Exercícios que fortalecem o abdome, que aumentam a força e a flexibilidade da região pélvica, que englobam os músculos da parte inferior da pélvis matravés do trabalho da coluna lombar prometem aumentar o prazer.
A musculatura pélvica é a que melhor se relaciona ao prazer sexual, em especial o músculo do períneo – que faz a ligação entre a vagina, a uretra e o ânus – também conhecido como músculo vaginal. Alguns exercícios, como a ponte, a prancha, roll over e o agachamento apoiado numa bola estimulam a contracção da musculatura favorecendo o fortalecimento e a elasticidade dessa região. Além disso, esses exercícios promovem uma boa circulação sanguínea local e consequentemente, favorecem o orgasmo.
Diretamente relacionado com o prazer sexual, o movimento de contração vaginal pode ser exercitado. Com um períneo fortalecido e com maior poder de contração, sente-se mais a penetração. Em contrapartida, se esta musculatura estiver enfraquecida, a pressão da vagina sobre o pénis é bem menor. É através da sua contracção involuntária que o orgasmo acontece. Assim, este músculo fortalecido numa mulher que tem profundo conhecimento do seu corpo para realizar a contração voluntária desta musculatura promove mais prazer.
Além de todos estes benefícios, é importante relembrar que as atividades físicas, sejam quais forem, causam um bem estar geral. Outro fator importante promovido pele exercício está relacionado aos benefícios estéticos que aumentam a auto-estima e fazem com que as mulheres se sintam mais sensuais e confiantes. O exercício físico regular também promove um sono mais tranquilo e uma alimentação mais saudável.
Como exercitar?
Os exercícios concebidos para fortalecer os músculos pélvicos são os exercícios de Kegel, que é o nome do médico que os descobriu, Dr. Kegel. O objectivo destes exercícios consiste em contrair os dois músculos principais que atravessam o pavimento pélvico.
Para começar a fazer os exercícios de Kegel, é importante descobrir os músculos certos. Identifique quais são os músculos correctos utilizando um dos seguintes três métodos:
Primeiramente, tente uma vez iniciar e parar o fluxo de urina enquanto estiver urinando para que saiba quais músculos usar.
Quando não estiver urinando, contraia estes músculos e segure por 3 segundos. Depois relaxe. A repetição é importante, mas não exagere. Quando se preparar para fazer os exercícios de Kegel, procure um local calmo de modo a que se possa concentrar. Muitas mulheres escolhem o quarto ou o quarto-de-banho. Deite-se no chão. Contraia os músculos pélvicos e conte até 3. Em seguida, relaxe e conte até 3. Repita em séries de 10 a 15 de cada vez que fizer os exercícios pélvicos.
Deitada de costas, coloque uma daquelas bolas grandes de borracha entre as duas pernas e aperte-a. O exercício também pode ser realizado sentado, contraindo o períneo, como se fosse juntar os dois ossinhos (ísquios) da anca. É só tentar “levantar” da bola, sem levantar a anca, e depois relaxar.
Sentada numa cadeira, repita os movimentos da bola, contraindo voluntariamente a musculatura da vagina.
Deite-se e coloque o dedo dentro da vagina. Contraia-se como se estivesse a tentar interromper a saída de urina. Se sentir o seu dedo apertado, significa que está a contrair o músculo pélvico correto.
Faça os exercícios pélvicos pelo menos três vezes por dia. Em cada dia, utilize três posições: deitada, sentada e de pé. Pode fazer exercícios deitada no chão, sentada à secretária ou de pé na cozinha. Se utilizar as três posições, os músculos ficarão muito mais fortes. Lembre-se que apenas cinco minutos, três vezes por dia podem fazer toda a diferença.
Pode parecer fácil, mas para resultar, tem que fazer os exercícios sem:
Encolher a barriga;
Apertar as pernas uma contra a outra;
Contrair o glúteo;
Suster a respiração.
Os exercícios de Kegel trazem inúmeros benefícios à mulher, resultantes do condicionamento da musculatura do períneo, que se distribuem igualmente tanto pela gravidez como no período pós-parto.
Previnem a incontinência urinária de stress, definida como perda involuntária de urina, muitas vezes na sequência de acessos de tosse, espirros ou esforços físicos. Existem várias causas que contribuem para a incontinência urinária, sendo uma das mais notáveis o parto, que pode resultar numa lesão neuromuscular esfincteriana do pavimento pélvico.
De acordo com estudos neurofisiológicos o stress mecânico sobre as fibras musculares induzido pelo parto por via vaginal é um dos principais factores responsáveis pela incontinência urinária em mulheres adultas. Neste contexto, os exercícios de Kegel ganham especial relevância, uma vez que auxiliam a restaurar o tónus e a força dos músculos pélvicos no puerpério.
Diretamente relacionado com o prazer sexual, o movimento de contração vaginal pode ser exercitado. Com um períneo fortalecido e com maior poder de contração, sente-se mais a penetração. Em contrapartida, se esta musculatura estiver enfraquecida, a pressão da vagina sobre o pénis é bem menor. É através da sua contracção involuntária que o orgasmo acontece. Assim, este músculo fortalecido numa mulher que tem profundo conhecimento do seu corpo para realizar a contração voluntária desta musculatura promove mais prazer.
Além de todos estes benefícios, é importante relembrar que as atividades físicas, sejam quais forem, causam um bem estar geral. Outro fator importante promovido pele exercício está relacionado aos benefícios estéticos que aumentam a auto-estima e fazem com que as mulheres se sintam mais sensuais e confiantes. O exercício físico regular também promove um sono mais tranquilo e uma alimentação mais saudável.
Como exercitar?
Os exercícios concebidos para fortalecer os músculos pélvicos são os exercícios de Kegel, que é o nome do médico que os descobriu, Dr. Kegel. O objectivo destes exercícios consiste em contrair os dois músculos principais que atravessam o pavimento pélvico.
Para começar a fazer os exercícios de Kegel, é importante descobrir os músculos certos. Identifique quais são os músculos correctos utilizando um dos seguintes três métodos:
Primeiramente, tente uma vez iniciar e parar o fluxo de urina enquanto estiver urinando para que saiba quais músculos usar.
Quando não estiver urinando, contraia estes músculos e segure por 3 segundos. Depois relaxe. A repetição é importante, mas não exagere. Quando se preparar para fazer os exercícios de Kegel, procure um local calmo de modo a que se possa concentrar. Muitas mulheres escolhem o quarto ou o quarto-de-banho. Deite-se no chão. Contraia os músculos pélvicos e conte até 3. Em seguida, relaxe e conte até 3. Repita em séries de 10 a 15 de cada vez que fizer os exercícios pélvicos.
Deitada de costas, coloque uma daquelas bolas grandes de borracha entre as duas pernas e aperte-a. O exercício também pode ser realizado sentado, contraindo o períneo, como se fosse juntar os dois ossinhos (ísquios) da anca. É só tentar “levantar” da bola, sem levantar a anca, e depois relaxar.
Sentada numa cadeira, repita os movimentos da bola, contraindo voluntariamente a musculatura da vagina.
Deite-se e coloque o dedo dentro da vagina. Contraia-se como se estivesse a tentar interromper a saída de urina. Se sentir o seu dedo apertado, significa que está a contrair o músculo pélvico correto.
Faça os exercícios pélvicos pelo menos três vezes por dia. Em cada dia, utilize três posições: deitada, sentada e de pé. Pode fazer exercícios deitada no chão, sentada à secretária ou de pé na cozinha. Se utilizar as três posições, os músculos ficarão muito mais fortes. Lembre-se que apenas cinco minutos, três vezes por dia podem fazer toda a diferença.
Pode parecer fácil, mas para resultar, tem que fazer os exercícios sem:
Encolher a barriga;
Apertar as pernas uma contra a outra;
Contrair o glúteo;
Suster a respiração.
Os exercícios de Kegel trazem inúmeros benefícios à mulher, resultantes do condicionamento da musculatura do períneo, que se distribuem igualmente tanto pela gravidez como no período pós-parto.
Previnem a incontinência urinária de stress, definida como perda involuntária de urina, muitas vezes na sequência de acessos de tosse, espirros ou esforços físicos. Existem várias causas que contribuem para a incontinência urinária, sendo uma das mais notáveis o parto, que pode resultar numa lesão neuromuscular esfincteriana do pavimento pélvico.
De acordo com estudos neurofisiológicos o stress mecânico sobre as fibras musculares induzido pelo parto por via vaginal é um dos principais factores responsáveis pela incontinência urinária em mulheres adultas. Neste contexto, os exercícios de Kegel ganham especial relevância, uma vez que auxiliam a restaurar o tónus e a força dos músculos pélvicos no puerpério.
Fonte: Site Ser Mulher (texto alterado)
Nenhum comentário:
Postar um comentário