Proativa Club

Venha correr com a gente!

2012-02-10T22:57:00.001-02:00

Uma pesquisa realizada no CEMAFE (Centro de Medicina da Atividade Física e do Esporte – UFSP) mostrou que um grupo de mulheres que corria uma média de 75 km por semana, respeitando seus limites através de avaliações físicas individualizadas, apresentou em relação a um grupo de mulheres sedentárias:

ossos mais fortes, com maior depósito de cálcio;
menor teor de gordura corporal;
maior quantidade de massa muscular em relação ao peso corporal;
aptidão física cardiorrespiratória 80% maior que as sedentárias.

Uma das preocupações que determinou uma atenção toda especial dos pesquisadores foi a dos efeitos sobre a produção de hormônios e o ciclo reprodutor da mulher. Vale à pena ressaltar que todos esses benefícios foram obtidos sem nenhuma alteração dos níveis dos hormônios femininos, e com ciclo menstrual e fertilidade normal.

A Proativa Club oferece assessoria em corrida.

Receba sua planilha e venha correr com a gente na Lagoa Rodrigo de Freitas, receba alogamento pós treino e exercícios de fortalecimento muscular localizados que irão melhorar o seu desempenho na corrida.

Se ainda não corre mas tem vontade de praticar esta atividade, faz parte do nosso trabalho auxiliar a aluna na transição da caminhada para a corrida, com a prescrição e orientação adequada.

Venha fazer parte do nosso CLUB!

contato@proativaclub.com.br

(21)9209-3842

Nosso CLUB!

2012-02-08T16:47:00.002-02:00

Nosso CLUB fica localizado na Lagoa Rodrigues de Freitas, na altura do Monte Líbano - RJ.

Todas as manhãs de segunda a sexta, das 6:30h às 9:30h, oferecemos atividades como:

caminhada,

corrida,

circuito funcional,

exercícios funcionais de força e equilíbrio,

exercícios localizados,

alongamento,

slackline,

desafios no TRX - treinamento em suspensão.

Todas as segundas e quartas também oferecemos circuito funcional nas areias da praia de Ipanema/ Posto 10 das 20h às 21h.
( Atividade extra de Verão)

Em um final de semana de casa mês organizamos atividades variadas e as alunas podem convidar seus familiares e amigos, como: caminhada ecológica, picnic, café da manhã na tenda/Lagoa com direito a massagem, entre outras.

Na Proativa Club você vai gostar de se exercitar e cuidar da sua saúde.

Além da orientação de profissionais atenciosos e qualificados, podemos contar com lindos cenários da cidade maravilhosa.

Temos sempre uma proposta divertida para você gostar de cuidar da sua saúde!

Atendemos mulheres de todas as idades, oferecemos atividades especiais para as gestantes e mulheres no pós parto, além de pacotes para noivas.

Venha conhecer o nosso trabalho!

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Programa Gravidez Proativa!

2012-02-08T15:48:00.002-02:00

É o programa de exercício físico na gestação e no pós-parto da PROATIVA CLUB. Foi criado para proporcionar saúde e bem-estar às mulheres que vivenciam este momento especial, atendendo suas necessidades.

- Atendimento em pequenos grupos ou individualizado - Ao ar livre, na nossa Tenda na Lagoa ou em domicílio.

- Profissionais especializados (credenciadoes pelo método mais vida gestante, SP);

Veja a gestante Teca e a Prof. Mariana Brito da Proativa Club no Programa Hoje em Dia da Record!

Aqui!

Benefícios do Programa

GRAVIDEZ PROATIVA

Durante a Gestação

- Melhora a capacidade cardiorrespiratória para as atividades diárias

- Fortalece o sistema músculo-esquelético auxiliando na diminuição de dores

- Melhora a circulação sanguínea ajudando na diminuição de edemas

- Melhora a consciência corporal amenizando o desequilíbrio gerado pela mudança do centro de gravidade

- Fortalece o assoalho pélvico prevenindo a incontinência urinária

- Auxilia no controle do peso-

- Reduz o estado de depressão e stress

- Mantém a auto-estima preservada

- Previne o aparecimento de diabetes gestacional e hipertensão gravídica

-Prepara para um parto mais saudável e rápida recuperação puerperal

No pós-parto

    -Auxilia na redução do peso extra, acelerando a recuperação da condição pré-gestação
        -Preserva e restaura as funções normais da bexiga e do intestino
    -Restaura o tônus muscular
        -Previne o prolápso genital(queda do útero)
        -Fortalece e condiciona a mulher para cuidadar do bebê
        -Aumenta a auto-estima
        -Diminui os nívies de stress

Como os bebês ainda são muito pequeninos no período do pós-parto, e a sensação de culpa nas mamães é enorme ao deixá-los para a prática de atividade física, as atividades oferecidas incluem o bebê!

Venha se exercitar com a gente!

Saúde para você e para o seu bebê!

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Fiquem ligados!!

2012-02-08T15:25:00.002-02:00

A III Caminhada Ecológica Proativa Club será em março e já tem destino!

Cachoeira do Horto/ Jardim Botânico.

Um programa para a família toda!

Entre para este CLUB e venha se exercitar com a gente!!!

Temos sempre uma proposta divertida para cuidar da sua saúde!

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Treinamento Personalizado longe das academias!

2012-01-30T21:14:00.000-02:00

Para se exercitar com qualidade e eficiência não é necessário recorrer às academias tradicionais.

A Proativa Club vai até você e faz da sua casa a sua academia de ginástica!

Com diversos materiais e com as ferramentas do treinamento funcional é possível conseguir excelentes resultados em estética e condicionamento físico.

Você economiza tempo, pois nem precisa sair de casa, e dinheiro, pois também não precisa pagar academia!

Acompanhamos os resultados com avaliações físicas mensais!

Nossas alunas de treinamento personalizado ainda tem direito a todos os serviços oferecidos pela tenda Proativa Club Lagoa.

Entre em contato e informe-se sobre nossos pacotes promocionais!

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9209-3842

O Circuito Funcional na areia está de volta!

2012-01-27T19:45:00.003-02:00

Atenção meninas!!!

O Verão está aí, e nada melhor do que atividades na areia da praia, ao pôr-do-sol!

Por isso a Proativa Club está de volta com o

Circuito Funcional nas areias da Praia de Ipanema/ Posto 10!

Venha se exercitar, queimar calorias e se condicionar de maneira divertida!!

A partir do dia 1 de fevereiro!!

Todas as Seg e Qua às 20h!

Cones, bambolês, bastões, TRX, caneleiras, elásticos...Tudo isso utilizado de maneira criativa para a sua boa forma!

Entre em contato e venha treinar com a gente!

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Proativa Club também é Treinamento Funcional!

2012-01-26T14:34:00.003-02:00

Você é tão forte quanto o seu elo mais fraco!

O que você precisa está dentro de você!

Proativa Club também é treinameto funcional!

Se exercitar ao ar livre, sem máquinas, sem aparelhos. Movimentos lúdicos e muitas vezes utilizando o peso do próprio corpo. Parece fácil, mas é um grande desafio!

Venha conhecer o nosso trabalho!

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Exercício no pós-parto e sem culpa!

2012-01-26T14:06:00.001-02:00

O bebê nasceu e a maternidade foi concretizada. Os quilinhos extra ainda permanecem por alguns meses. O stress e o cansaço são elevados. Há a necessidade de sentir-se bem. Um programa de exercícios é uma ótima maneira de cuidar da saúde e do bem-estar físico e mental, mas a culpa para deixar o bebê, ainda tão pequenino, é enorme.

A Proativa Club desenvolveu programas de treinamento que objetivam suprir as necessidades do pós-parto, combinando exercício físico com a presença e a participação do seu bebê nas atividades.

São inúmeros os benefícios do exercício físico no pós-parto:

-Auxilia na redução do peso extra, acelerando a recuperação da condição pré-gestação
-Preserva e restaura as funções normais da bexiga e do intestino
-Restaura o tônus muscular
-Previne o prolápso genital (queda do útero)
-Fortalece e condiciona a mulher para cuida do bebê
-Aumenta a auto-estima
-Diminui os níveis de stress
-Promove saúde e bem-estar geral

Atendimento na Tenda da Lagoa ou em domicílio.

Seja uma mãe PROATIVA, entre para este CLUB!

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TRX e Slackline - Venha desafiar os limites do seu corpo!

2012-01-26T13:48:00.000-02:00

O TRX – treino em suspensão é o mais inovador e exigente programa de treino de força e de propriocepção.

Nasceu com o exigente programa de treino dos Seals da marinha dos EUA, para que os seus soldados podessem treinar em qualquer lugar e mantivessem uma condição física de excelência, com um único aparelho, fácil de transportar (pouco mais de 1kg.) e que permitisse o maior número de exercícios possível assim como a progressão do próprio treino.

Baseado no treino funcional, o sistema TRX desafia a lei da gravidade. O corpo encontra-se suspenso, através de fitas de nylon reguláveis para as mãos e pés, permitindo trabalhar essencialmente todas as estruturas do “core”, assim como a estabilização das articulações, proporcionando ganhos de força, equilíbrio e flexibilidade.

O slackline - Virou moda nas praias cariocas. O desafio é se equilibrar em cima de uma fita de nylon, caminhar e realizar manobras. O mais desafiante treino de equilíbrio.

Surgiu na Califórnia, na década de 80. Escaladores começaram com a brincadeira de se equilibrar em cima de correntes do acampamento onde estavam. Da corrente resolveram passara para a fita tubular de escalada. Percebiam que era uma excelente atividade para desenvolver a concentração e o equilíbrio e uma opção para os dias de chuva, já que a escalada ficava prejudicada.

Além de concentração e equilíbrio, sua prática faz você conhecer e desafiar os seus limites, controlar o medo,ouvir o corpo e conectá-lo à mente. É uma meditação em movimento. Para quem gosta de um desafio a sensação de superação é recompensadora e viciante.

Após ganhar segurança em cima da fita, a diversão e o desafio passam a ser a realização das manobras.

Excelente para exercitar os músculos do chamado "core", o fortalecimento dessa região previni dores na coluna e melhora o desempenho em outras atividades como a corrida, por exemplo.

Proativa Club e Slackline na Band!

Veja a matéria aqui!

Venha desafiar o seu corpo na Proativa Club e conquistar excelentes resultados na estética e na performance.

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II Caminhada Ecológica Proativa Club

2012-01-19T22:49:00.002-02:00

Nossa próxima caminhada ecológica está marcada para domingo (29/1) .

Local: Morro da Urca

Horário: 8:30h

Essa caminhada começa na Pista Claudio Coutinho, que possui 1250m, contornando o sopé do Morro da Urca.

A trilha começa íngrime, mas alterna-se com trechos mais planos, levando cerca de 40 minutos para alcançarmos o platô onde temos uma bela vista da Baia da Guanabara e do Centro do Rio. A partir daí, seguiremos a trilha em direção ao Morro da Urca, onde fica o primeiro terminal dos bondinhos.

De 1 a 5 o nível de dificuldade é 2, ou seja, fácil.

O ponto de encontro é na Praia Vermelha, em frente a entrada para a Pista Claudio Coutinho (lado esquerdo da praia), às 8h30min.

Ir de tênis e levar na mochila lanche e água. No caso do morro da Urca, há quiosques que vendem água e lanches lá em cima.

Esperamos por todas lá!

Quem quiser nos acompanhar é só confirmar presença na pag do facebook!

II Caminhada Ecológica Proativa Club

Beijos!
Equipe Proativa Club

Acrescente exercício físico à sua rotina!!!

2012-01-19T22:25:00.001-02:00

A atividade física é fundamental para a conquista de uma vida saudável, assim como uma alimentação balanceada. Não encare o seu dia como um "peso", como algo fadigante. Não ache que o desânimo tenha que fazer parte da sua rotina desgastante. Permita-se experimentar novas atividades, novas alternativas. Comprometa-se com 1x ou 2x na semana, até isso se tornar um hábito na sua vida. Até que os benefícios do não sedentarismo comecem a fazer de você uma pessoa mais animada, mais bem disposta, mais bem condicionada fisicamente. Nós da Proativa Club temos uma proposta diferente do que já viu. Exercitar-se ao ar livre, com atividades lúdicas, sem aquele "ranço" das academias tradicionais pode ser a saída para você se tornar uma mulher fisicamente ativa.

Venha nos fazer uma visita!

De seg a sex das 6:30h às 9:30h na Lagoa Rodrigo de Freitas.

9209-3842

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Suar é importante para manter a temperatura, mas não emagrece!

2012-01-16T14:10:00.003-02:00

Variações do termômetro corporal maiores de 8° C causam lesões e morte.Caminhar rápido, correr e pedalar são atividades que mais fazem transpirar

No calor e durante uma atividade física, o corpo sua mais, principalmente na cabeça, nas axilas, mãos, virilha e pés, que são ambientes mais úmidos, fechados e quentes.

Com a transpiração, perdemos 95% de água e 5% de eletrólitos, substâncias como sódio, potássio, cálcio e magnésio, que reagem com a água e fazem a condutividade elétrica no sangue.

O mau cheiro decorrente do suor não vem do líquido, mas das bactérias presentes na pele que se alimentam dele. É o resultado dessa digestão que tem um odor forte e característico.

Segundo o cirurgião do tórax José Ribas Milanez, do Hospital das Clínicas em São Paulo e do Hospital Albert Einstein, a transpiração é o principal mecanismo para resfriar o organismo, que funciona bem a uma temperatura aproximada de 36,5° C. Se esse termômetro passar dos 38° C, há algo errado.

Elevações de até 3° C geralmente não causam nenhum prejuízo, mas variações de 5° C já podem provocar disfunções no sistema nervoso central, como náusea, tontura e redução na taxa de transpiração. Aumentos maiores, de até 8° C, podem levar a lesões permanentes nas células e no cérebro e chegar à morte.

Os termoreceptores da pele percebem que a temperatura ambiente ou corporal está alta e avisam o cérebro, que ativa o sistema nervoso simpático, responsável por emitir um sinal às glândulas sudoríparas. São essas células que começam a produzir suor.

Atividade física

A quantidade de suor liberada por uma pessoa depende se ela está fazendo atividade, se está ao ar livre, sob o sol. Dependendo da idade, do sexo, do peso, da duração e intensidade do exercício, da roupa e da temperatura ambiente, um indivíduo pode perder de 4,5 a 7,5 litros de suor por dia. Em repouso, o valor diário costuma ficar entre 600 ml e 1,5 litro.

De acordo com o preparador físico José Rubens D’Elia, caminhar rápido, correr e pedalar são atividades que provocam muita transpiração, porque a maior parte do trabalho muscular (cerca de 70%) é transformada em calor. Só os 30% restantes são convertidos em movimento.

O suor não é responsável pela perda de gordura, mas pela eliminação de líquidos. Quando transpiramos, perdemos o peso da água, mas a maior parte dela é reposta rapidamente com a hidratação.

O exercício é importante para emagrecer porque, além do suor, a pessoa queima gordura e glicose para produzir a energia necessária à prática.

Quem tem sobrepeso ou é obeso costuma transpirar mais porque a gordura funciona como um isolante térmico, que dificulta a passagem do calor de dentro para fora do corpo.

A umidade do ar também interfere no suor, pois a evaporação é mais eficiente em climas secos. No ar úmido, quem faz exercício transpira mais, mas o suor evapora pouco, o que gera desconforto.

As roupas mais indicadas para se exercitar são as leves e claras, que em dias quentes ajudam o corpo a não reter calor, por facilitarem a troca de temperatura com o ambiente.

Dicas

- Ingira líquidos antes, durante e após atividades físicas para manter o corpo hidratado. Tome água, água de coco, isotônicos, sucos, chás e caldos leves. Além disso, coma saladas e frutas, que também contêm sais minerais.

- Durante o verão, prefira exercícios em locais abertos

Hiperidrose

Quando o suor é excessivo e vai além das necessidades de controle da temperatura corporal, é sinal de hiperidrose, doença que atinge aproximadamente 1% da população.

Geralmente, ocorre nas mãos, pés e axilas, mas pode ainda se manifestar no rosto ou couro cabeludo. Embora não se conheça exatamente as causas do problema, em algumas pessoas o suor intenso se torna incontrolável e é recomendada cirurgia.

Fonte: G1- Programa Bem estar

Mulher e atividade física

2012-01-06T09:59:00.002-02:00

Os benefícios da atividade física têm sido comprovados em ambos os sexos, entretanto, na mulher esta abordagem adquire algumas características próprias que incluem desde diferenças do perfil hormonal, passando pela incidência de determinadas patologias, até as respostas e adaptações ao exercício.

O exercício físico regular, realizado de maneira correta e associado à ingestão alimentar adequada, não interfere na função hormonal, se constituindo num importante instrumento para ganho de massa óssea, capaz de fazer, a partir da adolescência, a prevenção primária da osteoporose pós-menopáusica. As diferentes fases do ciclo menstrual parecem não interferir o desempenho durante a prática das atividades físicas. Alguns estudos sugerem ainda que a prática de exercícios causam alívio aos sintomas pré-menstruais em mulheres que se exercitam regularmente.

A atividade física na gestação é recomendada na total ausência de qualquer anormalidade, mediante a avaliação médica especializada. Durante uma gestação normal, quem já praticava exercícios pode continuar a fazê-lo, adequando a prescrição à gestação. Exercícios de flexibilidade são particularmente úteis na gestação para equilibrar a musculatura dorso lombar, abdominal e de assoalho pélvico. Exercícios respiratórios também são importantes por favorecerem a conscientização corporal e promovem trocas gasosas, estes são úteis ainda para o relaxamento o para o auxilio no trabalho de parto.

Durante o climatério, que é caracterizado pela diminuição fisiológica da função ovariana, ocorrem modificações em diversos tecidos-alvos, devido à carência hormonal que pode se estabelecer nesta fase. Os ossos têm seu equilíbrio alterado, podendo assim, apresentar graus variados de diminuição de massa óssea. O exercício físico preserva a massa óssea, tanto por ação direta do impacto sobre o esqueleto, como por ação indireta, pelo aumento da força muscular. Há a tendência da massa óssea ser proporcional a força muscular, pois a maior tração, exercida pelos músculos mais fortes, serve como estimulo para a mineralização dos ossos.

Prof. Luciano dos Santos Gomes
CREF: 016755-G/RJ

Referências:

- Leitão, M.B.; Lazzoli, et all. Posicionamento Oficial da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte: Atividade Física e Saúde na Mulher, Rev. Bras. Med. Esporte , vol. 6, n? 6, p. 215-220, nov/dez, 2000.

- Pardini, D.P. Alterações Hormonais da Mulher Atleta, Arq. Bras. Endocrinol. Metab. , vol. 45, n? 4, p.343-351, ago, 2001.

Circuito na Lagoa, entre em forma para o Verão!

2012-01-05T20:24:00.000-02:00

Meninas,

Nossa tenda situada na Lagoa, em frente ao Monte Líbano, de seg a sex, das 6:30h às 9:30h, além de corrida e caminhada, também oferecemos um circuito funcional. Nesta atividade, combinamos exercícios aeróbios, localizados e funcionais. Desta forma, alcançamos rapidamente a boa forma e uma melhora significativa no condicionamento físico. Atividades como pular corda, tiro de 100 a 400m, exercícios na bola suíça, zig zag entre cones e bambolês, exercícios no TRX ( treinamento em suspensão), entre outros, são combinados para otimizar os benefícios porporcionados pelo treinamento.

Venha conhecer o nosso trabalho!

Temos uma proposta divertida para a boa forma!

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9209-3842

Caminhada + Pic Nic

2011-09-20T17:33:00.001-03:00

Atenção meninas,
Neste sábado (24/09) vamos nos reunir em mais uma manhã deliciosa, dessa vez no Parque da Catacumba/Lagoa.

Após uma leve caminhada estenderemos a toalha e saborearemos o nosso pic nic, em que cada uma de nós levará o seu quitute mais deliciosoooo!! :)

O encontro está marcado às 10:30h no portão principal.

Podem levar os pares, amigos e filhotes! Teremos muita alegria, quitutes e bate-papo!

Esperamos por todas lá! Alunas e ex-alunas!!!

Beijos da Equipe Proativa Club

Hoje é dia do Profissional de Educação Física!

2011-09-01T15:32:00.000-03:00

Gostaríamos de parabenizar a nossa equipe e os demais porfissionais de Educação Física pelo dia de hoje!!!

A Proativa Club reconhece e agradece todo o comprometimento e dedicação das nossas professoras!

Viva o nosso dia!

Caminhar estimula funções do cérebro e ajuda a ter boa memória

2011-08-25T17:52:00.001-03:00

Matéria que passou hoje no Jornal Hoje, Rede Globo.

Segundo os médicos, a caminhada aumenta o nível de oxigenação no organismo. Atividades do dia a dia também ajudam na saúde mental.

Mariana Gross

Atividades do dia a dia, como cozinhar e cuidar do jardim, são fundamentais para manter o cérebro saudável. O que os médicos já comprovaram com pesquisas, a cozinheira Natalina Augusta Dias aprendeu na prática. Ela comanda a cozinha do bar da família há cinquenta anos. Para ela o trabalho diário traz vigor, saúde mental e uma boa memória.

Caminhar três quilômetros, pelo menos cinco dias por semana, também é muito saudável para o cérebro. O ritmo da caminhada deve ser leve, mas não pode conversar demais durante o percurso, nem interromper a marcha. Por isso, o ideal é andar numa pista onde não tenha ruas para atravessar. “O sistema cardiovascular melhora intensamente, há uma melhor estabilização arterial e diminuição da gordura”, explica o neurologista Jorge El-Kadum Noujaim.
Segundo os médicos, a caminhada aumenta o nível de oxigenação no organismo. Cerca de 20% do sangue que circula no nosso corpo são injetados diretamente no cérebro. A atividade estimula o cerebelo, a parte do cérebro que controla a coordenação motora.

Se a atividade for feita ao ar livre é melhor ainda. Isso porque apreciar paisagens ativa o lobo occipital, que processa a informação visual, estimula os neurônios que ajudam a fixar a memória e beneficia a parte auditiva.

Buscar novas atividades também é essencial. “Hoje não há estabilização da aprendizagem, ao contrario, o cérebro é apto a aprender cada vez mais”, afirma o neurologista. “É preciso ler, pensar, estar atento a tudo que acontece na sua vida e fora dela”, aconselha o escritor Fausto Fawcet.

Veja o vídeo da matéria : AQUI !

Venha caminhar ao ar livre na Proativa Club!

Orientação de excelentes profissionais nas mais lindas paisagens do Rio de Janeiro!

contato@proativaclub.com.br

Entre para o nosso CLUB!

Dicas para chegar saudável à menopausa

2011-08-25T17:27:00.000-03:00

Confira 15 lições para cuidar do corpo e mente a partir dos 20 anos e garanta uma menopausa tranquila e saudável

A menopausa indica que um ciclo da vida da mulher terminou: o da procriação.

Com a queda na produção hormonal, por volta dos 50 anos, vários desconfortos podem surgir. Os principais sintomas dessa fase são ondas de calor, queda no desejo sexual, nervosismo, insônia e depressão. Só as mais sortudas chegam ao climatério sem sentir nada.

"Só 10% das mulheres não têm sintoma nenhum", diz Eliana Nahas, ginecologista e professora da Universidade Federal de São Paulo.

De acordo com ela, as que mais sofrem são aquelas que não encaram o envelhecimento como algo natural.

Cuide-se a partir dos 20
Como não dá para prever os reflexos do climatério, o ideal é se cuidar o quanto antes. Ainda bem que é possível diminuir o incômodo quando a hora chegar.

A mulher que adquire hábitos saudáveis ao longo da vida tem menos sintomas. Descubra quais as atitudes que você deve tomar a partir dos 20 anos para atravessar essa fase com saúde.

Prepare-se desde já!

Se sua mãe e sua avó materna sofreram pouco com a menopausa, é provável que a sua vez também seja suave, já que a herança genética conta muito. Contudo, se começar a se preparar desde cedo, você diminui - e muito - o risco de ter problemas nesse período.

Procure tomar 15 minutos diários de sol
Foto: Dreamstime

A partir dos 20 anos

Sol sem exageros
Os raios solares ajudam a fixar a vitamina D no corpo e previnem a osteoporose, comum na menopausa. O enfraquecimento dos ossos está vinculado à alteração hormonal que chega com a idade. Além disso, tomar sol na medida certa - em média, uns 15 minutos por dia - também evita rugas.

Um exercício para chamar de seu
Atividades físicas são importantes para manter o corpo saudável e garantir uma menopausa mais sossegada. Escolha um exercício que a agrade e pratique-o toda semana. E não precisa malhar na academia: vale até sair com o companheiro para dançar!

Coma bem
Evite ingerir com frequência alimentos gordurosos e coloque no prato mais frutas, verduras e legumes. Essa providência ajuda a chegar à velhice com mais saúde. Além disso, uma alimentação constantemente equilibrada abranda os sintomas mais comuns da menopausa.

A partir dos 30 anos, não deixe de lado o leite, pois ele ajuda a deixar os ossos saudáveis
Foto: Dreamstime

A partir dos 30 anos

Beba bastante leite
Além de manter os ossos saudáveis, o cálcio auxilia no controle do peso das mulheres que já entraram na menopausa. Não gosta de leite? Tudo bem, pode comer queijo ou iogurte.

Controle o peso
A medida da sua cintura não deve ter mais de 80 cm.

Faça sexo seguro
Ter relações sexuais frequentes diminui as chances de a mulher ter estreitamento vaginal, ajuda a manter a lubrificação da vagina e conserva a força e a elasticidade da musculatura da região. Mas lembre-se de usar camisinha e ir ao ginecologista regularmente.

Tenha mais amigas da sua idade
Pesquisas mostram que manter um círculo de amigas íntimas protege as mulheres contra doenças relacionadas ao envelhecimento. Além disso, elas são ótimas para desabafar porque estão lidando com os mesmos problemas que você.

Procure consumir sempre em alimentos saudáveis
Foto: Dreamstime

A partir dos 40 anos

Aceite a passagem do tempo sem drama
Entenda que a menopausa é um processo natural e aprenda a encará-la com serenidade. Envelhecer é um ato natural, inevitável e que traz a oportunidade de compartilhar suas experiências com os mais novos. Tudo isso faz de você uma mulher interessante!

Coloque soja no prato
Uma pesquisa brasileira comprovou que esse alimento combate calor, sudorese e pele seca.

Converse com seu ginecologista
Só ele poderá avaliar se você precisará fazer um tratamento de reposição hormonal.

Fique atenta a problemas cardíacos
Dez anos antes da menopausa, as mulheres começam a fabricar uma quantidade cada vez menor de hormônios. Eles funcionam como defesa natural contra doenças cardiovasculares. Se sua família tem histórico de infarto, procure um médico.

Durante a menopausa, os olhos tendem a ficar mais sensíveis à luz. Procure um oftalmologista para que seja indicado um colírio especial
Foto: Dreamstime

Durante a menopausa

Mantenha-se ativa
Nessa fase, o corpo perde musculatura, fica mais flácido e frágil. Uma pesquisa austríaca mostrou que esses sintomas são atenuados com a prática de exercícios físicos.

Hidrate sua pele
A diminuição de estrogênio resseca a pele. Hidrate-se!

Atenção aos olhos
Com o tempo, você pode sentir que seus olhos ardem, coçam mais ou ficaram mais sensíveis à luz. Isso acontece porque o corpo produz menos lubrificação ocular. Um oftalmologista pode prescrever um colírio especial para atenuar esses sintomas desagradáveis.

Desacelere
Procure tomar sol, respirar ar puro, ter contato com a terra, passear em áreas arborizadas. Estar perto de lugares onde a natureza está preservada é uma atitude simples - e comprovada por pesquisas - para tranquilizar o corpo e afastar a ansiedade. Cultivar um jardim também vale!

Proativa Club no site My Inspitaration !

2011-06-20T21:46:00.002-03:00

Hoje a Proativa Club ganhou um post no site da nossa aluna Yasmin. O "My Inspiration dicas amigas" é muito bacana e vale a pena passar lá para conferir: http://myinspiration.com.br/

Vejam o texto escrito por Yasmin, nossa aluna:

Hello Meninas!

Bom, quem me conhece sabe que nunca fui fã de academia, tanto que depois que o meu plano terminou, fiquei quase 06 meses (!) sem praticar atividades físicas. Confesso que a minha preguiça contribuiu muito por ficar tanto tempo parada… até que de repente, no dia 04 de janeiro 2011, li no Facebook da minha amiga Quel o seguinte status que chamou a minha atenção:

“Circuito Proativa na praia de Ipanema posto 10, SENSACIONAL! Fiz exercícios brincando, me senti criança de novo! Visual maravilhoso, revigorante! Pró Biazinha nota 1 milhão pra vc! Mari Brito seu projeto Proativa é muito bom, parabéns! Super indico e tou super empolgada!”

Na mesma hora comentei o status dizendo que me interessei! A minha amiga me passou os contatos, mas nem foi preciso ligar porque a propria Mariana, idealizadora e professora da Proativa, entrou em contato comigo me convidando a fazer uma aula experimental. No dia seguinte fui testar o circuito funcional na areia e senti que finally, eu tinha achado a atividade física perfeita para mim! Resumindo em poucas palavras: exercícios ao ar livre, só para mulheres, treinamento personalizado, diversão e tudo isso por metade do preço que pagava na academia! Perfect!

Além do circuito na areia na Praia de Ipanema a Proativa Club oferece uma assessoria em corrida e em caminhada, exercícios funcionais, slackline, alongamento, aulas especiais para gestantes e mulheres no pós parto de segunda à sexta pela manhã na Lagoa Rodrigo de Freitas, RJ.

No último sábado as meninas da Proativa organizaram na tenda da Lagoa um café da manhã em clima de festa junina com direito a comidinhas típicas! O dia estava incrível e aproveitei para tirar umas fotos para mostrar pra vocês esse espaço exclusivo de bem-estar para mulheres!

By the way… depois de apenas 02 semanas de circuito funcional na areia senti as minhas pernas e abdomen bem mais tonificados!! Total bem-estar e queima de muitas calorias!!! hehehe!!

Sorry, fiquei devendo as fotos da Proativa na praia, mas vocês podem dar uma olhada no blog deles!

E vocês meninas, o que costumam fazer para manter a boa forma?

Beijos

Yasmin

Mais informações:
www.proativaclub.com.br / contato@proativaclub.com.br
Tel. (21) 9209-3842 ou (21) 7730-7310

Mimos

2011-06-19T13:37:00.000-03:00

Nossas alunas ganharam lembrancinhas da Proativa Club feitas pela Professora super prendada Vanessa Machado.

Entre para este CLUB!

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Grávida em ótima forma

2011-06-19T13:24:00.001-03:00

Fonte: Revista Saúde

Ver a barriga crescer é motivo de orgulho nessa fase. Mesmo assim, toda gestante deve controlar seu peso. Confira as medidas ideais e como ficar dentro delas

E m 1971, a atriz brasileira Leila Diniz (1945-1972) surpreendeu uma sociedade em plena ditadura ao exibir seu barrigão de oito meses pelas praias cariocas. Na época, a atitude causou estardalhaço. Hoje, com esse preconceito enterrado na areia, há poucas coisas que causam tanta satisfação à mulher grávida quanto expor o abdômen inflado. Porém, na sombra da gravidez se esconde um dado preocupante: dois terços das futuras mamães ganham quilos além da conta durante a tão esperada etapa da vida. E engordam a epidemia de obesidade depois do parto.

Uma das razões desse engordar é psicológica e até cultural: sabe aquele ditado de que a grávida come por dois? Então... "Dobrar o volume da alimentação é errado. Deve haver um acréscimo, mas o feto é pequeno e não precisa de tantas calorias", salienta Vanessa Liberalesso, pediatra do Hospital Pequeno Príncipe, em Curitiba, no Paraná.

Mas a subida exagerada do ponteiro da balança também ocorre por questões fisiológicas. "Hormônios produzidos pela placenta aumentam a capacidade de armazenamento dos adipócitos, células que estocam gordura", completa Maria Edna de Melo, endocrinologista da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica, em São Paulo. Aí, qualquer excesso à mesa vai direto aos pneuzinhos.

Inquieta com as consequências disso — gestantes obesas correm mais risco de sofrerem com dores articulares e partos prolongados, entre outras complicações mostradas no quadro da página 45 —, Maria Edna fez uma revisão de artigos em que destacou um índice de massa corporal (IMC) feito para as mulheres que hospedam um bebê no ventre (saiba mais à direita). "É uma das ferramentas para observar se o ganho de peso da mãe durante os nove meses está dentro dos padrões", reforça a pesquisadora. "Só precisamos lembrar que o tamanho do filho e da placenta varia de mulher para mulher, o que limita o cálculo", contrapõe Luciana Taliberti, obstetra do Hospital São Luiz, na capital paulista. Por mais que a confirmação de um especialista seja necessária quando o resultado aponta uma eventual obesidade, a estimativa serve, no mínimo, para verificar se o ventre está evoluindo como deveria ou se ganhou excessos gordurosos demais.

Aquela história de que toda mãe é igual, principalmente quando o assunto é gestação, não poderia estar mais errada. Só a composição corporal já mexe com todo o planejamento desses cerca de 280 dias de espera. "Caso esteja com o peso adequado no início, indica-se um acréscimo médio de 85 calorias por dia no primeiro trimestre. Já uma obesa, dependendo do caso, não precisa de complemento no começo", compara Manuela Dolinsky, nutricionista da Universidade Federal Fluminense, no Rio de Janeiro.

Ou seja, ficar atento ao prato é ainda mais importante nesse período. Em vez de optar por uma bisteca frita para garantir o aporte de gordura, por exemplo, que tal investir em uma bela posta de salmão ou nas sardinhas? Afinal, elas fornecem ômega- 3, um ácido graxo poli-insaturado que, além de trazer energia, é importante à retina e ao cérebro do feto. Já o excesso de gorduras saturadas, presentes em carnes gordas ou no óleo de dendê, anula o efeito do consumo dos peixes citados.

Uma nutrição adequada também atenua incômodos que acometem constantemente as grávidas, como a prisão de ventre. Para se livrar dela, o certo é recorrer às fibras das frutas e dos cereais. "Acompanhadas de água, elas regulam o intestino e ainda promovem saciedade, evitando exageros nas refeições", salienta Vanessa Liberalesso, do Hospital Pequeno Príncipe.

A Proativa Club desenvolveu um programa de treinamento especial para as gestantes, o GRAVIDEZ PROATIVA.

Com atendimento individualizado ou em grupo, em nossa tenda na Lagoa ou em domicílio, a gestante pode cuidar da sua saúde com segurança sob a orientação de profissionais credenciados pelo método Mais Vida Gestantes,SP.

Seja uma gestante ativa, entre para o nosso CLUB!

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Vem aí: Workshop Doce Casamento

2011-06-19T13:11:00.000-03:00

Dia 24 de julho acontecerá um dos melhores eventos de casamento e 15 anos do Rio de Janeiro e a Proativa Club estará lá divulgando os pacotes para noivas com preços especiais.

O evento acontecerá no Clube Monte Líbano - Av. Borges de Medeiros, 701/ Lagoa entre às 10h e 20h.

Se você é uma noivinha não pode ficar fora dessa.

Entre para a Proativa Club com descontos especiais.

Proativa Noivas, você na medida Certa!

Praticar atividade física só traz benefício para a vida

2011-05-03T21:01:00.000-03:00

Quem pratica atividade física ao longo da vida só tem benefícios a colher. Os exercícios são essenciais para o indivíduo ter uma vida longa e saudável.

Tudo no dia a dia requer condicionamento físico. Desde uma simples caminhada. A diferença entre uma pessoa que se movimenta e outra que nunca fez exercício físico é notória.

Saiba as vantagens que uma pessoa ativa tem sobre um sedentário:

. As pessoas ativas têm menos gordura corporal

. Tem um incremento da massa muscular

. Incremento da densidade óssea

. Mais flexibilidade

. Melhora da autoestima

. Aumento da capacidade cardiorrespiratória

. Diminuição do estresse e da ansiedade

. Diminuição no consumo de medicamentos

. Melhora na pressão arterial

. Melhora da insônia

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Caminhada ajuda a reduzir risco de derrame em mulheres

2011-05-03T20:53:00.001-03:00

Um estudo americano constatou que mulheres que costumam fazer caminhadas diariamente têm menos risco de desenvolver um acidente vascular cerebral, AVC. A atividade diminui também as formas do AVC: isquêmica e hemorrágica.

Os cientistas observaram as várias formas de caminhadas e constataram que as que andaram mais de duas horas tiveram risco 30% menor, em comparação com as que não faziam atividade física.

Praticar atividade física como a caminhada reduz também o risco de doenças cardiovasculares. Ela melhora a circulação sanguínea e com isso o fluxo sanguíneo no cérebro.

O AVC é uma doença que se caracteriza pelo déficit neurológico, causado pelo distúrbio na circulação cerebral. No caso do acidente vascular isquêmico, ele consiste na oclusão de um vaso sanguíneo que interrompe o fluxo de sangue a uma região do cérebro. O hemorrágico é quando há sangramento no local do cérebro.

Fonte: Revista Saúde

Uso de cigarro e anticoncepcional aumenta risco de doença cardiovascular

2011-05-03T20:49:00.000-03:00

Fonte: Revista Saúde

A mistura de tabaco e pílula anticoncepcional é uma bomba para a saúde. A combinação dos dois aumenta o risco de infarto no miocárdio, embolia pulmonar e tromboflebite. O risco é 10 vezes maior à mulher fumante que faz uso de contraceptivos orais do que às não fumantes.

A nicotina do cigarro favorece a agregação das plaquetas do sangue e aliada ao anticoncepcional facilita a formação de coágulos nas artérias. Isso possibilita a obstrução do fluxo sanguíneo. Uma vez obstruída a artéria no coração, aumenta o risco de infarto. No cérebro, ocorre o acidente vascular cerebral.

Quando o cigarro é abandonado, o risco de doenças começa a decair pela metade após um ano. Só depois de 10 anos é que a saúde do ex-fumante atinge o nível daqueles que nunca fumaram na vida.

Entre para este CLUB!

2011-05-03T20:09:00.002-03:00

Estamos localizados na Lagoa Rodrigo de Freitas, na altura do Clube Monte Líbano.

Todas as manhãs das 6:30h às 9:30h.

Atividades variadas!

Programas especiais para gestantes e mulheres no pós-parto.

Aulas noturnas na praia de Ipanema.

Venha treinar com a gente!

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Aconteceu: Café da Manhã_Abril

2011-05-03T19:59:00.000-03:00

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Mais Vida Gestantes, parceria da Proativa Club em SP, na Revista Época.

2011-05-03T19:47:00.002-03:00

Suando o barrigão: ginástica para grávidas

Gestante pode fazer exercícios? Sim, e deve, mas com cautela. Saiba por quê.

Laura Lopes

A gestante deve tomar cuidado e praticar exercícios de baixo impacto e com pouca sobrecarga

Os exercícios físicos podem trazer vários benefícios durante a gravidez, uma vez que preparam o corpo para as mudanças que ocorrem durante o período gestacional – ganho de peso, transformações pélvicas, sobrecarga na coluna, entre outras. Com eles, é possível ajudar a reduzir o tempo de trabalho de parto e o de recuperação pós-parto, e também diminuir o risco de diabetes gestacional. Além disso, exercícios de fortalecimento muscular ajudam a evitar a tão comum dor nas costas e a tratar do bebê depois do parto – carregá-lo, dar de mamar, ninar, dar banho etc. Antes de decidir por qual atividade fazer, é imprescindível levar em consideração se, antes de engravidar, a mulher era sedentária ou ativa. No último caso, e dependendo do tipo de atividade já praticada, deve-se diminuir o ritmo, a frequência e o tempo à medida que a gravidez evolui. O obstetra é quem deve avaliar e liberar a gestante para os exercícios. Lygia Fazio, de 28 anos, está no sexto mês de gravidez e fazendo exercícios com um personal na academia. Ela procurou o profissionai porque tem medo de fazer algum movimento errado e prejudicar o bebê. Entre suas atividades, alongamento, musculação para braços e pernas e ioga – esta última devidamente adaptada às necessidades e riscos da gestação. "O alongamento melhorou muito as dores nas costas e pernas, eu me sinto mais disposta e cada dia mais preparada para um parto normal", afirma.
Um dos principais grupos musculares que devem ser trabalhados é o do assoalho pélvico, que fica entre as pernas. Ele ajuda a sustentar a bexiga, o útero e o intestino, e a controlar os músculos que fecham o ânus, a vagina e a uretra. Por isso, seu fortalecimento facilita na hora do parto. "A gestante que fortalece o assoalho pélvico tem maior participação no trabalho de parto, e mais consciência corporal. Evidências científicas têm mostrado a diminuição da duração do trabalho de parto em mulheres que trabalham a região", afirma Gizele Monteiro, educadora física especializada em ginástica na gravidez.
Além de fazer aulas com um personal três vezes por semana, a redatora e roteirista Luciana Biskerde Toledo, de 40 anos e perto de dar à luz, contratou uma fisioterapeuta para fortalecer o assoalho pélvico e se preparar melhor para o parto normal – que será o seu quarto. "Uma parte do atendimento são exercícios complementares à ginástica, bem específicos e recomendados, inclusive, pela minha ginecologista. E os exercícios nunca são repetidos", afirma. Além dos benefícios para a saúde, Luciana revela que a hora da ginástica é o momento em que fica com a filha sem interferências externas. "Você fica em forma e saudável, com maior consciência corporal, atenção à postura e respiração", ela diz. "Eu adoro porque na hora da aula posso ficar comigo mesma e o bebê. É um momento só nosso", afirma.
Outra área importante são as costas, para evitar as dores lombares, além de braços, ombros e pernas. Mas a futura mãe não deve abusar da musculação: é possível fortaceler grupos musculares sem pegar pesado – o que, para as gestantes, é fundamental. Segundo o obstetra Marco Antonio Borges Lopes, professor da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP), o fortalecimento deve ser feito por meio de "exercícios em que ocorrem contrações musculares contra alguma forma de resistência, que pode ser uma tornozeleira, um aparelho ou até o próprio peso do corpo. Nessa modalidade são executados movimentos de maneira lenta e cadenciada". Ele aconselha a prática três vezes por semana, em dias alternados, com pouca sobrecarga, de duas a três séries de 12 a 15 repetições em cada exercício.
Não é necessário ir à academia para fazer exercícios. No vídeo abaixo, Gizele mostra o que pode ser feito em casa, todos os dias, mas em apenas uma série. Apesar de serem sequências simples, é muito importante que a gestante busque orientação profissional para saber se há alguma restrição.
A grávida também deve procurar fazer atividades aeróbicas de baixo impacto, como caminhadas, bicicleta estacionária e hidroginástica. "Recomendamos que gestantes saudáveis acumulem cerca de 30 minutos de atividade aeróbia moderada o maior número possível de dias na semana", afirma Borges Lopes. As mulheres sem condicionamento físico devem começar com 15 minutos em dias alternados. Também é preciso tomar cuidado com o aumento da temperatura corporal, que, "como foi descrito em trabalhos experimentais, pode causar malformações fetais", afirma o médico. Para evitar o calorão, deve-se usar roupas leves e não exagerar no exercício.
Há algumas atividades proibidas, sobretudo às gestantes sedentárias. A maioria é de alto impacto, exige torções do tronco e do quadril, sobrecarrega joelhos e coluna e/ou força demais o músculo abdominal. "As atividades esportivas (coletivas ou individuais) e as lutas não são indicadas. E os movimentos do pilates devem ser muito bem adaptados para não oferecer risco", diz Gizele. Ela também alerta que qualquer exercício deitado deve ser evitado. "Ao passar dos quatro meses, ao deitar, a gravidade pressiona o sistema circulatório, a artéria aorta e a veia cava, ao lado da coluna. Isso prejudica a circulação sanguínea no corpo da mulher e o sangue que chega até o bebê", afirma a fisioterapeuta.
Ao perceber alguns dos sintomas a seguir, diz o obstetra Borges Lopes, a gestante deve parar com os exercícios. São eles: dores intensas, principalmente na região lombar ou pélvica; cansaço excessivo; tontura, fraqueza e tremedeiras; falta de ar; sangramento ou qualquer tipo de corrimento vaginal em excesso; contrações uterinas, e diminuição acentuada do movimento fetal.

Mais Vida Gestantes, parceria da Proativa Club em SP, no Programa da Eliana (SBT)

2011-05-03T19:41:00.000-03:00

Prof. Gizele Monteiro, do Mais Vida Gestantes/ SP, dá dicas que exercícios para serem feitos durante a gravidez.

Veja a matéria clicando aqui !

Feliz Páscoa!

2011-04-24T18:26:00.000-03:00

A Proativa Club deseja a todos uma Feliz Páscoa!!

Na foto: Joaquim, filho da nossa aluna de pós parto Mari.

Fitness Brasil Internacional

2011-04-24T18:10:00.002-03:00

Aconteceu neste feriadão em Santos/SP o 21 Fitness Brasil Internacional. O maior evento de fitness e bem-estar do país e a Proativa Club esteve lá para conferir todas as novidades!

Cursos na área do treinamento funcional e prescrição de exercício para gestantes foi o nosso foco no evento.

Confira as novidades em serviços a patir de maio na nossa tenda na Lagoa Rodrigo de Freitas todas as manhãs das 6:30 às 9:30h.

O TRX ( treinamento em suspensão) é um deles!

Entre para o nosso CLUB!

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2011-04-15T13:47:00.000-03:00

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Proativa Club em parceria com o Mais Vida Gestantes

2011-04-15T13:39:00.001-03:00

Nesse fim de semana em SP, a Proativa Club estará lá!

O método MAIS VIDA GESTANTES® é pioneiro na certificação em Gravidez e Exercício, sendo um curso teórico-prático focado nas competências necessárias para profissionais que buscam melhorar a qualidade técnica-científica.

A Certificação no método Mais Vida Gestantes® é um modelo que compreende a formação e gestão de profissionais para atuar na prescrição físicos seguros, com qualidade e de forma individualizada para as 3 fases do período gestacional: Pré-gravidez, Gravidez e Pós-parto

Vai rolar: Corrida e Caminhada contra o Câncer de Mama_Etapa RJ

2011-04-15T13:36:00.000-03:00

Nosso próxima Corrida/ Caminhada!

Inscrições abertas!!

Corrida e Caminhada contra o Câncer de Mama

-5 km
-22/05 (domingo)
-Concentração da Equipe Proativa Club às 7h15min
-Largada às 8:00h
-Inscrições: R$50,00
-Enviar nome completo,tamanho da camisa, identidade, cpf e data de nascimento que fazemos a inscrição e retiramos o quite.

Ou fazer a inscrição nos locais abaixo:

a. Pela INTERNET no site www.yescom.com.br/ibcc-rj/2011 ou www.ibcc.org.br até o dia 15 DE MAIO de 2011, podendo ser prorrogada ou encerrada a critério da organização.

b. Nas Lojas Hering - A partir do dia 03 de Abril nos seguintes endereços:

- Uruguaiana – Rua Uruguaiana, 78 – Centro.
Funcionamento: Seg a Sáb das 10h as 22h / Dom das 15h as 21h

- Rio Sul – Rua Lauro Sodré, 116 loja c44.
Funcionamento: Seg a Sáb das 10h as 22h / Dom das 15h as 21h

- Plaza Shopping – Rua XV de Novembro, 08 loja 173.
Funcionamento: Seg a Sáb das 10h as 22h / Dom e feriados das 15h as 21h

- Via Parque – Av. Ayrton Senna, 3.000.
Funcionamento: Seg a Sáb das 10h as 22h / Dom das 15h as 21h

- Botafogo Praia Shopping – Praia de Botafogo, 400.
Funcionamento: Seg a Sáb das 10h as 22h / Dom das 15h as 21h

- Barra Shopping – Av. das Américas, 4.666 loja 238 I/J.
Funcionamento: Seg a Sáb das 10h as 22h / Dom das 15h as 21h

- Ipanema – Visconde de Pirajá, 401/A.
Funcionamento: Seg a Sex das 10h as 20h / Sab das 10h as 18h / Dom das 10h as 16h

Aconteceu: Café da manhã_ Março

2011-03-26T16:38:00.002-03:00

Agradecemos a todas pela presença e pela energia sempre positiva.

Venha para este Club você também!
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(21)9209-3842 ou (21)7730-7310

Aconteceu: Treino de Slackline ( 19/03)

2011-03-26T00:26:00.001-03:00

Amanda Albuquerque

Amanda Albuquerque e Prof. Mariana Brito

Amanda Alburquerque, Luciana Brito, Prof. Mariana Brito e Prof. Vanessa Machado

Proativa Club no TV Bolsa: Dicas profissionais para entrar em forma longe das academias .

2011-03-26T00:02:00.000-03:00

Calendário de Corridas da Proativa Club

2011-03-21T15:51:00.000-03:00

A Proativa Club montará sua estrutura de tenda nas seguintes corridas:

Abril: 03/04

Circuito W Run p/ Mulheres – 4 e 8 Km

Maio: 22/05

Corrida e Caminhada Contra o Câncer de Mama – 5 Km

Junho: 19/06

Circuito Vênus – 5 e 10 Km

Julho: 24/07

Circuito das Estações Adidas / Inverno – 5 e 10 Km

Café da manhã do mês de Março

2011-03-21T14:50:00.000-03:00

Vamos nos reunir em mais uma manhã deliciosa, na nossa tenda na Lagoa.

Avaliação e reavaliação funcional, treino, massagem, alongamento, slackline, comidinhas e muito bate bapo.

Sábado: 26/03

Das 8:30 às 10:30h

Contamos com a presença de todas!!

Aconteceu: Corrida da Mulher

2011-03-21T14:43:00.000-03:00

Corrida da Mulher

20/03/2011

Lagoa Rodrigo de Freitas

7,5 km

Parabéns às nossas alunas pelo excelente desempenho!

Equipe Proativa Club

Aconteceu: Corrida Adidas etapa Outono (13/03)

2011-03-20T19:43:00.000-03:00

Entre para este CLUB!

Proativa Club na Women's health do mês de março

2011-03-01T19:33:00.002-03:00

Corrida da Mulher

2011-02-27T17:01:00.004-03:00

Data: 20 de Março de 2011

Distância: 7,5 Km

Local: Lagoa Rodrigo de Freitas

Horário: 08:00hs

::: DIA DA PROVA / PROGRAMAÇÃO

6h30 : Abertura das áreas do evento

7h45: Aquecimento / Alongamento

8h00 : Largada

9h30 : Inicio da Premiação

::: PREMIAÇÃO

Troféu para as cinco primeiras colocadas no geral

Troféu para as três primeiras equipes de Academias, Personal trainers e grupos de corrida.

Troféu para as três primerias equipes com o maior números de incritas em empresas,
colégios e universidades

Medalhas para todas as Inscritas que completarem a Prova

::: ESPAÇO COM VÁRIOS SERVIÇOS

. Avaliação Funcional

. Alongamento

. Nutricionista

. Massoterapia

. Hidratação

. Alimentação

Inscrições: AQUI!

Valores:

Corrida 7,5 Km

Corrida 7,5 Km - Acima de 60 anos

Caminhada 7,5 Km

Caminhada 7,5 Km - Acima de 60 anos

R$ 50,00
Esgotada
R$ 50,00
R$ 25,00

Funcionamento no Carnaval

2011-02-27T16:12:00.002-03:00

Funcionaremos normalmente até esta sexta-feira (04/03), e retornaremos na quarta-feira de cinzas(09/03) às 19:00h no Circuito Funcinal,Posto 10.

Teremos brindes carnavalescos para as que comparecerem ao treino de quinta-feira e sexta-feira desta semana!!

Beijos da Equipe Proativa Club!

Proativa Club no Programa da Cidinha Campos na Band.

2011-02-16T11:14:00.001-02:00

As professoras Mariana Brito e Camila Vilanova falam do novo esporte que está tomando conta das praias cariocas neste Verão, o Slackline!

Exibido em 01/02/2011

Café da manhã na Lagoa/ Janeiro

2011-02-13T10:18:00.000-02:00

Venha para este CLUB!

contato@proativaclub.com.br

9209-3842

Nossa Trilha no Morro da Urca

2011-02-13T10:10:00.001-02:00

Venha para este CLUB!

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9209-3842

Atenção meninas!!

2011-02-08T22:26:00.000-02:00

É neste sábado o nosso primeiro café da manhã do ano! Vamos nos reunir em uma manhã deliciosa, na nossa tenda na Lagoa. Avaliação e reavaliação funcional, treino leve, massagem, alongamento, slackline, comidinhas e muito bate bapo. Contamos com a presença de todas!

Data: 12/02

Hora: Das 8:30h às 10:30h.

Local: Tenda na Lagoa - Altura do Monte Líbano

contato@proativaclub.com.br

9209-3842

PROATIVA CLUB no CORE 360 graus

2011-02-04T17:03:00.002-02:00

A Proativa Club está sempre em busca de conhecimento para melhor atender nossas alunas. Neste fim de semana estaremos no CORE 360 graus.

Caminhada ecológica no Morro da Urca

2011-01-28T11:10:00.001-02:00

Marcada nossa trilha do Morro da Urca para este domingo (30/01).

Essa caminhada começa na Pista Claudio Coutinho, que possui 1250m, contornando o sopé do Morro da Urca.

A trilha começa íngrime, mas alterna-se com trechos mais planos, levando cerca de 40 minutos para alcançarmos o platô onde temos uma bela vista da Baia da Guanabara e do Centro do Rio. A partir daí, seguiremos a trilha em direção ao Morro da Urca, onde fica o primeiro terminal dos bondinhos. O grupo poderá descer pela mesma trilha ou de bondinho.

De 1 a 5 o nível de dificuldade é 2, ou seja, fácil.

O ponto de encontro é na Praia Vermelha, em frente a entrada para a Pista Claudio Coutinho (lado esquerdo da praia), às 9h00, com saída prevista para às 9h20min.

Ir de tênis e levar na mochila lanche e água. No caso do morro da Urca, há quiosques que vendem água e lanches lá em cima.

Esperamos por todas lá. Podem levar os acompanhantes.

Equipe Proativa Club

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9209-3842

Nossa próxima corrida !

2011-01-27T16:39:00.002-02:00

DATA:13 de março de 2011

LOCAL:Av. Infante Dom Henrique, Aterro do Flamengo, na pista sentido Centro

PERCURSO:5K E 10K

HORÁRIO DE LARGADA:8h00

INSCRIÇÃO:Individual – R$67,50 até 13/02 após: R$77,50.

Basta nos entregar o valor da inscrição e dados pessoais que realizamos a inscrição e retiramos o kit. Ofereceremos no dia da prova massagem, alongamento e mesa de frutas e bebidas.

Equipe PROATIVA CLUB
contato@proativaclub.com.br
9209-3842

Reuniãozinha

2011-01-27T14:47:00.000-02:00

Reunimos parte da turma nesta quarta-feira. Comidinha e muito bate-papo!

Circuito kids da proativa Club no Guia da semana

2011-01-25T12:38:00.000-02:00

Veja a matéria toda clicando aqui

contato@proativaclub.com.br

(21)9209-3842

Cicuito Kids da Proativa Club

2011-01-06T22:18:00.004-02:00

Traga seu pequeno para se exercitar brincando!

No mesmo local e horário também oferecemos o Circuito Funcional para adulto.

Terças e Quintas

Das 19:00 às 20:30

Turminhas de 4 a 7 anos e de 7 a 10 anos

Praia de Ipanema/ Posto 10

Maiores informações : 9209-3842

Proativa Club na Revista Gloss

2011-01-03T12:34:00.001-02:00

Revista Gloss - Janeiro/2011

Circuito Kids da Proativa Club

2010-12-29T05:43:00.001-02:00

A PROATIVA CLUB está lançando o CIRCUITO KIDS.

Terças e quintas, das 19h às 20h, em Ipanema/ Posto 10. ( na areia)

Início: 4 de janeiro de 2011

O CIRCUITO KIDS da PROATIVA CLUB é uma forma de enriquecer o

desenvolvimento psicomotor da criança, trazendo atividades que trabalhem lateralidade, coordenação motora, equilíbrio... através da ludicidade e riqueza de movimento. Além disso, tem como proposta o resgate cultural da antiga infância, através das brincadeiras que vem sendo esquecidas. Além de todos os benefícios da atividade física como: controle do peso, fortalecimento muscular, condicionamento cardiovascular, etc.

Filhos das nossas alunas têm 50% de desconto.

No mesmo horário e local a Proativa Club já oferece o Circuito funcional para adultos.

(Seg a Qui das 19h às 20:30h)

Maiores informações: 9209-3842

Novidade!!

2010-12-28T21:52:00.002-02:00

Resgatando a ludicidade!!

A Proativa Club também pensou nos pequeninos!

Em janeiro, aguardem!!

Informativo

2010-12-26T10:33:00.001-02:00

Atenção meninas!!!

Funcionaremos normalmente na última semana do ano.

Só não iremos funcionar na próxima sexta-feira, dia 31/12.

Esperamos por todas amanhã para queimarmos as calorias natalinas!!

Beijos da Equipe Proativa Club

Feliz Natal!!

2010-12-24T11:28:00.000-02:00

Hoje nossa Tenda na lagoa funcionou em clima natalino!

Desejamos a todos um ótimo Natal,

com muita paz, alegria e coisas boas!

Luau de fim de ano da Proativa Club.

2010-12-22T18:40:00.000-02:00

Gostaríamos de agradecer a presença das nossas queridas alunas na nossa confraternização de fim de ano.

Após o circuito, repomos a energia e fizemos a "amiga oculta" só de cangas, no estilo rouba rouba.

Foi divertidíssimo!

Entre para este CLUB!

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Giselle e Michelle Batista no desafio do slackline com a Proativa Club

2010-12-06T22:58:00.001-02:00

Não bastasse serem gêmeas, elas têm a mesma profissão. Giselle e Michelle Batista são atrizes e estão na minissérie “Clandestinos”, o mais recente trabalho do diretor João Falcão na TV Globo – também em cartaz no Teatro do Leblon. Mas isso nunca foi motivo de rivalidade para as irmãs de 24 anos, que preferem se divertir com as coincidências. “A diferença não é apenas de personalidade. Eu tenho 1,71 metro e a Giselle é dois centímetros mais baixa”, brinca Michelle. Nesse clima de sintonia, a dupla, natural de São Gonçalo (RJ), aceitou o desafio do iG: experimentar o slackline, o esporte que conquistou famosos e anônimos nas areias das praias cariocas.

Veja como as gêmeas se saíram no slackline:

Como dois centímetros são só um detalhe na anatomia das gêmeas, Giselle resolveu radicalizar: cortou o cabelo e ficou loura. “Nunca encanamos de termos feito a mesma escolha profissional, acredito que sempre existe espaço para o que é bom. Apesar da aparência, somos bem diferentes e quem convive com a gente logo percebe”, avisa a nova loira.

No fim de uma manhã de sol, Giselle e Michelle chegaram animadas à praia de Ipanema para experimentar o desafio. Lá, a professora de Educação Física Mariana Brito, especialista em ciências da performance humana, as esperava com o equipamento. Depois de uma pequena explicação e devido alongamento, as meninas partiram para ação, cheias de coragem. “Vamos ver se os nossos tempos no balé vão ser de utilidade para um momento como esse”, brinca Giselle.

As gêmeas tiveram que mostrar muito dinamismo e disposição para se manter em cima da fita de náilon colocada entre as palmeiras de Ipanema. Slackline é a arte do equilíbrio dinâmico, uma espécie de “corda-bamba” que permite que acrobacias e manobras sejam realizadas à medida que o praticante vai se tornando mais seguro e experiente. O esporte é dividido em duas modalidades: lowline, feito em baixa e média altura da fita - como Michelle e Giselle se aventuraram -, e highline, feito em montanhas, precipícios, fendas, depressões, pontes e até entre prédios.

O slackline é uma modalidade esportiva que desperta o senso de equilibrio e aguça a consciência corporal. Mas não é só isso. “Além de atuar como um tipo de meditação em movimento, o esporte é bom para os glúteos, ombros, coxas e barriga, e também atua para dar sustentação aos braços e musculatura das costas”, conta Mariana, que há sete meses se aventura nas acrobacias sobre a corda e instruiu as gêmeas na aventura.

Fonte: Portal IG

Luau de fim de ano da Proativa Club.

2010-11-27T19:40:00.001-02:00

Nossa festa de fim de ano será super alto astral!!!

Luau na Praia de Ipanema/ Posto 10 após a aula de Circuito.

Terça-feira ,dia 21/12, às 20:30h.

Podem levar os acompanhantes.

Mesa de frutas e sucos. Violão e gaita.

Energia muito positivaaa!!

Proativa Club no Cinema

2010-11-27T19:20:00.001-02:00

Meninas Proativas,

Nos reuniremos na próxima terça-feira (30/12), às 21:20h no Estação Ipanema, para assistirmos ao filme:

'Você vai conhecer o homem dos seus sonhos.'

Vamos direeeetoo do circuito da praia!!!

Todas de PROATIVA!

Até lá!

Exercício no pós-parto e sem culpa!

2010-11-24T16:20:00.003-02:00

A Proativa Club desenvolveu programas de treinamento que objetivam suprir as necessidades do pós-parto, combinando exercício físico com a presença e a participação do seu bebê nas atividades.

São inúmeros os benefícios do exercício físico no pós-parto:

-Auxilia na redução do peso extra, acelerando a recuperação da condição pré-gestação
-Preserva e restaura as funções normais da bexiga e do intestino
-Restaura o tônus muscular
-Previne o prolápso genital (queda do útero)
-Fortalece e condiciona a mulher para cuida do bebê
-Aumenta a auto-estima
-Diminui os níveis de stress

-Promove saúde e bem-estar geral

Turmas de até 5 mamães na Lagoa Rodrigo de Freitas, altura do Monte Líbano.

Turmas de até 5 mamães em condomínios.

Atendimento personalizado na Tenda da Lagoa ou em domicílio.

Seja uma mãe PROATIVA, entre para este CLUB!

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A importância do movimento

2010-11-24T15:17:00.005-02:00

Prof. Esp. Mariana Brito.

Os movimentos vêm sendo esquecidos e restritos, estamos perdendo a riqueza do todo, do global, do completo. Passamos milénios para assumir a posição bípede e, de repente, voltamos à posição quadrúpede com força total: celular, controle remoto, computador, automóvel... Tudo é mais fácil, mais cômodo e menos natural. Flexão e extensão, apenas. Seja dos joelhos, do quadril, dos ombros, do cotovelo... Quase sempre de maneira segmentada: Bíceps, tríceps, peitoral, quadríceps...Prioriza-se a estética e não a qualidade do movimento.
.

Cadê as rotações? Circunduções? Os saltos? O andar e o correr? Cadê os movimentos globais, naturais, lúdicos e funcionais? Não é de se estranhar que a lombalgia , por exemplo, atinja 80% da população mundial. Que um indivíduo se lesione ao ter que pegar a bolsa deixada no banco de trás do carro. Que não saiba agachar, correr ou pular. Que não tenha força para sustentar o próprio corpo.Que não saiba cair. Que não tenha coordenação motora ou esquema global. Que não tenha condicionamento físico para enfrentar o seu dia-a-dia, se tornando dependente das facilidades que a vida moderna oferece.

Hoje fala-se em exercícios funcionais, e isso tem inúmeras interpretações. Muitos acreditam que a introdução da bola suíça em um programa de exercício faça deste um treinamento funcional, o que não é verdade.

Treinamento funcional é aquele que recupera as 'lacunas' da aprendizagem motara de um indivíduo, por ter tido pouca experimentação de movimentos lúdicos e naturais, ou por ter perdido a qualidade dos movimentos através de fatores fisiológicos decorrentes do processo de envelhecimento, por exemplo, ou do sedentarismo.

Treinamento funcional é aquele que recupera a funcionalidade do corpo. E quando se trata de uma pessoa comum (não atleta), a funcionalidade do corpo é ter a capacidade de realizar as atividades da vida diária -AVDs.

Torná-lo menos dependente das facilidades que a modernidade oferece, recuperar a qualidade e a capacidade do movimentar-se, de forma natural e global, sem risco de lesionar-se é o objetivo do treinamento funcional.

Quanto mais pensarmos em exercícios segmentados, mais nos afastamos da funcionalidade do corpo. Pegar quilos excessivos no exercício de rosca bíceps não vai garantir que esse sujeito tenha sucesso caso precise subir em um muro, por exemplo. Por quê? Porque o movimento é GLOBAL e não segmentado.

Slackline na Proativa Club

2010-11-22T14:11:00.001-02:00

Venha aprender os desafios da corda-bamba!

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A I Caminhada Gestantes Ativa/ RiO foi um sucesso!!

2010-11-22T14:06:00.002-02:00

Gostaríamos de agradecer a todas as gestantes que compareceram a I Caminhada Gestante Ativa Rio (21/11) na Lagoa Rodrigo de Freitas, aos parceiros e também organizadores Mais Vida Gestantes e Zazou Moda Gestantes e a todas as empresas que apoiaram o evento. Foi um sucesso! Obrigada a todos!!

Gravidez Proativa

O programa de exercício físico na gestação e no pós parto da Proativa Club!

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I CAMINHADA GESTANTE ATIVA/ RIO

2010-11-20T19:29:00.000-02:00

Atenção Gestantes!!!!

Nossa I Caminhada Gestante Ativa Rio será amanhã, 21/11, às 9:00h, na Lagoa.

Ainda está em tempo de se inscrever!!

Basta enviar o nome completo, endereço, idade gestacional e data de nascimento para contato@proativaclub.com .br

Nos enviando esses dados a sua insctição está confirmada.

Aguardamos a presença de todas lá!!!

Proativa Club

Zazou Moda Gestantes

Mais Vida Gestantes

Circuito da Proativa Club na Praia de Ipanema/ Posto 10

2010-11-19T01:28:00.001-02:00

De seg a qui.

Das 19:00h às 20:30h

Praia de Ipanema, Posto 10.

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Slackline: essa moda pegou!

2010-11-15T22:28:00.007-02:00

Prof. Mariana praticando Slackline na Praia de Ipanema.

Prof. Esp. Mariana Brito

O slackline entrou para o cenário carioca. Quem caminha fim de tarde pela orla dificilmente não se depara com um praticante treinando e aprimorando o seu equilíbrio em cima desta fita.

Similar aos escaladores, os cariocas também vêem no slack uma ótima opção para aqueles dias em que o sol não aparece. É uma forma de estar na praia, praticando um esporte, curtindo a paisagem e lavando a alma.

A prática te dá concentração, equilíbrio, faz você conhecer e desafiar os seus limites, controlar o medo,ouvir o corpo e conectá-lo à mente. É uma meditação em movimento. Para quem gosta de um desafio a sensação de superação é recompensadora e viciante.

É um exercício que exige de músculos que nem lembramos que existem. Músculos que não são solicitados em um treino comum de musculação, por exemplo. Para se manter equilibrado na fita os músculos do chamado core (centro de força do corpo) são ativados o tempo todo. Esses músculos são os estabilizadores do tronco, entre eles os músculos abdominais e paravertebrais. Os músculos do core fortalecidos afastam as dores lombares comuns na maioria das pessoas, além de diminuir a incidência de lesão nesta região.

O salck ajuda a definir o abdomên, e também exige muito dos membros inferiores. Manter os joelhos semiflexionados é uma manobra comum dos praticantes, pois desta forma diminuímos o centro de gravidade do corpo, o que facilita o equilíbrio. Glúteos também estão sempre em contração, devido a participação da articulação do quadril nos movimentos.

E os braços? Eles também trabalham! Mantê-los estentidos na altura dos ombros também ajuda no equilíbrio do corpo. O que exige muito dos músculos do ombro e do pescoço. Dores nessa região após horas de treino são muito comuns.

Após ganhar segurança em cima da fita, a diversão e o desafio passam a ser a realização das manobras.

O slackline é uma atividade sem a menor monotonia, pois basta ter condicionamento e criatividade para inovar.

A Proativa Club oferece o slackline como uma das atividades.

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Tenda Proativa Club

2010-11-11T22:18:00.002-02:00

Na tenda Proativa Club oferecemos assessoria em corrida, assessoria em caminhada, exercícios funcionais, slackline, alongamento, aulas especiais para gestante e mulheres no pós parto de seg à sex, das 6:30h às 9:30h na Lagoa ( em frente ao Monte Líbano).

O circuito na areia é uma outra atividade oferecida pela Tenda Proativa Club, mas acontece à noite, de seg a qui, das 19:00h às 20:30h, na praia de Ipanema/ Posto 10 (em frente à Rua Anibal de Mendonça)

Para iniciar qualquer atividade na Tenda, a aluna passa por uma avaliação funcional que já está incluída na mensalidade, assim como a reavaliação que é feita a cada três meses de treino.

De acordo com os resultados da avaliação funcional, dos objetivos e da disponibilidades da aluna é que o planejamento é feito, incluindo as diversas atividades da Tenda.

Um pouco da Proativa Club:

Prof. Camila aplicando a anamnese na aluna Carolina.

Prof. Mariana avaliando a aluna Renata.

Paula realizando exercício funcional.

Estag. Vanessa alongando Renata após treino de corrida.

Prof. Mariana relaxando a gestante Teca.

As alunas Rosi e Neusa realizando exercícios funcionais.

As gestantes Teca e Mariana no Programa Gravidez Proativa.

Aulão de alongamento ministrado pela Prof. Denize.

Beatriz recebendo as instruções da Prof. Mariana no salckline

Patrícia sob a supervisão da estag. Vanessa nos abdominais.

Prof. Camila orientando as alunas Sônia e Rosa.

Antônia realizando exercícios de fortalecimento muscular.

Prof. Camila e as alunas Paula, Letícia, Neise e Paula.

Circuito na areia da praia sob a orientação das professoras Camila e Beatrice.

Rosi, Ana Lúcia, prof. Denize, Isabel, Prof. Mariana, Neise, Paula, Antônia e Prof. Camila reunidas após aulão de alongamento.

Prof. Mariana orientando o alongamento após o Circuito.

Cática recebendo massagem do fisioterapeuta Alexandre em nosso café da manhã.

Parte das meninas PROATIVAS reunidas em um dos nossos cafés da manhã.

Venha fazer parte deste CLUB!

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Circuito na areia da praia

2010-11-11T20:31:00.004-02:00

O cirucito na areia da praia da Proativa Club é uma forma lúdica de cuidar da sua saúde e entrar em forma. Consiste em um percurso constituído por diversas estações formadas por cones, bambolês, bastões...O desafio é percorrer o trajeto executando corridas, saltos, agachamentos, zig-zags. Por ser só para mulheres, nos preocupamos em inserir exercícios que exijam ainda mais dos glúteos e das coxas, pois a preocupação com essas regiões está presente na maioria das mulheres. A areia fofa torna a atividade de altíssimo gasto calórico, contribuindo para a redução dos estoques de gordura corporal, o que leva à diminuição da circunferência abdominal. É uma atividade que resgata o lúdico, a riqueza de movimento; e junto, a coordenação motora, o esquema corporal e a lateralidade. Fortalece o abdomên, enrrijece e torneiam as pernas e o bumbum. Aumenta o condicionamento cardiorrespiratório. Alivia o stress. Diverte. Integra.

Venha fazer parte do nosso Club!

De seg aqui

Das 19:00h às 20:30h

Praia de Ipanema , em frente ao Posto 10 (Rua Anibal de Mendonça)

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Famosos já praticam o slackline, venha você também!

2010-11-03T18:03:00.002-02:00

Surgido nos Estados Unidos nos anos 80 pelos praticantes de escalada que em dia de chuva não tinham o que fazer, o slackline virou febre no Rio de Janeiro. O esporte consiste em prender uma corda resistente de um ponto a outro e caminhar sobre ela. No Rio, Luana Piovani, Caio Castro e até as gêmeas do nado sincronizado, Bia e Branca Feres, já praticam o esporte.

Como exige uma concentração grande para sua execução, o slackline é excelente para desenvolver o equilíbrio, resistência muscular e trabalhar a lateralidade. Na sua prática, os músculos abdominais também são bastante solicitados.

O slackline é um excelente trabalho que envolve corpo e mente.

A Proativa Club oferece o slackline como uma das atividades. Pela manhã em nossa tenda na Lagoa em frente ao Monte Líbano, à noite em Ipanema em frente ao Posto 10 e, eventualmente, nos finais de semanas na praia de Ipanema em frente ao Country Club.


A aluna Patrícia Duarte treinando slackline na tenda da Proativa Club, Lagoa.


Prof. Mariana Brito praticando slackline, Praia de Ipanema.

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Atividades na areia, uma ótima pedida!

2010-11-03T17:17:00.003-02:00

Prof. Camila Vilanova e a aluna Beatriz no Circuito da Proativa Club.

O terreno arenoso oferece muitos pontos positivos para o seu treino. Mesmo que não corra, realizar movimentos como saltos, deslocamentos laterais e ziguezagues na areia contribui para a estabilidade das articulações e o fortalecimento dos músculos inferiores.

Exercícios nesse terreno são excelentes para propriocepção — a capacidade que a pessoa tem para perceber o espaço que seu corpo ocupa e como ele se posiciona. Nada mais é que a conscientização corporal. Isso pode ser trabalhado com movimentos específicos na areia.

“Como a praia é uma superfície irregular, macia e pesada — no caso da areia fofa —, há um aumento do estímulo proprioceptivo, que gera maior controle muscular e estabilidade das articulações do quadril, joelho e pé”, diz o fisioterapeuta Ricardo Rocha, profissional do Centro Ortopédico e de Reabilitação do Esporte do Hospital do Coração (HCor), em São Paulo.

O ortopedista Ricardo Cury, diretor do Comitê de Cirurgia do Joelho da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), destaca outro ponto a favor da corrida nesse piso. “Exercícios na areia fofa queimam mais calorias porque o gasto energético para realizar os movimentos é maior”, afirma Cury. Estudos comprovam que a corrida na areia chega a queimar 60% mais calorias por milha (que equivale a 1,6 km) que a mesma distância realizada no asfalto. Ou seja: a areia emagrece mais.

Sendo assim, o CIRCUITO NA AREIA DA PROATIVA CLUB é uma ótima pedida para quem quer entrar em forma, cuidar da estética e da saúde..A corrida é uma excelente atividade, mas não é a única. O CIRCUITO NA AREIA DA PROATVA CLUB provoca elevadíssimo gasto calórico, diminuindo a circunferência abdominal, além de deixar as pernas e bumbum torneados.

O CIRCUITO NA AREIA DA PROATIVA CLUB acontece na PRAIA DE IPANEMA, Posto 10.

Seja PROATIVA, entre para este CLUB!

Agende a sua aula experimental!!!!

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Nosso café da manhã de OUTUBRO

2010-10-30T13:44:00.001-02:00

A formação da celulite

2010-10-21T16:11:00.000-02:00

ANIMAÇÃO A formação da celulite — REVISTA SAÚDE!

Câncer de mama e exercício físico

2010-10-19T01:01:00.002-02:00

O câncer de mama é uma das neoplasias mais comuns no mundo. Segundo o Instituto Nacional de Câncer do Brasil, 49.400 novos casos de câncer de mama em 2008, com um risco estimado de 51 casos a cada 100 mil mulheres. Sendo que uma proporção significativa de casos ainda é diagnosticada em estádios avançados.

O tratamento de mulheres com câncer de mama nestes estádios usualmente requer a combinação de diferentes modalidades terapêuticas, tais como cirurgia, quimioterapia, radioterapia e hormonioterapia. Essas terapias podem determinar efeitos adversos como anemia, náuseas, fadiga, comprometimento da função cardíaca, redução da massa muscular, falência ovariana com consequente diminuição da densidade mineral óssea e sintomas climatéricos. As alterações se repercutem negativamente nas capacidades físicas, psicológicas e na qualidade de vida destas mulheres Nesse sentido, a reabilitação de mulheres sobreviventes ao câncer de mama se faz necessário, possibilitando reintegrá-las às suas atividades de vida diária no menor tempo possível, após o término do tratamento oncológico.

Nesse contexto, o exercício físico pode apresentar-se como um poderoso aliado não só na reabilitação física, mas também no bem-estar psicológico e na qualidade de vida de mulheres sobreviventes ao câncer de mama. Porém, apesar das limitações físicas decorrentes do tratamento antineoplásico, a prática de exercícios físicos ainda não faz parte dos protocolos de reabilitação dessas mulheres.

A prática de atividade física é uma das principais recomendações para evitar o aparecimento de condições crônico-degenerativas. Contudo, estima-se que a inatividade física acometa aproximadamente 75% da população mundial, sendo mais prevalente entre mulheres e relacionada à classe socioeconômica e raça/etnia. A inatividade física tende a aumentar com a idade entre mulheres, acentuando-se após a menopausa.

O nível de atividade física pode ser mensurado indiretamente, através de questionários e diretamente, medindo-se o consumo de oxigênio durante o esforço físico. Evidências apontam que um aumento no gasto energético através do exercício físico proporcionaria um impacto positivo na sobrevida e minimizaria a morbidade relacionada ao câncer de mama.

Entretanto, os possíveis benefícios do exercício físico para mulheres com câncer de mama ainda são controversos.

Potência aeróbia

A potência aeróbia ou capacidade cardiorrespiratória consiste na habilidade máxima do organismo em transportar e utilizar o oxigênio em condições de exercício. O índice utilizado para avaliar a potência aeróbia é o consumo máximo de oxigênio (VO2max).Esse índice pode ser mensurado através da ergoespirometria e serve como referência para a prescrição de exercícios físicos aeróbios e análise dos parâmetros cardiopulmonares ergospirometria possibilita uma medida objetiva da atividade física aeróbia crônica, permitindo avaliar a capacidade de realizar exercícios físicos e os riscos associados à prática desses exercícios.

A relevância da avaliação da potência aeróbia em mulheres acometidas por câncer de mama está na existência de dados que apontam uma relação entre sobrevida e capacidade cardiorrespiratória, ou seja, baixos valores de potência aeróbia se associam a maiores taxas de mortalidade.

Baixos valores de VO2max são prejudiciais porque, além de se associarem à mortalidade por todas as causas e por doenças cardiovasculares, levam o indivíduo a realizar esforços próximos do seu máximo, apenas executando atividades domésticas ou de lazer. Como o organismo não suporta a realização de atividades que exijam um consumo máximo de oxigênio por tempo prolongado, a fadiga severa seria alcançada em atividades leves como varrer. Nesse sentido, a elevação do VO2, principalmente em indivíduos com câncer, poderia ser benéfica por favorecer a saúde geral, aumentando sua capacidade funcional e o grau de independência na realização de tarefas diárias. Apesar de dados favoráveis, a prática de exercícios físicos é limitada devido a barreiras como fadiga, ausência de motivação, acompanhamento adequado e de suporte familiar.

Complicações do tratamento

Além de aumentar a sobrevida livre de doença e a sobrevida global, a terapia antineoplásica se associa a efeitos adversos que podem colaborar na redução da capacidade cardiorrespiratória. A radioterapia pode determinar danos cosméticos, redução da elasticidade dos tecidos, linfedema de membros superiores, plexopatia braquial, além de diminuição da força e da mobilidade e toxicidade cardiopulmonar.

A quimioterapia se associa a ataxia, anemia, fadiga, anorexia, neutropenia, trombocitopenia, neuropatias periféricas e cardiotoxicidade. Ainda, a quimioterapia pode conduzir à alteração nos níveis circulantes de proteínas apoptóticas e de substâncias inflamatórias no sangue além de causar distúrbios na difusão do oxigênio à distância, na contagem da hemoglobina e disfunção contrátil nos músculos-esqueléticos.

Os efeitos colaterais da hormonioterapia são ganho de peso, diminuição da massa magra, fraqueza muscular proximal, acúmulo de gordura no tronco e na face, osteoporose e intercorrências cardiovasculares. Associadas às repercussões negativas nos aspectos físicos, podem haver alterações emocionais como depressão, ansiedade, baixa autoestima, percepção negativa da imagem corporal e pior qualidade de vida.

Fadiga e risco de morte

Além de comorbidades, a inatividade física se associa a um maior risco de morte em mulheres com câncer de mama. Há uma relação entre estilo de vida e sobrevida após o diagnóstico de câncer Dessa forma, mulheres com um gasto calórico superior a 9 METs/semana apresentam um risco de morte por todas as causas 40% menor, quando comparadas a mulheres também acometidas por câncer de mama, porém com um gasto inferior(6).

A fadiga é outro processo que pode ser acentuado pela redução da potência aeróbia. Habitualmente pacientes com câncer são orientadas a reduzir os esforços físicos para evitar a fadiga, porém essa redução leva à diminuição da condição aeróbica e da massa muscular que, por sua vez, diminuem a capacidade de trabalho e elevam ainda mais a fadiga(16). Esse mecanismo estaria associado a diversos outros que tentam explicar a fadiga crônica em pacientes de câncer, que pode perdurar por vários anos após o final do tratamento.

O descondicionamento excessivo também alteraria os estados de humor pela diminuição da capacidade funcional, da independência, elevação da hipocinesia e aumento do isolamento social. Há indícios de uma relação bidirecional entre depressão e fadiga. A fadiga representaria uma complicação da depressão ou a depressão ocorreria devido à interferência da fadiga na capacidade de trabalho e nas relações sociais. Contudo, essa relação não está totalmente esclarecida.

Benefícios do exercício físico

Estudos revelam que é pequena a proporção de mulheres diagnosticadas com câncer que realizam atividade física. Apenas 32% das mulheres com câncer atingem o nível de atividade física recomendado para mulheres saudáveis, isto é, 150 minutos/semana. Além disso, há uma tendência à redução em duas horas/semana do nível de atividade física após o diagnóstico de câncer de mama, sendo que mulheres obesas apresentam uma redução ainda maior.

Dados a respeito do nível de atividade física em mulheres brasileiras sobreviventes ao câncer, avaliadas através do International Physical Activity Questionnaire (IPAQ), revelaram que 50% da amostra são sedentárias ou insuficientemente ativas, sendo que estes valores chegam a 63,4% em mulheres com câncer de mama e hipertensão arterial, não sendo, contudo, diferente da população saudável.

Vários estudos buscam correlacionar melhorias nos parâmetros clínicos, físicos, psicológicos e na qualidade de vida após a participação em programas de exercício, durante e após o tratamento do câncer de mama.

As prescrições de exercícios aeróbios descritos na literatura para mulheres com câncer de mama variam entre 60% e 80% da frequência cardíaca máxima, ocorrendo com uma frequência semanal de duas a seis vezes, e as sessões com duração que variam entre 20 e 60 minutos. As atividades mais praticadas são caminhada (em ambiente aberto ou esteiras), corrida e ciclismo em bicicleta estacionária. Já os exercícios de força, ou resistidos, tinham uma frequência semanal de duas a três vezes, com cargas constantes ou progressivas, que atingiam 60% a 80% de 1 repetição máxima (1 RM), sendo as séries compostas de 2 a 12 repetições por exercícios (19).

Alguns dos benefícios encontrados em indivíduos submetidos a programas de exercícios aeróbios seriam: diminuição da fadiga e elevação dos níveis de hemoglobina, de células natural killer, e de linfócitos sanguíneos, prevenção e melhoria do quadro clínico do linfedema de braço, além de elevação da função cardiorrespiratória. Também foram encontrados benefícios em programas que combinaram exercícios aeróbios e resistidos como manutenção e aumento da massa muscular e óssea, preservação da funcionalidade individual e redução da fadiga. Assim, tiveram diminuídos os efeitos colaterais sobre a saúde óssea e minimizados os impactos na mobilidade e funcionalidade destas mulheres.

Quanto ao bem-estar psicológico, as melhorias advieram de exercícios aeróbios, anaeróbios e de atividades como yoga e tai-chi-chuan e se concentraram na autoestima, imagem corporal, na ansiedade e depressão, além dos estados de humor. Contudo, os mecanismos pelos quais ocorreriam esses benefícios ocorrem ainda não estão claros.

Alguns autores afirmam que mulheres portadoras de câncer mais ativas parecem ter uma melhor qualidade de vida do que aquelas menos ativas mas seus resultados não são capazes de mostrar se esses benefícios provêm de uma melhoria nas capacidades físicas ou de outros fatores associados ao exercício. Alterações sociocognitivas como aumento da sensação de poder, do autocontrole, da autopercepção, feedback positivos de outros, interações sociais, distração e benefícios aos estados de humor poderiam contribuir para essas melhorias.

Contraindicações

As contra-indicações à prática de exercícios físicos se relacionam aos exercícios vigorosos e intensos em períodos de febre, dor, sangramento e infecção, devido à possível alteração na função imunológica e recuperação do estresse físico. Porém, aspectos como anemia e fadiga não são fatores que contraindiquem a participação em programas de reabilitação baseados em exercícios físicos. Mesmo em indivíduos com câncer de mama metastático, o exercício foi eficaz no aumento do VO2max e da capacidade de trabalho, não apresentando efeito adverso durante o período de treinamento. A Sociedade Americana de Câncer informa ainda não haver evidências biológicas significativas sobre nenhum efeito adverso do exercício físico durante o tratamento e a recuperação do câncer

Apesar dos dados positivos apresentados nesta revisão, as afirmações relacionadas ao câncer de mama e exercício físico ainda são escassas. Até o momento, mesmo havendo uma tendência favorável ao exercício como parte do tratamento e reabilitação, não há padrões generalistas sobre a prescrição do exercício físico para indivíduos acometidos pelo câncer. Entretanto, em mulheres sobreviventes ao câncer de mama, níveis elevados de atividade física seriam valiosos por colaborarem no aumento da sobrevida, atuando na manutenção e melhoria de diversos mecanismos fisiológicos como: força, equilíbrio, flexibilidade, capacidades coordenativas e aptidão cardiovascular, além de reduzir o IMC, contribuir para manter ou aumentar a densidade mineral óssea e contribuir para a qualidade de vida.

Grassyara Pinho Tolentino

Programa de Pós-graduação em Educação Física da Universidade Católica de Brasília, Brasília, DF.

Cláudio Battaglini

University of North Carolina at Chapel Hill, Department of Exercise and Sport Science, Chapel Hill, NC, EUA.

Délio Marques Conde

Departamento de Ginecologia e Obstetrícia e Programa de Pós-graduação em Ciências da Saúde da Universidade Federal de Goiás.

Selma Silva de Araújo, Arturo Santana Otaño

Hospital de Base do Distrito Federal, Brasília, DF.

Ricardo Jacó de Oliveira

Programa de Pós-graduação em Educação Física da Universidade Católica de Brasília, Brasília, DF.

Faça sempre o auto-exame!

O auto-exame das mamas leva apenas alguns minutos e você só precisa fazer uma vez por mês.

No entanto, o Instituto Nacional do Câncer no Brasil recomenda que esse exame não substitua o exame clínico de amam, que deve ser feito anualmente por um médico.

Não tenha medo
Muitas mulheres têm "medo" de fazer o autoexame, mas ele é a melhor e mais fácil maneira de se diagnosticar os tumores de mama nas fases iniciais.

Quando fazer?
Se você tem menstruações, faça o exame uma semana após acabar o fluxo. Se você não tem, marque um dia do mês, por exemplo, dia primeiro, e faça o exame sempre nesse dia.

Eu não encontro nada!!!
A finalidade do exame não é "encontrar" alguma coisa, mas acostumá-la a examinar a sua mama. Quanto mais você fizer, mais conhecerá sua mama. Isso permitirá que você encontre uma "mudança" e possa avisar o seu médico.

A importância do auto-exame de mamas

2010-10-19T00:59:00.002-02:00

No Brasil, nas últimas duas décadas, a taxa bruta de mortalidade por câncer de mama apresentou uma elevação de 68%.

É a maior causa de óbitos por câncer na população feminina, principalmente na faixa etária entre 40 e 69 anos.

Aproximadamente 80% dos tumores são descobertos pela própria mulher ao palpar suas mamas. Porém, um dos fatores que dificultam o tratamento é o estágio avançado em que a doença é descoberta. Cerca de 50% dos casos são diagnosticados em estágios avançados, gerando tratamentos muitas vezes mutilantes o que causa maior sofrimento à mulher.

As mulheres brasileiras estão morrendo devido ao câncer de mama, pois insistem em escondê-lo por medo ou vergonha!

Idealmente, todas as mulheres deveriam realizar uma mamografia (exame capaz de detectar lesões não palpáveis) anual, a partir dos 50 anos de idade e, mais precocemente, em caso da existência de um caso de câncer de mama em mãe ou irmã (antecedente familiar de primeiro grau).

Como no Brasil estamos longe de seguir essa rotina, o auto-exame de mamas é a melhor saída.

O câncer de mama atinge principalmente mulheres em idade em torno da menopausa (entre 45 e 55 anos), mas podem aparecer nódulos benignos em outras faixas etárias que precisam ser tratados.

Cuidados para evitar o câncer de mama.

A herança genética, a obesidade e o número elevado de ciclos menstruais estão entre os principais fatores que estimulam o surgimento do câncer de mama. Ainda assim, todas as mulheres, que se identificam ou não com qualquer fator de risco, devem seguir, a partir da adolescência, algumas recomendações. São procedimentos e hábitos elementares que ajudam a evitar o câncer de mama e outras eventuais complicações ginecológicas.

Algumas das precauções que podem ser tomadas:

Fazer visitas anuais ao ginecologista;
Fazer o auto-exame uma vez por mês;
Submeter-se ao exame de mamografia anualmente após os 40 anos.

O objetivo fundamental do auto-exame é fazer com que a mulher conheça detalhadamente as suas mamas, o que facilita a percepção de quaisquer alterações, tais como pequenos nódulos nas mamas e axilas, saída de secreções pelos mamilos, mudança de cor da pele, retrações, etc.

O auto-exame de mamas deve ser realizado mensalmente por todas as mulheres a partir de 21 anos de idade, sete dias depois do início da menstruação, quando as mamas se apresentam mais flácidas e indolores. Após a menopausa, deve-se definir um dia do mês e realizar o exame sempre com intervalo de 30 dias.

A freqüência com que se faz o exame torna mais fácil notar qualquer modificação nas mamas de um mês para o outro.

Técnica para realizar o auto-exame de mamas:

1° - Observação em frente do espelho:

Antes do banho, posicione-se em frente ao espelho. Observe os dois seios, primeiro com os braços caídos, depois com as mãos na cintura fazendo força nas mãos e, por fim, com elas atrás da cabeça, observe tamanho, posição, forma da pele, aréola e mamilo. Faça o mesmo controle com os braços levantados e mantidos atrás da cabeça.

Qualquer alteração na superfície (depressão ou saliência) ou rugosidade é importante.

Pressione o mamilo suavemente e veja se dá saída a qualquer líquido. Se o mamilo está umbilicado (metido para dentro como o umbigo) e não era assim, essa é uma alteração importante também.

2° - Palpação de pé:

Durante o banho, com as mamas ensaboadas, deslize as mãos sobre as mamas. Com os dedos unidos, use a mão direita para apalpar a mama esquerda e a mão esquerda para a direita. Procure caroços, alterações de consistência, secreções, ou saliências.

Divida o seio em faixas verticais e horizontais e com os dedos estendidos e em pequenos movimentos circulares, faça a palpação de cada faixa, de cima para baixo.

Palpe também a axila e o pescoço. Não se esqueça, todo o seio deve ser palpado, mas dê particular atenção ao quadrante superior-externo.

Repita as mesmas manobras para a mama direita.

3° - Palpação deitada:

Deitada, coloque uma toalha dobrada sob o ombro direito para examinar a mama direita. Inverta o procedimento para examinar o outro lado.

Apalpe toda a mama através de suave pressão sobre a pele com movimentos circulares.

Apalpe a metade externa da mama que, em geral, é mais consistente.

Apalpe, agora, as axilas.

Lembre-se que o auto-exame da mama deve ser realizado regularmente. Caso note alguma alteração antes da menstruação, não se precipite e volte a repetir o exame depois da menstruação. Se a alteração persistir procure o seu Médico. Esclareça com ele todas as dúvidas que tem sobre os seus seios e sobre o auto-exame. Se o auto-exame é normal, o exame Médico deve ser anual.

Mamografia

A mamografia é uma radiografia das mamas em várias incidências.

Não tenha qualquer receio em fazer uma mamografia. As doses de radiações que são usadas atualmente são muito pequenas e o exame anual não representa qualquer risco.
A mamografia é um exame insubstituível na prevenção do câncer de mama. Só a mamografia permite detectar alterações mínimas e revelar nódulos que não são perceptíveis à palpação.

O câncer de mama é curável, mas a possibilidade de cura é tanto maior quanto menor for a lesão

A mamografia é um exame muito importante na prevenção do câncer de mama e, por isso, deve ser indicada com critério:

Se o exame clínico for negativo raramente está indicada antes dos 40 anos, salvo se houver fatores de risco.
Dos 40 aos 50 anos, deve ser feita de 2 em 2 anos. A partir dos 50 poder-se-á manter de 2 em 2 anos ou passar a anual (caso se justifique).
Só para esclarecimento de casos duvidosos, é necessário repetir a mamografia com intervalos inferiores há 1 ano.

Referências:

Medicina Ambulatorial: Condutas de Atenção Primária Baseadas em Evidências, 3ª edição, Bruce B. Duncan, Artmed, 2004, Seção IV, cap. 43.

Ginecologia, Günther Kern, 2ª edição, Guanabara Koogan, 1978.

Programa de Educação a Distância de Medicina Familiar e Ambulatorial - PROFAM - Entrega VI, Cap. 45, 2003, Gráfica Centenário, Argentina.

INFORMATIVO

2010-10-16T19:03:00.001-03:00

Por causa da previsão de chuva para amanhã a I Caminhada Gestante Ativa Rio foi adiada para o dia 21/11.

Agradecemos a compreensão das gestantes inscritas.

Para as que ainda não se inscreveram, basta enviar o nome completo, data de nascimento, idade gestacional e endereço para contato@proativaclub.com.br

Trata-se de um evento gratuito.

Quantos quilos as mulheres devem ganhar durante a gravidez ?

2010-10-09T10:49:00.002-03:00

Por Ana Paula Pontes (Revista Crescer)

Se você não quer ter problema para perder os quilos ganhos durante a gestação, é melhor controlar os ponteiros da balança nos nove meses. Uma pesquisa realizada pela Universidade de Queensland, na Austrália, revelou que as mulheres que ganham peso excessivo durante a gestação têm até quatro vezes mais chances de se tornarem obesas. Para o estudo, os pesquisadores mediram o IMC de 2.055 mulheres que tiveram filhos entre 1981 e 1983. Vinte e um anos darem à luz, aquelas que engordaram além do ideal estavam cerca de 20 quilos mais pesadas.

A recomendação de quantos quilos engordar durante a gestação não é a mesma para todas as mulhereres. Por conta do crescente número de mulheres fora do peso ideal, o Instituto de Medicina dos Estados Unidos (IOM) recomenda que aquelas que estão com excesso de peso ganhem entre 5 e 9 quilos na gestação (confira tabela abaixo).

O ideal é que a mulher que pretende engravidar esteja com o índice de massa corporal IMC dentro do normal, entre 18,5 e 24,9. Porém não é o que acontece muitas vezes.

Assim, é fundamental ter um controle dos quilos a serem ganhos de acordo com o seu peso. Mulheres muito magras (com IMC abaixo do normal, menos de 18,5) têm de engordar um pouco mais, para evitar que o bebê nasça com baixo peso. “Já as que estão acima do peso têm uma reserva natural e não precisam ganhar massa gordurosa. Porém, devem seguir uma dieta balanceada, rica em proteína, vitamina, ferro, cálcio”, afirma Pupo.

O controle de peso durante a gravidez, aliás, serve como prevenção. Estudos realizados para o relatório do IOM confirmam que engordar demais durante os nove meses aumenta o risco de diabetes gestacional, hipertensão e ter parto cesária. Abaixo, você confere uma tabela de quantos quilos engordar dependendo do seu IMC.

Recomendações para ganho de peso na gravidez de acordo com o Instituto de Medicina dos Estados Unidos

Clique aqui para calcular o seu IMC

Classificação IMC	IMC	Total de quilos
Abaixo do peso	< 18.5	13 - 18
Peso normal	18.5 - 24.9	11 - 16
Sobrepeso	25 - 29.9	7 - 11
Obesidade	> ou igual 30	5 - 9

Slackline: a corda bamba.

2010-10-08T20:58:00.003-03:00

Slackline é a arte do equilíbrio dinâmico. Trata-se de uma fita tubular de nylon ancorada em dois pontos fixos. Andar sobre uma “corda-bamba” (nome comumente usado no Brasil atualmente) sempre foi praticado, de uma forma ou de outra, pela humanidade pelo menos há dois mil anos, sempre realizada por acrobatas e pelos mais destemidos. A natureza dinâmica da fita permite com que acrobacias e manobras impressionantes sejam realizadas por quem se aventura em seus diversos e intensos balanços.

A renascença da atividade nos tempos modernos geralmente é associada a dois escaladores de rocha que viviam em Yosemite Valley, Califórnia, no inicio da década de 80. Adam Grosowsky e Jeff Ellington começaram andando em correntes e cabos de estacionamentos, mas logo logo estavam usando suas fitas de escalada para praticar essa atividade. O esporte foi idolatrado por escaladores da região e então levado para todo o resto do mundo por visitantes que tinham contato com a atividade no vale.

A slackline ganha classificações de acordo com a altura e local onde é montada. Os termos lowline(baixa a média altura da fita) e highline (montadas entre precipícios, fendas, depressões, prédios e até pontes) são usados para descrever tais configurações da slackline. No Brasil não existem muitos registros sobre a atividade como esporte, arte ou meditação, mas está sendo cada vez mais difundida à medida que a mídia divulga espetáculos circenses e acrobáticos envolvendo a atividade e mesmo entre grupos que praticam esportes onde o equilíbrio é habilidade fundamental como: Escalada, Mountain Bike, Surf, Skateboard entre outros. Uma boa postura, uma slackline montada próximo ao chão e apoio de amigos nos estágios iniciais de contato com a atividade é fundamental para um desenvolvimento sem lesões e quedas sérias, facilitando o aprendizado.

Vista por alguns como esporte e por outros como arte ou meditação, independente de como a atividade é considerada, ela indubitavelmente desenvolve o senso de equilibrio e aguça sua consciência corporal. No final de toda essa categorização trata-se mesmo é de uma atividade muito divertida e saudável. Deixe seus medos de lado, procure informações sobre o assunto e encontre seu equilíbrio … literalmente!

Fonte: http://escale.wordpress.com/

NA TENDA PROATIVA CLUB/LAGOA E NO CIRCUITO NA AREIA/IPANEMA AS NOSSAS ALUNAS EXPERIMENTAM E TREINAM O EQUILÍBRIO DINÂMICO SOBRE ESTA CORDA BAMBA!

Seja uma mulher PROATIVA, entre para este CLUB!

I Caminha de Gestante Ativa / Rio: Um incentivo ao bem-estar!

2010-10-08T19:55:00.001-03:00

A Proativa Club, juntamente com o Mais Vida Gestantes e a Zazou, realiza: 1ª Caminhada “GESTANTE ATIVA” Rio - Um incentivo ao bem-estar.
Nossa caminhada … UM INCENTIVO AO BEM-ESTAR … está chegando e veja o que estamos preparando para você mamãe.
Domingo dia 17/10 com concentração às 9 horas na Lagoa, na frente do clube Monte Líbano e perto do Caiçaras.
Teremos no local, além da caminhada algumas ações bem legais para que você possa sair com mais que os benefícios do exercício.
1) Uma tenda de recepção da equipe da Proativa Club em parceria com o Mais Vida Gestantes,
2) Um espaço com massagista gratuita com a utilização de produtos da Boticário para as inscritas previamente no email: contato@proativaclub.com.br
3) Promotoras da MAM em parceria com a Kids in Rio que estarão no evento distribuindo sua revista, brindes e folhetos de dicas de cuidado oral para o bebê,
3) Ponto de entrega de doações da Campanha Gravidez Absoluta para Todas,
4) A fotografa Andreia Moreno que vai estar tirando fotos gratuitas das grávidas que forem e agendarem previamente pelo email: contato@proativaclub.com.br .
5) Atendimento para cálculo do peso corporal e dicas de alimentação com as nutricionistas Aline Nascimento e Aline Rodrigues,
6) Local com frutas, sucos e água para as participantes inscritas previamente pelo email: contato@proativaclub.com.br .
7) Distribuição de brindes e sorteios ao final da caminhada das diversas empresas que estão organizando e apoiando a iniciativa.
Veja as empresas parceiras do Mais Vida Gestantes, Proativa Club e Zazou (organizadores) que estão tornando esse evento todo especial para você.

Aguardamos sua participação!
Dia 17 de outubro de 2010 Horário de início: concentração às 9 horas – início 9:20 horas Informações pelo e-mail – contato@proativaclub.com.br - (21) 92093842 / 3242-3334
Conheça todos os Parceiros Participantes do Evento

Exercício físico potencializa orgasmo feminino

2010-10-07T18:04:00.004-03:00

Exercícios que fortalecem o abdome, que aumentam a força e a flexibilidade da região pélvica, que englobam os músculos da parte inferior da pélvis matravés do trabalho da coluna lombar prometem aumentar o prazer.

A musculatura pélvica é a que melhor se relaciona ao prazer sexual, em especial o músculo do períneo – que faz a ligação entre a vagina, a uretra e o ânus – também conhecido como músculo vaginal. Alguns exercícios, como a ponte, a prancha, roll over e o agachamento apoiado numa bola estimulam a contracção da musculatura favorecendo o fortalecimento e a elasticidade dessa região. Além disso, esses exercícios promovem uma boa circulação sanguínea local e consequentemente, favorecem o orgasmo.

Diretamente relacionado com o prazer sexual, o movimento de contração vaginal pode ser exercitado. Com um períneo fortalecido e com maior poder de contração, sente-se mais a penetração. Em contrapartida, se esta musculatura estiver enfraquecida, a pressão da vagina sobre o pénis é bem menor. É através da sua contracção involuntária que o orgasmo acontece. Assim, este músculo fortalecido numa mulher que tem profundo conhecimento do seu corpo para realizar a contração voluntária desta musculatura promove mais prazer.

Além de todos estes benefícios, é importante relembrar que as atividades físicas, sejam quais forem, causam um bem estar geral. Outro fator importante promovido pele exercício está relacionado aos benefícios estéticos que aumentam a auto-estima e fazem com que as mulheres se sintam mais sensuais e confiantes. O exercício físico regular também promove um sono mais tranquilo e uma alimentação mais saudável.

Como exercitar?

Os exercícios concebidos para fortalecer os músculos pélvicos são os exercícios de Kegel, que é o nome do médico que os descobriu, Dr. Kegel. O objectivo destes exercícios consiste em contrair os dois músculos principais que atravessam o pavimento pélvico.

Para começar a fazer os exercícios de Kegel, é importante descobrir os músculos certos. Identifique quais são os músculos correctos utilizando um dos seguintes três métodos:

Primeiramente, tente uma vez iniciar e parar o fluxo de urina enquanto estiver urinando para que saiba quais músculos usar.

Quando não estiver urinando, contraia estes músculos e segure por 3 segundos. Depois relaxe. A repetição é importante, mas não exagere. Quando se preparar para fazer os exercícios de Kegel, procure um local calmo de modo a que se possa concentrar. Muitas mulheres escolhem o quarto ou o quarto-de-banho. Deite-se no chão. Contraia os músculos pélvicos e conte até 3. Em seguida, relaxe e conte até 3. Repita em séries de 10 a 15 de cada vez que fizer os exercícios pélvicos.

Deitada de costas, coloque uma daquelas bolas grandes de borracha entre as duas pernas e aperte-a. O exercício também pode ser realizado sentado, contraindo o períneo, como se fosse juntar os dois ossinhos (ísquios) da anca. É só tentar “levantar” da bola, sem levantar a anca, e depois relaxar.

Sentada numa cadeira, repita os movimentos da bola, contraindo voluntariamente a musculatura da vagina.

Deite-se e coloque o dedo dentro da vagina. Contraia-se como se estivesse a tentar interromper a saída de urina. Se sentir o seu dedo apertado, significa que está a contrair o músculo pélvico correto.

Faça os exercícios pélvicos pelo menos três vezes por dia. Em cada dia, utilize três posições: deitada, sentada e de pé. Pode fazer exercícios deitada no chão, sentada à secretária ou de pé na cozinha. Se utilizar as três posições, os músculos ficarão muito mais fortes. Lembre-se que apenas cinco minutos, três vezes por dia podem fazer toda a diferença.

Pode parecer fácil, mas para resultar, tem que fazer os exercícios sem:

Encolher a barriga;

Apertar as pernas uma contra a outra;

Contrair o glúteo;

Suster a respiração.

Os exercícios de Kegel trazem inúmeros benefícios à mulher, resultantes do condicionamento da musculatura do períneo, que se distribuem igualmente tanto pela gravidez como no período pós-parto.

Previnem a incontinência urinária de stress, definida como perda involuntária de urina, muitas vezes na sequência de acessos de tosse, espirros ou esforços físicos. Existem várias causas que contribuem para a incontinência urinária, sendo uma das mais notáveis o parto, que pode resultar numa lesão neuromuscular esfincteriana do pavimento pélvico.

De acordo com estudos neurofisiológicos o stress mecânico sobre as fibras musculares induzido pelo parto por via vaginal é um dos principais factores responsáveis pela incontinência urinária em mulheres adultas. Neste contexto, os exercícios de Kegel ganham especial relevância, uma vez que auxiliam a restaurar o tónus e a força dos músculos pélvicos no puerpério.

Fonte: Site Ser Mulher (texto alterado)

Exercício melhora a qualidade de vida na menopausa

2010-10-07T14:14:00.002-03:00

Pesquisa multidisciplinar realizada na Universidade de São Paulo (USP) constatou que a prática regular de atividade física foi mais eficiente para melhorar a qualidade de vida de mulheres na menopausa do que o tratamento com reposição hormonal, combatendo os sintomas típicos do período, como indisposição, fadiga, irritação, insônia, dores no corpo e ondas de calor. O trabalho, que envolveu as Faculdade de Educação e de Medicina, acompanhou 44 mulheres entre 45 e 58 anos.

Parte das mulheres que participaram da pesquisa entrou naturalmente na menopausa e o restante retirou o útero. Durante seis meses, elas tiveram o estado de saúde monitorado pelos pesquisadores e preencheram questionários sobre como estavam se sentindo no período. Para perceber o impacto dos exercícios, as mulheres foram divididas em quatro grupos - o que fez atividade física e tomou hormônios; o que se manteve sedentário e tomou hormônios; o que fez exercícios e tomou placebo; e, por fim, o que ficou sedentário e tomou placebo. A atividade física foi uma hora de bicicleta ergométrica três vezes por semana.

O que aconteceu foi que somente as que fizeram exercícios tiveram melhora na qualidade de vida?, explica Carolina Kimie Moriyama, uma das autoras da pesquisa, que foi publicada no periódico científico Journal of The North American Menopause Society. Segundo ela, as explicações estão relacionadas à liberação de endorfina, substância que provoca sensação de bem-estar, e ao efeito psicológico da interação com outras mulheres, aumentando assim o apoio social e a autoestima.

As informações são do jornal O Estado de S. Paulo.

Como as noivas podem entrar em forma antes do casamento?

2010-10-06T12:20:00.002-03:00

Subir ao altar com alguns quilos a menos e ficar linda com o vestido de noiva é a vontade de toda mulher, não é mesmo? Pois saiba que com alguns exercícios básicos e uma dieta super saudável, dá tempo de qualquer noiva entrar em forma antes mesmo do casamento.

É normal muitas noivas ganharem mais peso antes da cerimônia, devido ao estresse, ansiedade e até pela prova dos docinhos que serão servidos no buffet. Por isso, é importante que a noiva tome alguns cuidados com a saúde, trazendo o exercício físico e uma boa alimentação para o seu dia a dia.

Programas de beleza e boa forma começaram a ganhar destaque para noivas que querem chegar lindas ao altar, criando grupos pró-saúde, orientadas por professores de educação física e nutricionistas.

Abaixo estão algumas dicas destes profissionais que entram nessa luta diária de boa forma, indicada especialmente para as noivas

Exercícios Físicos:

Os exercícios são fundamentais para quem quer definir o corpo antes de vestir o vestido de noiva! A aeróbica ajuda na musculatura e na perda do acúmulo de líquido, muito comum por conta do estresse.

O ideal é fazer os exercícios de três a quatro vezes por semana, até duas horas diárias, para não sobrecarregar o corpo. O professor vai orientando a aluna de acordo com cada caso, por isso é fundamental a presença de um profissional da área.

Muitas alunas optam também por exercícios localizados, em partes do corpo que ficaram mais em evidência durante a cerimônia. Por exemplo, se o vestido for decotado no peito, a definição do tônus do braço e do colo, será mais exigida.

Entretanto, não adianta começar os exercícios uma ou duas semanas antes do casamento, isso só vai causar desconforto ou dores musculares, que são comuns nas primeiras semanas de exercícios. Por isso, o indicado é iniciar a atividade física pelo menos três meses antes da cerimônia.

Dietas saudáveis:

Muitas noivas acabam não se preocupando com a alimentação, por conta da correria e dos preparativos da festa, substituindo as alimentações diárias, por lanches rápidos que nem sempre oferecem nutrientes básicos para uma boa saúde.

O ideal é se programar e não deixar de lado as refeições diárias acompanhadas de alimentos fundamentais que ajudam a controlar o peso e que oferecem nutrientes. A alimentação deve ser composta por proteínas, fibras, cálcio, carboidratos e outros minerais, tais como as vitaminas.

E nada de ficar sem comer no dia da cerimônia! Neste dia opte por refeições leves e sem gordura, além de não esquecer da hidratação, tomando com sucos naturais, água de coco e muita água mineral.

Massagens estimulantes para a perda de peso:

A drenagem linfática pode beneficiar todas a mulheres, principalmente as noivas que querem uma boa forma em pouco tempo. A técnica estimula o sistema linfático, ajudando a efeminar o líquido retido e as toxinas no organismo, deixando o corpo sem inchaço e a pele mais macia e radiante.

Outros tratamentos também ajudam na redução das medidas, além de deixar a noiva mais bela ainda, como por exemplo, hidratação com silicone, massagens relaxantes, limpeza de pele, entre outros.

Lembre-se que a combinação destas dicas pode ajudar na busca pela boa forma antes da cerimônia do casamento. Procure por profissionais e grupos de aeróbica para começar a sua dieta. E boa festa!

Por: Fabiola Taques Batista
Equipe de Redação Portais da Moda Departamento de Beleza

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PROATIVA NOIVAS - Você na medida certa!

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Comer, rezar e amar: Proativa Club no cinema!

2010-10-05T22:43:00.000-03:00

Meninas,

Amanhã, quarta-feira dia 06/10, estaremos reunidas no Cine Leblon às 21:10h para assistirmos ao filme Comer Rezar e Amar.

Mulherada reunida para assistir a um filme que tem tudo a ver com o universo feminino.

Estaremos lá a partir das 20:30h, compar nas fileiras K e L meio!

Até lá!

Proativa Club no Jornal O GLOBO - 30/09/2010

2010-09-30T21:11:00.002-03:00

Endometriose: doença silenciosa afeta 6 milhões de brasileiras

2010-09-28T21:27:00.002-03:00

Ter cólicas menstruais é normal para boa parte das mulheres. Mas, quando as dores são muito fortes - do tipo que deixam a pessoa prostrada, sem condições de fazer nada -, pode ser um sinal da endometriose. A doença se caracteriza quando o tecido que recobre a camada interna do útero (o endométrio) cresce também fora do útero, podendo acometer ovários, trompas, bexiga, intestino e outras áreas próximas - até os pulmões.

O endométrio existe para que a mulher possaengravidar.. Ele cresce todo mês durante o ciclo menstrual, com o objetivo de receber uma gravidez. Caso ela não aconteça, ele descama e é eliminado, normalmente, durante o período menstrual.

Trata-se de uma doença que pode ocorrer em qualquer momento da fase fértil - ou seja, entre os 15 e os 45 anos, em média. No Brasil, estima-se que cerca de 6 milhões de mulheres sofram com o problema.

"70% das adolescentes com dores crônicas causadas pela menstruação e que não respondem a tratamentos medicamentosos podem estar com endometriose"

Adolescente já pode ter o problema

A doença se manifesta naadolescência. Segundo estimativas fornecidas pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP), 70% das adolescentes com dores crônicas causadas pela menstruação e que não respondem a tratamentos medicamentosos podem estar com endometriose. A porcentagem é alarmante, mais ainda quando se sabe que, apesar de os sintomas se manifestarem cedo, o despreparo das meninas e dos médicos pode fazer com que o diagnóstico ocorra tardiamente.

É por isso que a maioria das mulheres só vai descobrir a doença na fase adulta, quando tenta engravidar e não consegue. Na investigação feita por meio de exames, ela descobre que já tinha endometriose e conviveu com ela por muito tempo. Muitas vezes, pensava que era apenas uma cólica menstrual, e tratou essa cólica com paliativos, mas a doença permaneceu atuante.

Portanto, é de fundamental importância que as adolescentes tenham o hábito de se consultar rotineiramente com a sua ginecologista. Nas consultas, com base no relato da menina, a médica tem condições de começar a elaborar o diagnóstico e, com isso, iniciar o tratamento da doença - sem falar que, de maneira geral, é muito importante que a adolescente vá ao consultório ginecológico para esclarecer dúvidas, mesmo que ainda seja virgem.

Um estudo americano aponta que, entre 12% e 31% de mulheres submetidas a laparoscopia para determinar causa de dor pélvica têm endometriose. Outro dado mostra que de 25% a 38% das adolescentes com dor pélvica crônica parecem ter a doença. E 2/3 da mulheres adultas começam a apresentar sintomas antes dos 20 anos de idade.

Causas não são conhecidas

A teoria mais comum, e aceita, para explicar as causas da endometriose é a da menstruação retrógrada, em que o fluxo volta pelas trompas e gruda em outros lugares da cavidade abdominal. Porém, essa teoria não explica tudo, e existem outras teorias acerca das causas da endometriose.

Sobre a menstruação retrógrada, ela está presente em mulheres com ou sem endometriose, em igual porcentagem. Portanto, não é a menstruação retrógrada, sozinha, a causadora da doença. Isso envolve outros fatores, como a predisposição genética e imunológica.

"É de fundamental importância que as adolescentes tenham o hábito de se consultar rotineiramente com a sua ginecologista"

Maioria das mulheres é assintomática

Das mulheres que apresentam sintomas, o mais comum é a dor na região pélvica. Pode haver também dor nas relações sexuais, cólicas menstruais intensas, sangramento menstrual pelos diversos focos de endometriose (fezes, urina, tosse com sangue etc.), infertilidade e cistos de ovário.

Um estudo brasileiro apresentado no Congresso Mundial de Endometriose, em 2008, apontou que o período entre o início dos sintomas, o diagnóstico da doença e o tratamento é de aproximadamente oito anos. Quando a queixa de dor começa no início da adolescência, esse intervalo aumenta para 12 anos.

Diagnóstico se baseia em sintomas e exames

A endometriose é identificada quando se nota que as células do endométrio estão fora da cavidade uterina. O diagnóstico é feito com base nos sintomas da paciente. Alguns exames podem ser solicitados, como ultra-som pélvico, ressonância magnética e videolaparoscopia (para biópsia).

Não havendo sintomas, o problema pode ser descoberto aleatoriamente, durante uma visitas de rotina à ginecologista ou mediante a realização de exames para identificar outros problemas.

Tratamento envolve bloqueio da menstruação

O tratamento vai depender do grau da doença e dos órgãos acometidos, mas se baseia no bloqueio da menstruação. Isso é feito por meio de medicação (anticoncepcional). Assim, a mulher não correrá mais o risco de ter a menstruação retrógrada, e com isso voltar a desenvolver a endometriose.

Mas é importante dizer que o acompanhamento da paciente será sempre individualizado. A ginecologista deverá pedir exames complementares e realizar outras ações - por exemplo, se a mulher tiver um cisto, ele terá de ser retirado.

O tratamento pode envolver ainda a retirada completa do útero - a última tentativa é retirá-lo, juntamente com os ovários. Isso só feito, porém, quando o tratamento clínico e/ou o cirúrgico conservador (retirada apenas das aderências causadas pela doença) é falho.

A melhor maneira de bloquear a menstruação é engravidar, pois, durante toda a gestação, a mulher não menstrua, e isso é um ótimo tratamento para a endometriose. Após a gravidez, a doença é, geralmente, controlada.

Há indícios de que a acupuntura tenha efeitos benéficos no tratamento e controle da doença.Praticar exercícios e manter uma alimentação e hábitos saudáveis são sempre recomendáveis para se evitar a endometriose e outros problemas que comprometem a qualidade de vida da mulher.

Dra Barbara Murayama
Especialidade: Ginecologia e obstetrícia

O Exercício Físico Pode Reduzir os Efeitos da TPM (Tensão Pré-Menstrual)?

2010-09-27T13:25:00.000-03:00

Alguns estudos introdutórios descobriram que exercícios regulares podem minimizar algumas dores e também o estresse causado pela TPM durante uma ou até duas semanas antes do período menstrual.

Em um estudo, os pesquisadores da University of British Columbia em Vancouver, testaram 8 mulheres sedentárias durante um programa de corrida de mais ou menos 20 km por semana, durante 6 meses. No final do estudo, as corredoras notaram uma diminuição de dor nos seios,do inchaço geral e mau humor no período anterior ao período menstrual. Seis mulheres do programa que já eram ativas, mas que mantiveram seu nível de atividade física, e também foram usadas como parâmetro, não observaram mudanças dos sintomas no período menstrual.

Outro estudo descobriu, que mulheres que se exercitavam regularmente sentiam menos dores e depressão antes do período pré-menstrual, em relação as que não praticavam atividades fisicas no dia-a-dia.

Infelizmente, nenhum estudo focalizou nas razões dos benefícios causados pelo exercício, ou seja, de como os exercícios podem ajudar as mulheres que apresentam sintomas de TPM.

O TPM causa em algumas mulheres dores no corpo, dores de cabeça, cólicas, depressão e cansaço, dentre outros sintomas. E como o exercício pode contribuir para minimizar essas complicações?

O Exercício é um grande contribuinte para a cura do estresse. Ele faz com que o seu metabolismo seja aumentado e ainda acelera a circulação sanguínea. Quando mantemos nosso sangue em movimento é provocado um aumento do transporte de O2 e nutrientes essenciais para as células com maior eficiência, fazendo-nos sentir menos abatidos. Mas não devemos ir exagerando por aí!

Exercícios extremamente vigorosos (ex: fazer aula de step por 2 horas por dia) podem agravar os sintomas ao invés de aliviá-los. Atividades aeróbicas podem gerar substâncias químicas como as endorfinas que podem melhorar muito o mau humor causado no período TPM , provocando uma sensação de auto-controle e bem estar, que terá um efeito na diminuição da ansiedade, depressão, cólicas e autos e baixos no humor neste período, mensalmente.

Alguns estudiosos até pensam que a endorfina quando flui na corrente sanguínea pode estabilizar a glicose e cortar a fissura por doces.

Qual seria o melhor tipo de exercício então para o período da TPM?

Exercícios moderados do tipo: Caminhada, Trote, Ciclismo, Natação e Hidroginástica, por pelo menos 30 minutos, 5 vezes por semana, vão ser a melhor escolha nessa ocasião.

Uma pesquisa de 3 meses feita com 23 mulheres descobriu, que as que participaram em atividades aeróbicas tiveram melhores resultados na minimização dos sintomas pré-menstruais, particularmente a depressão, do que aquelas que fizeram trabalho de força em Musculação ou Localizada.

A Yoga também pode ajudar. Este tipo de exercício combina alongamentos lentos, técnicas de respiração e meditação, que minimizam a tensão muscular, focaliza a mente e diminui o mau humor tão característico das mulheres que sofrem de TPM , na atualidade.

Fonte:Consumer Health Interactive and Consensus Health Corporation, 1999

Aulas de alongamento na Lagoa

2010-09-27T11:49:00.003-03:00

A Proativa Club está sempre buscando oferecer atividades que proporcionem saúde e bem-estar para as nossas alunas. Por isso, a partir do mês de outubro, ofereceremos aulas de alongamento na tenda da Lagoa.

Dias: terças e quintas
Horário: 7:00h e 8:00h
Local: Tenda da Proativa na Lagoa Rodrigo de Freitas, em frente ao Clube Monte Líbano.
Início: 5 de outubro

Venha melhorar a flexibilidade, recuperar e manter a amplitude dos movimentos, cuidar da saúde e qualidade de vida em uma das paisagens mais belas do Rio de Janeiro.

Agende uma aula experimental!!
contato@proativaclub.com.br
9209-3842

Seja PROATIVA, entre para este CLUB!

Nosso café da manhã - setembro

2010-09-27T11:34:00.000-03:00

Agradecemos a presença das nossas queridas alunas!

Manhã deliciosa!! Com café da manhã, treino de corrida/caminhada, massagem, aula de alongamento, slackline, muito bate-papo e uma vista maravilhosa!!

Seja uma mulher PROATIVA, entre para este CLUB!

I Caminhada GESTANTE ATIVA/ Rio – Um incentivo ao bem-estar.

2010-09-21T17:08:00.000-03:00

Se você está gestante venha participar desse encontro organizado pela Proativa Club, Mais Vida Gestantes e Loja Zazou.

Caminhada, alongamento, sorteio de brindes, massagem e um delicioso café da manhã.

Uma proposta ao bem-estar neste momento tão especial.

A inscrição é gratuita!

- Data: 17 de outubro de 2010
- Horário de início: concentração às 9 horas – início 9:20 horas
- Local: Lagoa Rodrigo de Freitas (em frente ao Monte Líbano e Jardim de Alah) – Trajeto e distância percorrida: Lagoa - 2 Km

Por se tratar de um evento aberto e gratuito, é preciso que a mamãe faça sua inscrição para que participe dos sorteios e para que possamos sempre manter a organização e atender todas as inscritas com qualidade, uma de nossas marcas.

PROCEDIMENTOS:

Inscrições: As inscrições serão realizadas pelo e-mail – contato@proativaclub.com.br para que possamos ter um controle do número de pessoas para participarem do café, para os brindes e sorteios que ocorrerão no dia.
Informações: (21) 7820-9071 / 9209-3842

Logística local: tenda com massagista, local para realizar exercícios de alongamento, fotos do evento e das gestantes, etc.

Seja uma gestante PROATIVA, entre para este CLUB!

Verão Proativa - Você em ótima forma!

2010-09-16T19:07:00.005-03:00

O Verão está chegando e a Proativa Club tem uma proposta para deixá-la em ótima forma na estação mais esperada do ano!

Avaliação Funcional

2 aulas de personal por semana

Avaliação estética

2 sessões de estética corporal por semana

1 consulta nutricional por mês

Serviços da tenda Proativa Club

Após a avaliação funcional, elaboramos o plano de exercício.

Após a avaliação estética, determinamos qual o melhor tratamento estético.

Após a consulta nutricional, elaboramos a sua dieta.
O tratamento estético pode ser realizado em Ipanema ou em domicílio.

A Equipe Proativa Club estará na tenda na Lagoa Rodrigo de Freitas e na Praia de Ipanema para antendê-la, e o personal trainer irá até você.

Deste jeito não tem escapatória: Ou você entra em forma, ou você entra em forma!

** Descontos em planos trimestrais!

Entre em contato conosco:

(21)92093842

contato@proativaclub.com.br

Verão Proativa

Você em ótima forma!