A PROATIVA CLUB SE COMPROMETE EM PRESTAR SERVIÇO COM QUALIDADE, COMPETÊNCIA E SERIEDADE, PROPORCIONANDO ÀS NOSSAS ALUNAS SAÚDE, BEM-ESTAR E DESEMPENHO FÍSICO ATRAVÉS DA ATIVIDADE FÍSICA ORIENTADA.
Avaliação Funcional * Equipe de Corrida * Grupo de Caminhada * Circuito funcional na Lagoa e na praia* Slackline * Exercícios funcionais * Alongamento * Aulas especiais para gestantes * Aulas especiais para mulheres no pós parto * Personal Trainer * Proativa Noivas Entre para este CLUB e seja fisicamente ativa você também!
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Matéria que passou hoje no Jornal Hoje, Rede Globo.
Segundo os médicos, a caminhada aumenta o nível de oxigenação no organismo. Atividades do dia a dia também ajudam na saúde mental.
Mariana Gross
Atividades do dia a dia, como cozinhar e cuidar do jardim, são fundamentais para manter o cérebro saudável. O que os médicos já comprovaram com pesquisas, a cozinheira Natalina Augusta Dias aprendeu na prática. Ela comanda a cozinha do bar da família há cinquenta anos. Para ela o trabalho diário traz vigor, saúde mental e uma boa memória.
Caminhar três quilômetros, pelo menos cinco dias por semana, também é muito saudável para o cérebro. O ritmo da caminhada deve ser leve, mas não pode conversar demais durante o percurso, nem interromper a marcha. Por isso, o ideal é andar numa pista onde não tenha ruas para atravessar. “O sistema cardiovascular melhora intensamente, há uma melhor estabilização arterial e diminuição da gordura”, explica o neurologista Jorge El-Kadum Noujaim. Segundo os médicos, a caminhada aumenta o nível de oxigenação no organismo. Cerca de 20% do sangue que circula no nosso corpo são injetados diretamente no cérebro. A atividade estimula o cerebelo, a parte do cérebro que controla a coordenação motora.
Se a atividade for feita ao ar livre é melhor ainda. Isso porque apreciar paisagens ativa o lobo occipital, que processa a informação visual, estimula os neurônios que ajudam a fixar a memória e beneficia a parte auditiva.
Buscar novas atividades também é essencial. “Hoje não há estabilização da aprendizagem, ao contrario, o cérebro é apto a aprender cada vez mais”, afirma o neurologista. “É preciso ler, pensar, estar atento a tudo que acontece na sua vida e fora dela”, aconselha o escritor Fausto Fawcet.
Confira 15 lições para cuidar do corpo e mente a partir dos 20 anos e garanta uma menopausa tranquila e saudável
A menopausa indica que um ciclo da vida da mulher terminou: o da procriação.
Com a queda na produção hormonal, por volta dos 50 anos, vários desconfortos podem surgir. Os principais sintomas dessa fase são ondas de calor, queda no desejo sexual, nervosismo, insônia e depressão. Só as mais sortudas chegam ao climatério sem sentir nada.
"Só 10% das mulheres não têm sintoma nenhum", diz Eliana Nahas, ginecologista e professora da Universidade Federal de São Paulo.
De acordo com ela, as que mais sofrem são aquelas que não encaram o envelhecimento como algo natural.
Cuide-se a partir dos 20
Como não dá para prever os reflexos do climatério, o ideal é se cuidar o quanto antes. Ainda bem que é possível diminuir o incômodo quando a hora chegar.
A mulher que adquire hábitos saudáveis ao longo da vida tem menos sintomas. Descubra quais as atitudes que você deve tomar a partir dos 20 anos para atravessar essa fase com saúde.
Prepare-se desde já!
Se sua mãe e sua avó materna sofreram pouco com a menopausa, é provável que a sua vez também seja suave, já que a herança genética conta muito. Contudo, se começar a se preparar desde cedo, você diminui - e muito - o risco de ter problemas nesse período.
Procure tomar 15 minutos diários de sol
Foto: Dreamstime
A partir dos 20 anos
Sol sem exageros
Os raios solares ajudam a fixar a vitamina D no corpo e previnem a osteoporose, comum na menopausa. O enfraquecimento dos ossos está vinculado à alteração hormonal que chega com a idade. Além disso, tomar sol na medida certa - em média, uns 15 minutos por dia - também evita rugas.
Um exercício para chamar de seu
Atividades físicas são importantes para manter o corpo saudável e garantir uma menopausa mais sossegada. Escolha um exercício que a agrade e pratique-o toda semana. E não precisa malhar na academia: vale até sair com o companheiro para dançar!
Coma bem
Evite ingerir com frequência alimentos gordurosos e coloque no prato mais frutas, verduras e legumes. Essa providência ajuda a chegar à velhice com mais saúde. Além disso, uma alimentação constantemente equilibrada abranda os sintomas mais comuns da menopausa.
A partir dos 30 anos, não deixe de lado o leite, pois ele ajuda a deixar os ossos saudáveis
Foto: Dreamstime
A partir dos 30 anos
Beba bastante leite
Além de manter os ossos saudáveis, o cálcio auxilia no controle do peso das mulheres que já entraram na menopausa. Não gosta de leite? Tudo bem, pode comer queijo ou iogurte.
Controle o peso
A medida da sua cintura não deve ter mais de 80 cm.
Faça sexo seguro
Ter relações sexuais frequentes diminui as chances de a mulher ter estreitamento vaginal, ajuda a manter a lubrificação da vagina e conserva a força e a elasticidade da musculatura da região. Mas lembre-se de usar camisinha e ir ao ginecologista regularmente.
Tenha mais amigas da sua idade
Pesquisas mostram que manter um círculo de amigas íntimas protege as mulheres contra doenças relacionadas ao envelhecimento. Além disso, elas são ótimas para desabafar porque estão lidando com os mesmos problemas que você.
Procure consumir sempre em alimentos saudáveis
Foto: Dreamstime
A partir dos 40 anos
Aceite a passagem do tempo sem drama
Entenda que a menopausa é um processo natural e aprenda a encará-la com serenidade. Envelhecer é um ato natural, inevitável e que traz a oportunidade de compartilhar suas experiências com os mais novos. Tudo isso faz de você uma mulher interessante!
Coloque soja no prato
Uma pesquisa brasileira comprovou que esse alimento combate calor, sudorese e pele seca.
Converse com seu ginecologista
Só ele poderá avaliar se você precisará fazer um tratamento de reposição hormonal.
Fique atenta a problemas cardíacos
Dez anos antes da menopausa, as mulheres começam a fabricar uma quantidade cada vez menor de hormônios. Eles funcionam como defesa natural contra doenças cardiovasculares. Se sua família tem histórico de infarto, procure um médico.
Durante a menopausa, os olhos tendem a ficar mais sensíveis à luz. Procure um oftalmologista para que seja indicado um colírio especial
Foto: Dreamstime
Durante a menopausa
Mantenha-se ativa
Nessa fase, o corpo perde musculatura, fica mais flácido e frágil. Uma pesquisa austríaca mostrou que esses sintomas são atenuados com a prática de exercícios físicos.
Hidrate sua pele
A diminuição de estrogênio resseca a pele. Hidrate-se!
Atenção aos olhos
Com o tempo, você pode sentir que seus olhos ardem, coçam mais ou ficaram mais sensíveis à luz. Isso acontece porque o corpo produz menos lubrificação ocular. Um oftalmologista pode prescrever um colírio especial para atenuar esses sintomas desagradáveis.
Desacelere
Procure tomar sol, respirar ar puro, ter contato com a terra, passear em áreas arborizadas. Estar perto de lugares onde a natureza está preservada é uma atitude simples - e comprovada por pesquisas - para tranquilizar o corpo e afastar a ansiedade. Cultivar um jardim também vale!
Hoje a Proativa Club ganhou um post no site da nossa aluna Yasmin. O "My Inspiration dicas amigas" é muito bacana e vale a pena passar lá para conferir: http://myinspiration.com.br/
Vejam o texto escrito por Yasmin, nossa aluna:
Hello Meninas!
Bom, quem me conhece sabe que nunca fui fã de academia, tanto que depois que o meu plano terminou, fiquei quase 06 meses (!) sem praticar atividades físicas. Confesso que a minha preguiça contribuiu muito por ficar tanto tempo parada… até que de repente, no dia 04 de janeiro 2011, li no Facebook da minha amiga Quel o seguinte status que chamou a minha atenção:
“Circuito Proativa na praia de Ipanema posto 10, SENSACIONAL! Fiz exercícios brincando, me senti criança de novo! Visual maravilhoso, revigorante! Pró Biazinha nota 1 milhão pra vc! Mari Brito seu projeto Proativa é muito bom, parabéns! Super indico e tou super empolgada!”
Na mesma hora comentei o status dizendo que me interessei! A minha amiga me passou os contatos, mas nem foi preciso ligar porque a propria Mariana, idealizadora e professora da Proativa, entrou em contato comigo me convidando a fazer uma aula experimental. No dia seguinte fui testar o circuito funcional na areia e senti que finally, eu tinha achado a atividade física perfeita para mim! Resumindo em poucas palavras: exercícios ao ar livre, só para mulheres, treinamento personalizado, diversão e tudo isso por metade do preço que pagava na academia! Perfect!
Além do circuito na areia na Praia de Ipanema a Proativa Club oferece uma assessoria em corrida e em caminhada, exercícios funcionais, slackline, alongamento, aulas especiais para gestantes e mulheres no pós parto de segunda à sexta pela manhã na Lagoa Rodrigo de Freitas, RJ.
No último sábado as meninas da Proativa organizaram na tenda da Lagoa um café da manhã em clima de festa junina com direito a comidinhas típicas! O dia estava incrível e aproveitei para tirar umas fotos para mostrar pra vocês esse espaço exclusivo de bem-estar para mulheres!
By the way… depois de apenas 02 semanas de circuito funcional na areia senti as minhas pernas e abdomen bem mais tonificados!! Total bem-estar e queima de muitas calorias!!! hehehe!!
Sorry, fiquei devendo as fotos da Proativa na praia, mas vocês podem dar uma olhada no blog deles!
E vocês meninas, o que costumam fazer para manter a boa forma?
Beijos
Yasmin
Mais informações: www.proativaclub.com.br / contato@proativaclub.com.br Tel. (21) 9209-3842 ou (21) 7730-7310
Ver a barriga crescer é motivo de orgulho nessa fase. Mesmo assim, toda gestante deve controlar seu peso. Confira as medidas ideais e como ficar dentro delas
E m 1971, a atriz brasileira Leila Diniz (1945-1972) surpreendeu uma sociedade em plena ditadura ao exibir seu barrigão de oito meses pelas praias cariocas. Na época, a atitude causou estardalhaço. Hoje, com esse preconceito enterrado na areia, há poucas coisas que causam tanta satisfação à mulher grávida quanto expor o abdômen inflado. Porém, na sombra da gravidez se esconde um dado preocupante: dois terços das futuras mamães ganham quilos além da conta durante a tão esperada etapa da vida. E engordam a epidemia de obesidade depois do parto.
Uma das razões desse engordar é psicológica e até cultural: sabe aquele ditado de que a grávida come por dois? Então... "Dobrar o volume da alimentação é errado. Deve haver um acréscimo, mas o feto é pequeno e não precisa de tantas calorias", salienta Vanessa Liberalesso, pediatra do Hospital Pequeno Príncipe, em Curitiba, no Paraná.
Mas a subida exagerada do ponteiro da balança também ocorre por questões fisiológicas. "Hormônios produzidos pela placenta aumentam a capacidade de armazenamento dos adipócitos, células que estocam gordura", completa Maria Edna de Melo, endocrinologista da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica, em São Paulo. Aí, qualquer excesso à mesa vai direto aos pneuzinhos.
Inquieta com as consequências disso — gestantes obesas correm mais risco de sofrerem com dores articulares e partos prolongados, entre outras complicações mostradas no quadro da página 45 —, Maria Edna fez uma revisão de artigos em que destacou um índice de massa corporal (IMC) feito para as mulheres que hospedam um bebê no ventre (saiba mais à direita). "É uma das ferramentas para observar se o ganho de peso da mãe durante os nove meses está dentro dos padrões", reforça a pesquisadora. "Só precisamos lembrar que o tamanho do filho e da placenta varia de mulher para mulher, o que limita o cálculo", contrapõe Luciana Taliberti, obstetra do Hospital São Luiz, na capital paulista. Por mais que a confirmação de um especialista seja necessária quando o resultado aponta uma eventual obesidade, a estimativa serve, no mínimo, para verificar se o ventre está evoluindo como deveria ou se ganhou excessos gordurosos demais.
Aquela história de que toda mãe é igual, principalmente quando o assunto é gestação, não poderia estar mais errada. Só a composição corporal já mexe com todo o planejamento desses cerca de 280 dias de espera. "Caso esteja com o peso adequado no início, indica-se um acréscimo médio de 85 calorias por dia no primeiro trimestre. Já uma obesa, dependendo do caso, não precisa de complemento no começo", compara Manuela Dolinsky, nutricionista da Universidade Federal Fluminense, no Rio de Janeiro.
Ou seja, ficar atento ao prato é ainda mais importante nesse período. Em vez de optar por uma bisteca frita para garantir o aporte de gordura, por exemplo, que tal investir em uma bela posta de salmão ou nas sardinhas? Afinal, elas fornecem ômega- 3, um ácido graxo poli-insaturado que, além de trazer energia, é importante à retina e ao cérebro do feto. Já o excesso de gorduras saturadas, presentes em carnes gordas ou no óleo de dendê, anula o efeito do consumo dos peixes citados.
Uma nutrição adequada também atenua incômodos que acometem constantemente as grávidas, como a prisão de ventre. Para se livrar dela, o certo é recorrer às fibras das frutas e dos cereais. "Acompanhadas de água, elas regulam o intestino e ainda promovem saciedade, evitando exageros nas refeições", salienta Vanessa Liberalesso, do Hospital Pequeno Príncipe.
A Proativa Club desenvolveu um programa de treinamento especial para as gestantes, o GRAVIDEZ PROATIVA.
Com atendimento individualizado ou em grupo, em nossa tenda na Lagoa ou em domicílio, a gestante pode cuidar da sua saúde com segurança sob a orientação de profissionais credenciados pelo método Mais Vida Gestantes,SP.
Dia 24 de julho acontecerá um dos melhores eventos de casamento e 15 anos do Rio de Janeiro e a Proativa Club estará lá divulgando os pacotes para noivas com preços especiais.
O evento acontecerá no Clube Monte Líbano - Av. Borges de Medeiros, 701/ Lagoa entre às 10h e 20h.
Se você é uma noivinha não pode ficar fora dessa.
Entre para a Proativa Club com descontos especiais.
Quem pratica atividade física ao longo da vida só tem benefícios a colher. Os exercícios são essenciais para o indivíduo ter uma vida longa e saudável.
Tudo no dia a dia requer condicionamento físico. Desde uma simples caminhada. A diferença entre uma pessoa que se movimenta e outra que nunca fez exercício físico é notória.
Saiba as vantagens que uma pessoa ativa tem sobre um sedentário:
Um estudo americano constatou que mulheres que costumam fazer caminhadas diariamente têm menos risco de desenvolver um acidente vascular cerebral, AVC. A atividade diminui também as formas do AVC: isquêmica e hemorrágica.
Os cientistas observaram as várias formas de caminhadas e constataram que as que andaram mais de duas horas tiveram risco 30% menor, em comparação com as que não faziam atividade física.
Praticar atividade física como a caminhada reduz também o risco de doenças cardiovasculares. Ela melhora a circulação sanguínea e com isso o fluxo sanguíneo no cérebro.
O AVC é uma doença que se caracteriza pelo déficit neurológico, causado pelo distúrbio na circulação cerebral. No caso do acidente vascular isquêmico, ele consiste na oclusão de um vaso sanguíneo que interrompe o fluxo de sangue a uma região do cérebro. O hemorrágico é quando há sangramento no local do cérebro.
A mistura de tabaco e pílula anticoncepcional é uma bomba para a saúde. A combinação dos dois aumenta o risco de infarto no miocárdio, embolia pulmonar e tromboflebite. O risco é 10 vezes maior à mulher fumante que faz uso de contraceptivos orais do que às não fumantes.
A nicotina do cigarro favorece a agregação das plaquetas do sangue e aliada ao anticoncepcional facilita a formação de coágulos nas artérias. Isso possibilita a obstrução do fluxo sanguíneo. Uma vez obstruída a artéria no coração, aumenta o risco de infarto. No cérebro, ocorre o acidente vascular cerebral.
Quando o cigarro é abandonado, o risco de doenças começa a decair pela metade após um ano. Só depois de 10 anos é que a saúde do ex-fumante atinge o nível daqueles que nunca fumaram na vida.
Gestante pode fazer exercícios? Sim, e deve, mas com cautela. Saiba por quê.
Laura Lopes
A gestante deve tomar cuidado e praticar exercícios de baixo impacto e com pouca sobrecarga
Os exercícios físicos podem trazer vários benefícios durante a gravidez, uma vez que preparam o corpo para as mudanças que ocorrem durante o período gestacional – ganho de peso, transformações pélvicas, sobrecarga na coluna, entre outras. Com eles, é possível ajudar a reduzir o tempo de trabalho de parto e o de recuperação pós-parto, e também diminuir o risco de diabetes gestacional. Além disso, exercícios de fortalecimento muscular ajudam a evitar a tão comum dor nas costas e a tratar do bebê depois do parto – carregá-lo, dar de mamar, ninar, dar banho etc. Antes de decidir por qual atividade fazer, é imprescindível levar em consideração se, antes de engravidar, a mulher era sedentária ou ativa. No último caso, e dependendo do tipo de atividade já praticada, deve-se diminuir o ritmo, a frequência e o tempo à medida que a gravidez evolui. O obstetra é quem deve avaliar e liberar a gestante para os exercícios. Lygia Fazio, de 28 anos, está no sexto mês de gravidez e fazendo exercícios com um personal na academia. Ela procurou o profissionai porque tem medo de fazer algum movimento errado e prejudicar o bebê. Entre suas atividades, alongamento, musculação para braços e pernas e ioga – esta última devidamente adaptada às necessidades e riscos da gestação. "O alongamento melhorou muito as dores nas costas e pernas, eu me sinto mais disposta e cada dia mais preparada para um parto normal", afirma.
Um dos principais grupos musculares que devem ser trabalhados é o do assoalho pélvico, que fica entre as pernas. Ele ajuda a sustentar a bexiga, o útero e o intestino, e a controlar os músculos que fecham o ânus, a vagina e a uretra. Por isso, seu fortalecimento facilita na hora do parto. "A gestante que fortalece o assoalho pélvico tem maior participação no trabalho de parto, e mais consciência corporal. Evidências científicas têm mostrado a diminuição da duração do trabalho de parto em mulheres que trabalham a região", afirma Gizele Monteiro, educadora física especializada em ginástica na gravidez.
Além de fazer aulas com um personal três vezes por semana, a redatora e roteirista Luciana Biskerde Toledo, de 40 anos e perto de dar à luz, contratou uma fisioterapeuta para fortalecer o assoalho pélvico e se preparar melhor para o parto normal – que será o seu quarto. "Uma parte do atendimento são exercícios complementares à ginástica, bem específicos e recomendados, inclusive, pela minha ginecologista. E os exercícios nunca são repetidos", afirma. Além dos benefícios para a saúde, Luciana revela que a hora da ginástica é o momento em que fica com a filha sem interferências externas. "Você fica em forma e saudável, com maior consciência corporal, atenção à postura e respiração", ela diz. "Eu adoro porque na hora da aula posso ficar comigo mesma e o bebê. É um momento só nosso", afirma.
Outra área importante são as costas, para evitar as dores lombares, além de braços, ombros e pernas. Mas a futura mãe não deve abusar da musculação: é possível fortaceler grupos musculares sem pegar pesado – o que, para as gestantes, é fundamental. Segundo o obstetra Marco Antonio Borges Lopes, professor da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP), o fortalecimento deve ser feito por meio de "exercícios em que ocorrem contrações musculares contra alguma forma de resistência, que pode ser uma tornozeleira, um aparelho ou até o próprio peso do corpo. Nessa modalidade são executados movimentos de maneira lenta e cadenciada". Ele aconselha a prática três vezes por semana, em dias alternados, com pouca sobrecarga, de duas a três séries de 12 a 15 repetições em cada exercício.
Não é necessário ir à academia para fazer exercícios. No vídeo abaixo, Gizele mostra o que pode ser feito em casa, todos os dias, mas em apenas uma série. Apesar de serem sequências simples, é muito importante que a gestante busque orientação profissional para saber se há alguma restrição.
A grávida também deve procurar fazer atividades aeróbicas de baixo impacto, como caminhadas, bicicleta estacionária e hidroginástica. "Recomendamos que gestantes saudáveis acumulem cerca de 30 minutos de atividade aeróbia moderada o maior número possível de dias na semana", afirma Borges Lopes. As mulheres sem condicionamento físico devem começar com 15 minutos em dias alternados. Também é preciso tomar cuidado com o aumento da temperatura corporal, que, "como foi descrito em trabalhos experimentais, pode causar malformações fetais", afirma o médico. Para evitar o calorão, deve-se usar roupas leves e não exagerar no exercício.
Há algumas atividades proibidas, sobretudo às gestantes sedentárias. A maioria é de alto impacto, exige torções do tronco e do quadril, sobrecarrega joelhos e coluna e/ou força demais o músculo abdominal. "As atividades esportivas (coletivas ou individuais) e as lutas não são indicadas. E os movimentos do pilates devem ser muito bem adaptados para não oferecer risco", diz Gizele. Ela também alerta que qualquer exercício deitado deve ser evitado. "Ao passar dos quatro meses, ao deitar, a gravidade pressiona o sistema circulatório, a artéria aorta e a veia cava, ao lado da coluna. Isso prejudica a circulação sanguínea no corpo da mulher e o sangue que chega até o bebê", afirma a fisioterapeuta.
Ao perceber alguns dos sintomas a seguir, diz o obstetra Borges Lopes, a gestante deve parar com os exercícios. São eles: dores intensas, principalmente na região lombar ou pélvica; cansaço excessivo; tontura, fraqueza e tremedeiras; falta de ar; sangramento ou qualquer tipo de corrimento vaginal em excesso; contrações uterinas, e diminuição acentuada do movimento fetal.
Aconteceu neste feriadão em Santos/SP o 21 Fitness Brasil Internacional. O maior evento de fitness e bem-estar do país e a Proativa Club esteve lá para conferir todas as novidades!
Cursos na área do treinamento funcional e prescrição de exercício para gestantes foi o nosso foco no evento.
Confira as novidades em serviços a patir de maio na nossa tenda na Lagoa Rodrigo de Freitas todas as manhãs das 6:30 às 9:30h.
Nesse fim de semana em SP, a Proativa Club estará lá!
O método MAIS VIDA GESTANTES® é pioneiro na certificação em Gravidez e Exercício, sendo um curso teórico-prático focado nas competências necessárias para profissionais que buscam melhorar a qualidade técnica-científica.
A Certificação no método Mais Vida Gestantes® é um modelo que compreende a formação e gestão de profissionais para atuar na prescrição físicos seguros, com qualidade e de forma individualizada para as 3 fases do período gestacional: Pré-gravidez, Gravidez e Pós-parto
-5 km
-22/05 (domingo)
-Concentração da Equipe Proativa Club às 7h15min
-Largada às 8:00h -Inscrições: R$50,00
-Enviar nome completo,tamanho da camisa, identidade, cpf e data de nascimento que fazemos a inscrição e retiramos o quite.
