição está confirmada.

Aguardamos a presença de todas lá!!!

Proativa Club

Zazou Moda Gestantes

Mais Vida Gestantes

Circuito da Proativa Club na Praia de Ipanema/ Posto 10

De seg a qui.

Das 19:00h às 20:30h

Praia de Ipanema, Posto 10.

Entre para este CLUB!

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Slackline: essa moda pegou!

Prof. Mariana praticando Slackline na Praia de Ipanema.

Prof. Esp. Mariana Brito

O slackline entrou para o cenário carioca. Quem caminha fim de tarde pela orla dificilmente não se depara com um praticante treinando e aprimorando o seu equilíbrio em cima desta fita.

Surgiu na Califórnia, na década de 80. Escaladores começaram com a brincadeira de se equilibrar em cima de correntes do acampamento onde estavam. Da corrente resolveram passara para a fita tubular de escalada. Percebiam que era uma excelente atividade para desenvolver a concentração e o equilíbrio e uma opção para os dias de chuva, já que a escalada ficava prejudicada.

Similar aos escaladores, os cariocas também vêem no slack uma ótima opção para aqueles dias em que o sol não aparece. É uma forma de estar na praia, praticando um esporte, curtindo a paisagem e lavando a alma.

A prática te dá concentração, equilíbrio, faz você conhecer e desafiar os seus limites, controlar o medo,ouvir o corpo e conectá-lo à mente. É uma meditação em movimento. Para quem gosta de um desafio a sensação de superação é recompensadora e viciante.

É um exercício que exige de músculos que nem lembramos que existem. Músculos que não são solicitados em um treino comum de musculação, por exemplo. Para se manter equilibrado na fita os músculos do chamado core (centro de força do corpo) são ativados o tempo todo. Esses músculos são os estabilizadores do tronco, entre eles os músculos abdominais e paravertebrais. Os músculos do core fortalecidos afastam as dores lombares comuns na maioria das pessoas, além de diminuir a incidência de lesão nesta região.

O salck ajuda a definir o abdomên, e também exige muito dos membros inferiores. Manter os joelhos semiflexionados é uma manobra comum dos praticantes, pois desta forma diminuímos o centro de gravidade do corpo, o que facilita o equilíbrio. Glúteos também estão sempre em contração, devido a participação da articulação do quadril nos movimentos.

E os braços? Eles também trabalham! Mantê-los estentidos na altura dos ombros também ajuda no equilíbrio do corpo. O que exige muito dos músculos do ombro e do pescoço. Dores nessa região após horas de treino são muito comuns.

Após ganhar segurança em cima da fita, a diversão e o desafio passam a ser a realização das manobras.

O slackline é uma atividade sem a menor monotonia, pois basta ter condicionamento e criatividade para inovar.

A Proativa Club oferece o slackline como uma das atividades.

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Tenda Proativa Club

Na tenda Proativa Club  oferecemos  assessoria em corrida, assessoria em caminhada, exercícios funcionais, slackline, alongamento, aulas especiais para gestante e mulheres no pós parto de seg à sex, das 6:30h às 9:30h na Lagoa ( em frente ao Monte Líbano).

O circuito na areia é uma outra atividade oferecida pela Tenda Proativa Club, mas acontece à noite, de seg a qui, das 19:00h às 20:30h, na praia de Ipanema/ Posto 10 (em frente à Rua Anibal de Mendonça)

Para iniciar qualquer atividade na Tenda, a aluna passa por uma avaliação funcional que já está incluída na mensalidade, assim como a reavaliação que é feita a cada três meses de treino.

De acordo com os resultados da avaliação funcional, dos objetivos e da disponibilidades da aluna é que o planejamento é feito, incluindo as diversas atividades da Tenda.

Um pouco da Proativa Club:

Prof.  Camila aplicando a anamnese na aluna Carolina.

Prof. Mariana  avaliando a aluna Renata.

Paula realizando exercício funcional.

Estag. Vanessa alongando  Renata após treino de corrida.

Prof. Mariana relaxando a gestante Teca.

As alunas  Rosi e Neusa  realizando exercícios funcionais.

As gestantes Teca e Mariana no Programa Gravidez Proativa.

Aulão de alongamento ministrado pela Prof. Denize.

Beatriz recebendo as instruções da Prof. Mariana  no salckline

 Patrícia sob a supervisão da estag. Vanessa nos abdominais.

Prof. Camila orientando as alunas Sônia e Rosa.

Antônia realizando exercícios de fortalecimento muscular.

Prof. Camila e as alunas Paula, Letícia, Neise e Paula.

Circuito na areia da praia sob a orientação das professoras Camila e Beatrice.

Rosi, Ana Lúcia, prof. Denize, Isabel, Prof. Mariana, Neise, Paula, Antônia e Prof. Camila reunidas após aulão de alongamento.

Prof. Mariana orientando o alongamento após o Circuito.

Cática recebendo massagem do fisioterapeuta Alexandre em nosso café da manhã.

Parte das meninas PROATIVAS reunidas em um dos nossos cafés da manhã.

Venha fazer parte deste CLUB!

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Circuito na areia da praia

O cirucito na areia da praia da Proativa Club é uma forma lúdica de cuidar da sua saúde e entrar em forma. Consiste em um percurso constituído por diversas estações formadas por cones, bambolês, bastões...O desafio é percorrer o trajeto executando corridas, saltos, agachamentos, zig-zags. Por ser só para mulheres, nos preocupamos em inserir exercícios que exijam ainda mais dos glúteos e das coxas, pois a preocupação com essas regiões está presente na maioria das mulheres. A areia fofa torna a atividade de altíssimo gasto calórico, contribuindo para a redução dos estoques de gordura corporal, o que  leva à diminuição da circunferência abdominal. É uma atividade que resgata o lúdico, a riqueza de movimento; e junto, a coordenação motora, o esquema corporal e a lateralidade. Fortalece o abdomên, enrrijece e torneiam as pernas e o bumbum. Aumenta o condicionamento cardiorrespiratório. Alivia o stress. Diverte. Integra.

Venha fazer parte do nosso Club!

De seg aqui

Das 19:00h às 20:30h

  Praia de Ipanema , em frente ao Posto 10 (Rua Anibal de Mendonça)

contato@proativaclub.com.br

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Famosos já praticam o slackline, venha você também!

Surgido nos Estados Unidos nos anos 80 pelos praticantes de escalada que em dia de chuva não tinham o que fazer, o slackline virou febre no Rio de Janeiro. O esporte consiste em prender uma corda resistente de um ponto a outro e caminhar sobre ela. No Rio, Luana  Piovani, Caio Castro e até as gêmeas do nado sincronizado, Bia e Branca Feres, já praticam o esporte.

Como exige uma concentração grande para sua execução, o slackline é excelente para desenvolver o equilíbrio, resistência muscular e trabalhar a lateralidade. Na sua prática, os músculos abdominais também são bastante solicitados.

O slackline é um excelente trabalho que envolve corpo e mente.

A Proativa Club oferece o slackline como uma das atividades. Pela manhã em nossa tenda na Lagoa em frente ao Monte Líbano, à noite em Ipanema em frente ao Posto 10 e, eventualmente, nos finais de semanas na praia de Ipanema em frente ao Country Club.

A aluna Patrícia Duarte treinando slackline na tenda da Proativa Club, Lagoa.

Prof. Mariana Brito praticando slackline, Praia de Ipanema.

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Atividades na areia, uma ótima pedida!

Prof. Camila Vilanova e a aluna Beatriz no Circuito da Proativa Club.

O terreno arenoso oferece muitos pontos positivos para o seu treino. Mesmo que não corra, realizar movimentos como saltos, deslocamentos laterais e ziguezagues na areia contribui para a estabilidade das articulações e o fortalecimento dos músculos inferiores.

Exercícios nesse terreno são excelentes para propriocepção — a capacidade que a pessoa tem para perceber o espaço que seu corpo ocupa e como ele se posiciona. Nada mais é que a conscientização corporal. Isso pode ser trabalhado com movimentos específicos na areia.

“Como a praia é uma superfície irregular, macia e pesada — no caso da areia fofa —, há um aumento do estímulo proprioceptivo, que gera maior controle muscular e estabilidade das articulações do quadril, joelho e pé”, diz o fisioterapeuta Ricardo Rocha, profissional do Centro Ortopédico e de Reabilitação do Esporte do Hospital do Coração (HCor), em São Paulo.

O ortopedista Ricardo Cury, diretor do Comitê de Cirurgia do Joelho da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), destaca outro ponto a favor da corrida nesse piso. “Exercícios na areia fofa queimam mais calorias porque o gasto energético para realizar os movimentos é maior”, afirma Cury. Estudos comprovam que a corrida na areia chega a queimar 60% mais calorias por milha (que equivale a 1,6 km) que a mesma distância realizada no asfalto. Ou seja: a areia emagrece mais. 

Sendo assim, o CIRCUITO NA AREIA DA PROATIVA CLUB é uma ótima pedida para quem quer entrar em forma, cuidar da estética e da saúde..A corrida é uma excelente atividade, mas não é a única. O CIRCUITO NA AREIA DA PROATVA CLUB provoca elevadíssimo gasto calórico, diminuindo a circunferência abdominal, além de deixar as pernas e bumbum torneados.

O CIRCUITO NA AREIA DA PROATIVA CLUB acontece na PRAIA DE IPANEMA, Posto 10.

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Agende a sua aula experimental!!!!

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