A sede é estimulada quando a quantidade de água no meio extracelular diminui ou quando a água ou o sangue se tornam muito concentrados.
Os médicos e nutricionistas sempre falam na média de 2 litros diários. Mas por quê?Para quê? Você bebe isso?
70% do nosso corpo é formado de água. Gastamos em 24h aproximadamente 2 litros dela, com o suor, urina, respiração e digestão; por isso a indicação é a de beber aproximadamente o que utilizamos diariamente.
A água é responsável pelo bom funcionamento do organismo, pela preservação das funções fisiológicas, pelo transporte de nutrientes, e regulação da temperatura corporal.
Calcule a quantidade de água que você deve beber:
Pese-se no início do dia e duas horas depois de suas atividades diárias. A diferença mostra o que foi consumido de água. Se essa diferença apontou 100g por exemplo, basta beber 100 ml de água a cada duas horas! Outra indicação válida é consumir 35 ml por kg de peso
Se você pratica exercícios físicos, suba na balança antes e depois das atividades, para saber o nível de desidratação. Aí é só beber o correspondente a isso. Lembre que esse procedimento é só para fazer o teste, pois quando se pratica atividade física a hidratação deve ser constante. Em atividades com menos de uma hora de duração basta consumir água. Em atividades mais longas e intensas as bebidas esportivas caem bem.
Mas se você não quer quebrar a cabeça com essas continhas e não consegue beber esses dois litros recomendados, os médicos indicam que no mínimo se respeite a sede. Apesar de não ser o melhor parâmetro para uma boa hidratação, as pessoas que bebem água toda vez que a sede chega, conseguem afastar o risco de desidratação.
A desidratação normalmente gera dificuldade de evacuação, os cabelos ficam mais ressecados, o cansaço e sonolência aumentam e o poder de concentração diminui. Por isso, beber água é muito bom! Uma boa dica para você saber se precisa beber mais, é observar a cor da sua urina, quanto mais clara melhor!
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